如何在隔离期间购物（做好）并且不发胖

我们是家常便饭，但您可以出门在超市，市场或其他杂货店购物。这并不是要破坏您找到的所有东西，其原因有两个：这是不负责任的，其他人也必须这样做，此外，因为您必须继续健康饮食并避免过度加工。因此，隔离区不会导致您体重增加和饮食不良，请遵循以下提示。

制定购物清单

根据每周菜单列出您想吃的东西。但是更换芯片，现在不是要用一个月的时间来装食品，因为那样的话，您会让其他人无法选择，而是选择健康的主食来准备营养丰富的便餐。

另外，不要空腹。这不是一个好主意，因为大脑会对视觉刺激做出更多反应，而您最终购买的东西在“正常情况”下您不会去，而且为什么愚弄我们，它们也会变得热量更高。

我们健康的食品杂货清单模板和每周可下载的菜单内容将帮助您计划所需的东西。

我要买什么？

即使我们在隔离区，也必须吃真正的食物。购买蔬菜，水果，坚果，奶制品，肉和鱼。不要被一般的精神病带走，不要买7只整只鸡冷冻，只吃一周所需的食物。在这里，您可以查看每周每个食物要吃多少份食物，这将帮助您为自己和整个家庭准备健康的菜肴。

进行购买时一定要订购，以填补购物车，这可以帮助您进行更健康的购买。首先服用豆类，大米和水。接着是蔬菜，蔬菜和水果。最后吃肉，鱼和面包。

最佳上市

将您的邻里市场优先于超市。您可以避免大型商店排长队，并且可以找到新鲜，接近和季节性的产品。此外，您将为本地小型企业的可持续发展做出贡献。

不要购买超加工的

这很诱人，我们知道。整天坐在沙发上整天都在家里，这鼓励我们吃糕点，薯条或其他不健康的小吃。避免使用它们，因为这样会损害健康，并且最终会导致体重增加。如果您想要健康的零食主意，请查看此列表。

健康的选择

这并不意味着您不会烹饪更多的节日佳肴。例如，您可以使用食材准备健康的比萨饼，以供全家人食用。

密切注意数量（理想的部分是像张开的手掌一样的部分），并用健康的配料将其制成：少量奶酪，天然番茄，蔬菜…

不要迷恋肉和鱼

肉是在超市中流失的第一件事。在西班牙人的平均饮食中，肉类产品消耗过多。并且一些研究表明，该因素可能与结肠癌和肥胖症的较高发病率有关。每周最好不要食用超过500克的新鲜肉，如果是家禽或兔子，最好不要食用红色的肉。相反，在数量和频率上增加豆类，鱼和坚果的消费是优选的。

阅读标签

很多时候，您对乍一看似乎很健康的产品有疑问。不要像成分清单那样信任标签上的广告和图像。好好看一看，避免食用含有五种以上成分且添加剂过多的食物，E。CarlosRíos向您很好地说明了这一点。购物之前，请先查看食品储藏室中产品的标签，以免重复。

避免使用“ SIN”产品

请勿购买“无”要求的产品。用糖，盐或脂肪达到风味。当品牌减少一场比赛时，其他一场比赛就会增加。以“无糖”为例。糖通常被提供更多卡路里的脂肪或合成甜味剂代替，后者会引起肠道菌群和新陈代谢的改变，从而导致体重增加和患糖尿病的风险增加。代替食品“不含”，而是选择“含”产品，即富含矿物质和维生素且卡路里含量低的产品。