冥想，正念或正念是可以帮助我们唤醒生活并在每时每刻都感到充沛的实践。多亏了它的实践，我们才能够停用自动操舵机，通过它，我们最近可以完成所有操作，并且学会了如何对人和日常事件保持冷静和镇定。

冥想不是与世界断开30分钟并在醒来时发现增强现实的代名词。相反，冥想将帮助您与生活建立联系，并以更加清晰，更积极和镇定的态度充分意识到自己的日常生活。

正念是指保持您当前的意识，同时冷静地承认和接受您的感受，想法和感觉。

冥想的好处

正念冥想或正念冥想对那些练习冥想的人有多重好处，这些只是其中几个：

• 提高生产率。
• 增加创造力。
• 它增加了专心的能力。
• 增加深刻的思考。
• 增加同理心。
• 增加能量。
• 提高注意力跨度。您也可以尝试这7种嗜好，以预防老年痴呆症并改善记忆力。
• 它提高了睡眠质量。
• 改善人际关系。
• 改善心血管和呼吸系统健康。
• 它刺激免疫系统。
• 调节食欲。
• 它可以减轻慢性疼痛。
• 降低皮质醇水平。
• 减少压力。您也可以尝试以下25种快速缓解压力的技巧。
• 减少焦虑。
• 降低血压。
• 提高解决问题的能力。
• 它导致更理性的思考和更好的决策。

如何打坐：从哪里开始

没有复杂的姿势，没有空白的头脑，没有强迫呼吸。将冥想纳入您的日常习惯比您想象的要容易。

• 什么时候打坐。理想情况下，您应该选择每天静坐几分钟的时间和地点。冥想的最佳时间是早晨，因为您头脑清晰，可以使您准备好面对乐观的一天。有很多人喜欢在平静的夜晚打坐，重要的是，您可以自己找点时间并与自己建立联系。
• 在哪里打坐。找到一个不会被打扰的安静地方。闭上眼睛，并保持背部挺直，舒适地坐着。将手放在膝盖或膝盖上，准备打坐。
• 冥想多长时间。通常建议每天冥想半小时，但是如果您开始冥想，最好先进行几分钟的简短练习，然后按照自己的步调逐渐增加冥想的持续时间：5分钟，10分钟…直到达到30分钟。每天练习一点时间比不时练习半小时更好。
• 冥想时呼吸。呼吸轻松，并注意空气从肺中移出。吸入空气时，请欣赏腹部胀大，放开腹部时，腹部胀大。另外，还要注意呼吸的节奏，没有必要寻找人造的节奏，尊重和意识到您呼吸的节奏。如果想到的是想法（这是最正常的事情），请意识到它，并使其与您的呼吸重新建立联系。
• 冥想时的身体。一旦控制了呼吸对象，您就可以专注于身体。这个想法是要意识到您体内发现的每一种感觉，并意识到其中正在发生的事情。照原样观察每种感觉，而无需判断或尝试改变它。
• 分心 正常情况下，一千种不同的干扰力试图夺走您的注意力中心，不要灰心，而是重新专注于呼吸。呼吸，呼吸，再集中注意力，重新意识到自己生活的那一刻。

如何十步打坐

步骤1：了解

在开始之前，作为一个简单的训练练习，请尝试以下操作：当您执行任何操作时，无论大小如何，都应注意要开始。例如，电话铃响起时，请在接听电话之前激发并引起您的注意，而不是在做其他事情时接听电话。请充分注意来电者。这将帮助您专注于现在并避免机械手势。

步骤2：暂存任务

无论是在家，在办公室还是在生活的其他领域，都应避免进入“多任务处理模式”。从一件事跳到另一件事分散了我们，最终我们根本就没有。例如，每周花一天的时间对发票进行排序。或每天一次或两次回答whatsapps，而不要尽快回答。忽略并推迟当时不需要执行的操作。

步骤3：在您的日常生活中开始小休息

理想情况下，每天大约要进行30分钟的冥想。起初这很困难，所以我们建议您开始利用日常活动进行小冥想。例如，当您起床时，是否在闹铃响起后立即跳下床来做到这一点？好吧，认为开始新一天的方式决定了一天余下的时间感觉。最好是轻松地唤醒，并在闹钟中散发出安静宜人的旋律。深深地呼吸。伸展手臂和腿，注意身体，感觉如何一点一点地醒来。然后我以缓慢的动作从床上平静下来。

步骤4：淋浴是您的时刻

您肯定已将其转换为机械行为。我们建议明天您将注意力集中在淋浴给您的感觉上：水如何流过您的身体，水温，皮肤的触感……它爱您的身体。

步骤5：选择“异国情调”路线

利用日常通勤来关注周围发生的事情。将您的手机放在手提袋中，忘记在脑海中回顾要做的事情和各种问题，并通过浏览旅程的所有细节与时刻保持联系。

第6步：花点时间

如果您专注于工作或沉浸在需要时间的任务中，请尝试至少每小时休息几分钟。利用这一时刻与您的身体连接，自觉地伸展和呼吸。

步骤7：尽一切可能进餐

吃是您的五种感官的荣幸。享受那一刻。给自己。将您必须做的事情置于“暂停模式”下，每当您将注意力转移到“饭前”或“饭后”时，它就会返回到食物，其味道，气味，颜色，质地…

步骤8：仔细考虑

您是否曾经因为沉迷于自己的想法而忘记了自己走过的路？这次将您的注意力集中在您经过的地方，人们身上……并意识到您的身体活动。

第9步：在线检查自己

在超级市场，面包店…了解您的身体姿势和面部表情：如果未对准，请纠正背部，放松眉头…注意脚或背部受到伤害时的感觉… 。倾听你的身体会帮助你做一些事情来照顾的：施加热在后面的那个区域，把你的脚……

步骤10：准备休息

上床睡觉之前，请注意细节，这将有助于您休息。播放使您放松的音乐，设置断开手机的时间。通过珍惜让您当天开心的事情来练习感恩，您会发现更加愉悦的睡眠。

最后：解决问题

当心“咨询枕头”。如果要与您明天担心的地方保持距离，从另一个角度来看，好吧。但是，如果您要折腾和转弯，请把它放在脑海中，然后放松地记住发生在您身上的美好事物。可视化婴儿的睡眠也非常有效。或将您的担忧写在一张纸上，直到第二天为止。

冥想应用

确实，技术，尤其是手机是分散注意力的主要原因之一，但是，如果您知道如何以及何时使用它，它可能会成为冥想的绝佳盟友。一些最受欢迎的应用程序是：

• 平静：是最受欢迎的应用程序之一，可通过指导性冥想，呼吸程序和放松的音乐来冥想和改善睡眠质量。
• 冥想和冥想：每天用西班牙语进行5分钟的指导冥想。
• 弱视：进行 150多种冥想以减轻压力，睡个好觉，爱并找到和平。
• Bambu App：是一款冥想和正念应用程序，凭借其直观的交互式指南，您可以开始练习。
• 顶空：这款应用是通过先行冥想和正念技巧摆脱压力并放松身心的应用程序，它是先驱者之一，但它使用的是英语。

冥想书

书店里满是关于冥想和正念的书，这些是我们的最爱：

• 冷静。放轻松您的思想，通过Michael Actom Smith改变世界。
• 我的凯瑟琳巴里冥想杂志。
• HéctorGarcía和Francesc Miralles的 Ichigo-ichie。
• 为什么大卫·米奇（David Michie）的心智比巧克力好。
• Sarah Jane Arnold创意正念杂志。

封面照Brooke Cagle通过Unsplash