它为您提供了这项运动的力量！因为他们给了自由束缚去锻炼，所以您进入了很多手杖，所以您的鞋带很糟糕。甚至你的睫毛也疼！您正在“着火”，您不想放低警惕（您仍然没有失去在海滩上炫耀自己的手掌的希望），但是您不知道该怎么做才能结束他们。注意教练Noe Todea的建议 。皮拉尔·卢比奥（Pilar Rubio）的体育教练提供了一些可靠的技巧，可帮助他们避免麻烦。
阿古塔斯：它们是什么，为什么产生？
僵硬是迟发性肌肉疼痛，是由于某种强度的体育活动而导致的，我们没有使用它。肌肉紧张，压痛，力量下降和麻木感是这种不适的一些最典型的症状。
它们通常在活动12至24小时后出现，其峰值强度为48小时。因此，典型的评论是“今天他们比昨天受到的伤害更大”。此外，它们最多可以持续3天和7天。
您如何预防和治疗它们？这些是Noe Todea去除鞋带的技巧。
它为您提供了这项运动的力量！因为他们给了自由束缚去锻炼，所以您进入了很多手杖，所以您的鞋带很糟糕。甚至你的睫毛也疼！您正在“着火”，您不想放低警惕（您仍然没有失去在海滩上炫耀自己的手掌的希望），但是您不知道该怎么做才能结束他们。注意教练Noe Todea的建议 。皮拉尔·卢比奥（Pilar Rubio）的体育教练提供了一些可靠的技巧，可帮助他们避免麻烦。
阿古塔斯：它们是什么，为什么产生？
僵硬是迟发性肌肉疼痛，是由于某种强度的体育活动而导致的，我们没有使用它。肌肉紧张，压痛，力量下降和麻木感是这种不适的一些最典型的症状。
它们通常在活动12至24小时后出现，其峰值强度为48小时。因此，典型的评论是“今天他们比昨天受到的伤害更大”。此外，它们最多可以持续3天和7天。
您如何预防和治疗它们？这些是Noe Todea去除鞋带的技巧。
冷水浴
冷水浴
运动后，没有什么比洗个好澡感觉更好了。如果您想调皮，但痛苦不会使您流连忘返，请用冷水冲洗。“最适合您的一个技巧是用冷水或温度对比进行淋浴。不要突然做，而是一点一点地做。这些淋浴具有血管收缩作用，因此有助于减少组织的炎症。您会发现一种放心的感觉，尽管它看起来很主观，但却非常有益。
从良好的热身开始
从良好的热身开始
您不能指望自己的身体在几秒钟内就可以启动。您必须很好地热身，以使肌肉一点一点地醒来，并且身体的温度会逐渐升高。良好的热身运动将帮助您表现更多，并且对身体的压力将减少，并且可以防止僵硬，肌肉超负荷和更复杂的伤害。
不要超载
不要超载
尽量不要过分。训练时尽量不要犯最常见的错误。一次完成所有事情不是问题。为了避免僵硬（并获得更好的结果），最好使用以下剂量：“如果做得好并且没有焦虑，则训练负荷（或体育锻炼）的分配将是公平的，僵硬将降低至2-3天”，教练说。
看一下您回到培训时可能犯的最常见错误…并避免这些错误！
结合心脏和力量
结合心脏和力量
正如Noe Todea解释的那样，为避免僵硬或过早受伤，“ 最明智的组合是在家中或在家中进行力量运动和心血管运动之一。” 根据体育教练的说法，它是关于最佳训练的概括性说法，主要是因为力量是保持骨骼系统健康的一个组成部分。它提高了骨矿物质密度，从而防止了许多重要的有氧运动（例如跑步）中的受伤，并且是在日常生活和体育活动中维持年轻而有能力的肌肉系统的基础。就其本身而言，有氧工作使心脏-代谢系统保持健康。
好好休息
好好休息
有时过度糖化会产生与预期相反的效果。它不仅会使您酸痛不堪，还会导致受伤。良好的休息与接受适合您特定需求的培训一样重要。“让您的身体得到最少的休息以改善自己，而您投入训练的所有努力都会有回报。照顾自己，给自己更多的岁月和更好的生活质量，”运动员总结道。
看一看睡个好觉的最佳技巧。
喝水
喝水
忘记关于喝糖水之类的古老信念。它没有基础……而且行不通！大量研究表明事实并非如此。预防酸痛（以及许多其他事情）的重要原因是在运动前，运动中和运动后要充分补充水分。喝水将有助于肌肉恢复并防止抽筋和受伤。
如果您也觉得困难，我们会给您10个窍门，让您多喝水而不自觉！
