水果美味，清淡，清新，富含维生素，可为您提供大量营养，几乎与最好的药物一样有益。尽管具有所有优点，但近年来我们减少了它的消耗。原因多种多样，但大多数人都意识到这是由于懒惰。
如果再加上与水果有关的神话，那么结果很明显：十分之六的西班牙人每天不食用推荐的至少两份水果。找出您对水果的看法是否正确：
1.水果使你减肥
假。Quirón-Dexeus医院的Natalia Celma警告说：“水果本身并不能帮助您减轻体重。” 水果是富含矿物质和维生素的食物，对人体的正常机能至关重要，但如果滥用，水果会因为包含糖（果糖）而变胖。可以肯定的是，由于含有大量的纤维，这种水果具有饱腹感，而且节食也很方便，因为它可以使您早点饱。
2.最好在进食前先吃水果
假。关于它的观点很多，但是没有证据可以证明最好在食用前服用。不管吃之前还是吃之后，水果都会提供相同的卡路里作为甜点，因此您可以选择。
3.吃水果可以减肥
超级假货。这无疑是最根深蒂固的神话之一。我们认为仅吃水果（2或3片）可以帮助我们减轻体重，但事实恰恰相反，因为在那时，人体的燃烧减少，水果中的糖分积聚并增加了几公斤。健康的晚餐应该清淡但有营养，并且要完整，以免吃石头吃早餐。找出完美的晚餐是什么样的。
4.因为它含有糖，所以水果会让你发胖
Original text
假。但是有细微差别。水果中含有果糖，果糖是一种天然糖，可被人体轻易吸收并用作能量来源。根据阿利坎特市MiguelHernández大学的一项研究，长期食用水果和蔬菜有助于降低中长期体重增加的风险。
5.如果我节食，早餐最好只吃一块水果
假。和晚餐一样。如果您没有给身体提供其运作所需的能量，则整个早晨您会感到情绪低落，使您啄得更多，或者您会在中午带着饥饿的饥饿感到来。实际上，来自明尼苏达大学（美国）的一项研究表明，那些吃一点早餐的人可能超重。在理想的早餐应该有3个基本支柱：全谷物，乳制品和水果的份量（是的，它可以是果汁）。如果您可以在早上中途吃点东西，那么在那一小时内保存全谷类食品（例如迷你全谷类食品），并在早上先食用水果和奶制品。
6.我可以用苹果代替咖啡
真正。这种水果中存在的果糖被我们的身体吸收，并将其用作能量来源。一杯咖啡所含的“能量”与苹果相同，因此，如果您想减少咖啡因的每日摄入量，那么这种水果可能是个不错的选择。
7。
假。我们回到第2点。无论您在吃水果之前还是之后吃水果都没关系。我们的建议是，如果您有消化问题，则避免食用香蕉或柑桔类水果。
8.如果我消化不良，最好吃煮熟的水果
真正。如果消化不良，可以在烤箱，微波炉或烤架上轻轻煮苹果，梨和桃子。例如，您可以准备一个美味的烤苹果和干果。
9.最好不要混合水果
假。那么，我们将如何享受果汁和果汁呢？敢于混合水果和蔬菜，尝试搭配并充分利用它们。
10.鳄梨的脂肪很高
真假。是的，这种水果含有脂肪，但它们与黄油中的脂肪无关。鳄梨脂肪是“好”的，对于我们身体的正常运转必不可少。这种食物100克含有11克单不饱和脂肪。此外，它在厨房中有多种应用，我们喜欢将其包含在我们的食谱中。
十一。
假。尽管它为我们提供的卡路里很少，但确实有。最轻的是西瓜，甜瓜，葡萄柚或草莓，因为它们含有大量的水。
12
假。每天最好吃2到3块水果，一天中要分开吃。避免一次吃所有推荐的水果。
13
真正。除了为人体提供维生素和矿物质之外，水果还是纤维的重要来源，这就是为什么它有助于调节肠道运输。
