快速健康的晚餐...也很美味！

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如果您想同时又吃又快又健康的晚餐吃什么，这里就是解决方案。快速健康的晚餐也很美味。

快速晚餐（但又健康又开胃）的主要秘诀是进行非常简单且平衡的准备工作，但要使它们更具吸引力。在这种情况下，您可以像煮披萨一样将简单的带有蔬菜的法式煎蛋变成真正的盛宴。将煎蛋卷紧，撒上番茄酱。顶部放上切好的灯笼椒和蘑菇条。在预热至180º的烤箱中将奶酪撒在顶部和焗烤5分钟。

节省时间和健康的另一个技巧是做饭简单而又简单。例如，要制作蒸粗麦粉，您只需加热肉汤，将其添加并吸收即可。同时，您可以将一些绿豆烫3至5分钟，然后根据需要制作一个煮鸡蛋。炒熟切碎的洋葱，甜椒和胡萝卜。您将其与蒸粗麦粉混合。然后将其与豆类和鸡蛋一起食用。

您也可以扔掉事先准备的食物，或者利用另一顿饭的剩菜节省时间。这就是我们与料理鼠王无须鳕做的事情。在带有油线的煎锅中将至高水洗后的无须鳕干至褐色。并将它们放在pisto，sanfaina或炒过的蔬菜的床上。如果您想让它更饱满，则可以在微波炉中加入一汤匙土豆泥或一半土豆。

炒菜是快速而健康的晚餐中必不可少的技术之一。煮沸或蒸一些洗净并切碎的绿豆约3分钟。棕色切成薄片的大蒜，搅拌以防止褐变。加入切碎的细香葱，然后炒一点。加入沥干的绿豆，并不断搅拌炒4至5分钟。再加入西红柿丁，火腿，盐和胡椒粉再炒两分钟。并饰以切碎的百里香。

另一个健康的经典咖啡是烤肉配蔬菜。在这种情况下，它是烤火鸡牛lo和菠菜的配菜，我们将它们与胡萝卜条一起炒制而成，使之更加愉悦。我们用蜂蜜芥末酱（这是我们的一种淡酱）来完成这道菜。

绿豆非常适合烟熏三文鱼，也很轻。为了节省时间，请在微波炉中煮一些小土豆。10-15分钟就足够了。当您将一些绿豆煮3-5分钟或将一些罐头或冷冻的豆扔掉时（经过清洗和切块的蔬菜，以及冷冻和钝化的蔬菜都是经过加工的健康食品）。搭配几条三文鱼，现磨胡椒粉，切碎的细香葱，新鲜百里香和调味季节。

清洁一些鱿鱼（最令人满意的食物之一），洗净，切成厚环，然后调味。用平底锅煎5分钟，然后取出。加入一点油，然后将切碎的洋葱炒一分钟。加入胡萝卜和西葫芦条。再炒4或5分钟，然后加入鱿鱼，并加油，盐和胡椒粉，橙皮，柠檬汁和芝麻籽调味。

用高火炒芦笋2-3分钟，然后备用。在同一个锅中，炒一些虾几分钟，然后保留。打鸡蛋并将其添加到煎锅中。将热量降至最低，搅拌，然后开始凝固，关闭热量，加入芦笋和大虾，并充分混合。当您不想使自己的生活复杂化时，它是简便快捷的食谱之一。

清洁乳房，洗净，擦干并切成碎片。将其在油，酸橙汁，去皮和切碎的大蒜的混合物中捣碎几分钟。同时，洗净并剁碎石灰。将鸡排干，调味，将其与石灰一起在烤架上四面烧烤，并与洗净的和干的色拉叶一起食用。您也可以添加其他草药，然后用石灰代替柠檬。这里有更多鸡肉食谱。

这是最受欢迎的快速健康晚餐之一。从他们已经准备出售的西葫芦面条中取出一些（或用螺旋桨或土豆削皮器自行制作）。炒或烫伤它们（它们也很美味生）。将它们与去皮和炒的虾或大虾混合；或者您也可以将一些已经煮熟的东西扔进去，以使其更快。和调味的季节。西葫芦发现更多食谱。

土耳其蘑菇片

做一个洋葱酱，加入一些蘑菇片并将其放在一旁。在同一煎锅中，炒一些整个蘑菇，然后放在一旁。用盐，胡椒粉和棕色的火鸡在火锅中调味2分钟。然后再次加入调味料，倒入一杯白葡萄酒，使其在高温下减少。加一点汤，当它沸腾时，降低火焰并再煮3分钟。将火鸡和整个蘑菇一起食用，并撒上香菜。

要制作这些加泰罗尼亚风味的菠菜，您只需煮沸一些冷冻或新鲜的菠菜，将其沥干并与葡萄干和松子一起炒熟即可。结合烤肉鱼，它们非常适合快速健康的晚餐。而且，如果您有剩菜剩饭，它们会为您提供另一天的服务，以填补一些素食碎肉卷，例如一些饺子或炸丸子。了解如何制作相同的炸丸子，并防止它们逐步破碎。

煮沸或蒸一些布鲁塞尔芽菜，沥干，备用。炒红洋葱，加入芽苗并一起煮几分钟。用油将烤架涂上油脂，放到火上，待烤架变热时，加入鲑鱼片，并在各面上煮2-3分钟。将它们和洋葱一起放在豆芽上，配上芥末醋，石榴粒（或蓝莓，黑莓，覆盆子…）和几串香醋。

这很简单，包括炒一些鸡条，将它们与炒过的蔬菜混合（您可以在冰箱中使用手边的蔬菜），然后用混合物填充一些墨西哥玉米饼。如果您没有玉米饼，也可以制作一些薄饼，并用相同的原料填充。了解如何逐步制作薄饼。

在烤箱的锅中，将切成两半的西红柿，西兰花，切丁的火鸡肉和一个或两个破裂的鸡蛋切成小块，然后烘烤直到白色变白。那又快又容易。除了快速健康的晚餐外，它非常轻巧，是轻松美味的减肥晚餐的一部分。

简单的烹饪。而且没有并发症。用铁，烧烤，蒸或微波炉烹饪可帮助您更快地做饭，也可以健康烹饪。
预煮健康。蔬菜经过切割，洗涤或冷冻，以及豆类和谷物罐头是一些经过加工的食品，它们不会损害您的健康，并且使您的烹饪工作更轻松。
Safe food.Otro de los trucos infalibles es aprovechar sobras, así te ahorras cocinar un pisto, por ejemplo, y al mismo tiempo no desperdicias nada.
Pensar a lo grande. Otra táctica que no falla es cocinar de más expresamente y guardarlo (en conserva, congelado…) en raciones individuales. Por ejemplo, puedes hacer crema de verduras y congelarla en cubitos para añadirla a guisos, sofritos. Así solo las tienes que calentar y listo.
Cocinar a la vez. En lugar de hacer una cosa después de la otra, mientras se cocina algo, aprovecha para hacer otras cosas en paralelo, preparar los ingredientes del siguiente paso o aprovechar incluso la misma cocción (con una olla de pisos, por ejemplo).