学校，研究所和大学关闭；他们送您回家工作；您必须为孩子担任老师；超级市场人潮汹涌；新闻并没有停止宣布疾病的进展。这种情况并非最有利于放松。如此多的社交警报会影响您的情绪状态，并导致在个人和社交层面上效果不佳的警报行为。不过，您仍应尽量不要失去控制。您必须遵循专家的建议以保持镇定。否则，恐慌，压力和焦虑会阻碍您的日常生活，并最终损害您的身心健康。
不同的专家提供了一些指导原则，以避免沉迷和承担客观性和镇定性带来的任何问题。这些是他为适当的心理应对提供的一些建议：
保持乐观客观的态度
专家呼吁保持冷静。这些类型的情况会带来很大的不确定性，但不要惊慌。您只需严格遵循不同机构的所有指示，以避免更多的感染。马德里官方心理学学院（COPM）建议保持乐观和客观的态度。你怎么能得到它？遵守卫生当局建议的卫生和预防习惯，并尝试过正常的生活，并尽可能少地改变您的日常生活。
谨慎谨慎
该机构建议不要沉迷于COVID-19或放大情况。不要事先让自己陷入最糟糕的境地。为了实现这一目标，请不要经常谈论这个话题，也不要花一天时间在Internet或其他媒体上寻找有关该疾病的信息。充分了解信息是必不可少的，但是信息过多可能适得其反，增加您的神经质和不适感。非常重要：请访问官方资源，并寻找由专家验证的信息：卫生部，专业卫生协会，官方机构，世卫组织等。
不要失去与您的朋友和家人的联系
限制社交生活并不意味着在社交上孤立自己。幸运的是，我们有大量资源可以与我们的员工保持联系。电话，视频会议和WhatsApp消息将使我们能够继续相互了解，并在需要时相互支持。为避免感到孤独，您可以组织虚拟会议。
避免毫无差别地广播新闻
我们生活在信息时代，我们共享的有关冠状病毒的所有视频和新闻都可以在创纪录的时间内传播开来。对比收到的每条消息，它们不会助长骗局和虚假新闻的传播。您将充满恐惧并加剧我们正在经历的混乱。在这些时候，您必须格外小心。
当心拒绝和歧视
该恐惧能使我们以一次冲动的行为方式，拒绝或歧视某些人。如果您想在某个时候放弃这种行为，请停一会儿，退后一步，并尝试保持客观。批评或害怕别人不会帮助您。相反，它只会增加您和周围每个人的不适。
尝试冥想
练习正念可以帮助您在这种压力情况下保持镇定。每天花费的时间不会超过15分钟，并且可以专注于当前时刻而不会妨碍您的思想和情感，从而可以帮助您做出更理性的决策。
Petit BamBou冥想应用程序的首席执行官BenjamínBlasco警告说：“重要的是停止能够冷静地分析情况和实际风险，并在可能的传染病发生时采取适当的预防措施，避免夸大或错误的措施” 。
该专业人员提供了5条指南，以减轻对冠状病毒的恐惧和焦虑：
- 调节呼吸。
- 形象化正面形象。
- 专注于您喜欢且需要注意的活动。
- 记住您的控制能力。
- 现在就沉思和思考。
