腹部锻炼不会伤害您的背部

平衡吸收

将身体的重量放在应该稍微弯曲的一条腿上，将另一条腿向后滑动，并感受一下自己的伸展方式，将骨盆向后拖一点，在下背部形成曲线。双手合十并抬起头顶，以帮助抬高肋骨并伸展躯干的前部。换脚。做10次伸展运动（每条腿5条）。

伸展前直肌

站立时，将脚牢牢地放在地面上。在胸骨的高处双手合十，就像在祈祷一样。吸气时，通过将手慢慢举过头顶来拉长双臂。脚后跟不伸出脚而没有锁定膝盖的情况下，脚跟不应掉地。让背部自然弯曲，而不会感觉到椎骨受压。保持并返回到起始位置。重复动作十次。

前直肌音

当您达到上一运动的最大伸展度时，呼气并紧贴骨盆底，就好像您从耻骨向上拉到肚脐。尽量不要降低肋骨并保持胸骨升高。会阴和腹部的压力推动空气上升，并张开嘴巴排出。放下你的手臂，重复此伸展运动10次。

平衡伸展

将您的体重平均分配到两只脚之间，然后力争在一只腿上保持平衡，然后在另一只腿上保持平衡。双手放在腰部，以确保换腿时肋骨和骨盆之间的区域不移动，并且腰部保持牢固和稳定。

扭转力

站立，抬起右臂并斜向伸展，以延长躯干的右侧，横向并向左侧扭曲：这使您可以伸展右小斜肌。现在弯曲左腿并将右腿放回原处，以便骨盆也向后移动。在这个位置上，慢慢地呼吸。返回起始位置并用左臂重复。重复10次。

平衡你的腹肌

躺在地板上，抬起双腿和手臂，尝试与腹肌保持平衡，并确保下背部不会抬离地板。然后抬起
头，但要注意下巴和喉咙之间的距离。进行灵感运动时，请打开肋骨，以防止肋骨笼掉落和
腹部鼓胀，否则骨盆底会承受太大压力。

做腹部练习的一直做，那就是，在你的背部，提高躯干的上部，可能会损坏你的下背部，并导致可怕的腰部疼痛或腰痛，因为它通常是由“向前投掷武器和hyperflexing树干在各地区完成低位”，Safe Abs的作者，移动解剖专家Blandine Calais Germain解释说。正如Calais Germain所说：“存在磨损腰椎间盘的风险。”

此外，这种仰卧起坐也可能对骨盆底施加过大压力，从而使其减弱。更不用说如果通过用手拉动脖子来抬高躯干会给颈椎带来危险。

因此，Blandine Calais Germain提出了另一种方法，“您可以以多种多样的方式唤醒腹部，并进行交替和协调。”因此，我们在画廊为您提供一些练习，以便您可以在家中进行练习。几乎所有姿势都可能使您感到惊讶，但这是使腹肌正常工作而又不使您背负风险的最简单方法之一。