防止腿肿的提示

隔离的日子，逐渐的封闭和现在的夏季炎热可能已经影响了我们的腿部健康。巴塞罗那血管诊所主任恩里克·罗氏（Enric Roche）博士帮助我们对情况进行了X射线检查，看看我们该怎么做才能拥有我们想要的那些腿。

为什么我的腿肿了？

我们的腿是为我们的运动，走路，跑步，骑自行车，滑冰而设计的。因此，不运动会产生双重影响，肌肉发达且循环系统。

Roche博士说，在肌肉方面， “如果运动量很大，很少进行体育锻炼，则可以减轻肌肉质量。”
在血管（循环）水平， “活动的减少会降低脚底的静脉泵作用和双胞胎的质量，这可能导致水肿或积水”。

不活动的后果

除了影响腿部的外观外，静脉曲张的问题比肿胀或沉重更容易，尽管这取决于每种情况，因为我们并非都从同一情况开始。

罗氏博士认为“另一方面，如果在家中可以移动和散步，则无需出现血管问题”，如果已经出现静脉供血不足，某些症状可能会恶化。

静脉曲张会恶化。“他们不必出现在不活动的情况下，但是已经有静脉曲张的人可以看到他们的情况恶化。” 缺乏活动，特别是长时间坐着，是“不促进静脉回流，特别是对于已经患有静脉曲张的人，它可以使他们的病情恶化并促进炎症，肿胀或静脉炎现象”。
可能没有那么沉重和肿胀。当我们花很多时间站着不动时，腿上的这两种烦人的感觉会更频繁，但是，正如罗氏博士所解释的那样，在坐月子期间，我们坐着，将脚放到桌子，椅子，等等，通过提高它们，有助于缓解腿部充血。

为什么我们的腿在移动时会受伤？

但是这些不适不一定与血管问题有关，它们仅是由于缺乏运动造成的。正如医生解释的那样，“活动后发现疲劳和僵硬比不沉重本身更为常见”，此外，他补充说，“走路可以缓解腿部沉重的感觉。”

如果我们再次被束缚怎么办？

当然，您要做的就是利用我们已经设定好的保护条件而被允许出门散步或在户外运动的时刻。另一方面，也要在家中保持良好的活动。让我们来看看对抗腿部肿胀的所有关键。

为什么我的腿肿了？

我们的腿是为我们的运动，走路，跑步，骑自行车，滑冰而设计的。因此，不运动会产生双重影响，肌肉发达且循环系统。

Roche博士说，在肌肉方面， “如果运动量很大，很少进行体育锻炼，则可以减轻肌肉质量。”
在血管（循环）水平， “活动的减少会降低脚底的静脉泵作用和双胞胎的质量，这可能导致水肿或积水”。

不活动的后果

除了影响腿部的外观外，静脉曲张的问题比肿胀或沉重更容易，尽管这取决于每种情况，因为我们并非都从同一情况开始。

罗氏博士认为“另一方面，如果在家中可以移动和散步，则无需出现血管问题”，如果已经出现静脉供血不足，某些症状可能会恶化。

静脉曲张会恶化。“他们不必出现在不活动的情况下，但是已经有静脉曲张的人可以看到他们的情况恶化。” 缺乏活动，特别是长时间坐着，是“不促进静脉回流，特别是对于已经患有静脉曲张的人，它可以使他们的病情恶化并促进炎症，肿胀或静脉炎现象”。
可能没有那么沉重和肿胀。当我们花很多时间站着不动时，腿上的这两种烦人的感觉会更频繁，但是，正如罗氏博士所解释的那样，在坐月子期间，我们坐着，将脚放到桌子，椅子，等等，通过提高它们，有助于缓解腿部充血。

为什么我们的腿在移动时会受伤？

如果我们再次被束缚怎么办？

轻腿自我按摩

每天用两次乳脂按摩自己的脂肪或腿部疲劳，具体取决于您的问题：

持续时间。每条腿大约5分钟。
怎么做。向上滑动时要与整只手结合，并与其他揉合方法结合在一起（但要用张开的手完成，手指不要伸入腿中）。
比较舒服。使用家用电动按摩器帮助自己。

在文章的结尾，您会发现方便使用的面霜。

减轻腿部肿胀的运动

理想的情况是每天至少进行30-45分钟的体育锻炼，您甚至可以分成每天20分钟和下午20分钟的锻炼；或者，如果您愿意，可以参加45分钟的课程。

tip脚走路。进行脚趾跟运动可激活小腿肌肉，帮助心脏循环血液。这是“一项很好的伸展运动，但必须循序渐进”。
舞蹈。强烈建议您这样做，因为您可以移动很多，此外，“它还可以通过特殊方式改善您的情绪。”
骑自行车时仰卧，抬高双腿。“同时加强腿部和腹部”是一项非常好的运动。
伸展运动。强烈建议进行伸展运动，以促进循环并避免腿部不适。例如，您可以在CLARA.es中找到信息，也可以通过其常用渠道遵循PatryJordán例程。
遵循有氧运动程序。如果您更想运动，请遵循以下常规程序之一，但是如果心脏已经存在循环问题，并且“将运动分别调整到各个级别”，则对心脏冲击较小的人最好

鞋类会影响腿肿吗？

您可以在家中穿运动鞋，运动鞋，甚至赤脚。正如Roche博士所解释的那样，整天穿着运动鞋“不是特别糟糕，但我建议尝试穿舒适却完整的鞋子”，因为最重要的事情是“促进正确的脚印”。只要没有“脚印缺陷（平足，内翻足等），可能会因锻炼而引起不适”，赤脚或赤脚锻炼也不是一件坏事。

超重会影响腿部的外观和健康

我们必须承认，在检疫工作中，我们向自己献出了比平时更多的敬意，而其他人最少也增加了几磅。正如专家指出的那样，这对腿部循环不利，因为“超重会导致体内脂肪增加，从而导致四肢的负担增加。而且，如果您患有静脉功能不全，情况将会更加严重。

我们该如何改善饮食

为了减轻腿部肿胀，理想的做法是遵循地中海饮食，富含水果，蔬菜，豆类，坚果和全谷物，这有助于减肥，并且由于其提供的纤维量，可以帮助抵抗便秘，静脉功能不全的加重因素之一。

此外，我们必须减少碗碟中的盐含量，因为其中所含的钠会促进液体的滞留。适量食用香肠，烟熏肉，咸菜，汤，肉汤和准备好的奶油，陈年的奶酪，比萨饼，面包，调味料，加工的肉…并增加食用富含钾的食物的消费，因为有研究表明，例如加拿大发表在科学杂志《柳叶刀》上，该杂志声称它在预防液体滞留方面更有效。富含这种矿物质的食物包括豆类，奶粉，坚果和干果，欧芹，鳄梨和蘑菇等。

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始终尝试将站立时间与坐姿时间交替显示。对于有静脉功能不全问题的人，除了这种交替之外，罗氏博士还建议“穿压力袜或袜子，并进行特定的运动以动员脚和腿，以最大程度地减少导致血栓性静脉炎或血栓形成”。为了缓解腿部充血，没有什么比我们所说的带有感冒效果的乳霜按摩更合适了。这是NaturaBissé的Essentiel Shock Intense Cryo-Gel。