蜜饯酸奶
蜜饯酸奶
除了减肥之外，它还是一种功能完善的健康早餐。在碗中放入牛奶或蔬菜酸奶，再加一汤匙水果蜜饯和一些烤芝麻。蜜饯比果酱中的糖要轻得多，果酱中的糖很多。在平底锅中小火煮40分钟，将一些苹果或梨切成小块。您可以用肉桂棒调味。您可以添加一点日期粘贴来增加甜味。
- 更多想法。代替蜜饯，您可以放入新鲜水果（蓝莓，草莓…）。
面包和伊比利亚火腿
面包和伊比利亚火腿
如果您因为香肠而丢了面包，请小心，因为它们热量很高。最好您选择全麦面包，而不是冷切，而是放伊比利亚火腿，因为它比其他肉类和火腿具有更少的饱和脂肪，并且可以提高胆固醇和甘油三酸酯的水平。
- 更多的选择。添加一些绿色的树叶，它会填满您更多的东西。
新鲜水果巧克力
新鲜水果巧克力
要制作这种水果早餐，您所要做的就是取一块时令水果（中等大小则为几对，小些则为少数）并将其与一盎司的黑巧克力混合。
- 更多想法。将水果穿在串上，在融化的水里放入融化的巧克力中浇水，然后冷却。
燕麦煎饼
燕麦煎饼
燕麦薄煎饼非常馅料，并且热量比普通薄煎饼少。用5汤匙燕麦片打4蛋清。在不粘锅中加热少许橄榄油，然后加入一勺面糊。煮约2分钟，然后翻过来。您可以将它们与甜味和咸味食材结合使用。这里搭配新鲜的奶酪和番茄。
- 更多想法。香蕉和燕麦煎饼也很受欢迎。混合1香蕉，1蛋，1蛋清和3-4汤匙燕麦。像以前一样将它们混合在锅中。
绿色冰沙
绿色冰沙
在搅拌机中，将无茎的无头甘蓝叶， 1/2去皮的柠檬或柠檬汁，1个酸苹果，10个新鲜的薄荷叶和水混合并捣碎，直到得到所需的质地。
这是减肥的更多方法。
蔬菜馅饼
蔬菜馅饼
另一种可以减轻体重的早餐是crudités和几汤匙的蔬菜酱鳄梨调味酱或鹰嘴豆泥。将胡萝卜，黄瓜，胡椒，芹菜切成小棍，然后将其浸在肉酱中。
- 更多想法。如果您不想使生活复杂化，可以用菊苣或生菜叶子做。
巧克力面包
巧克力面包
您可以在早餐时吃一片全麦面包和一盎司的黑巧克力。
- 更多想法。为了使其更美味，将巧克力融化并与香蕉或其他时令水果一起食用。
火腿和奶酪卷
火腿和奶酪卷
熟火腿或熟火腿可提供大量蛋白质，且脂肪含量低。将其与清淡的干酪或布尔戈斯型奶酪（在此处查找每种奶酪有多少卡路里）结合使用。
- 更多想法。如果您想减少更多的卡路里，可将煮熟的火鸡胸脯代替火腿。它的脂肪少得多。
格兰诺拉麦片酸奶
格兰诺拉麦片酸奶
将格兰诺拉麦片放在底座上，在上面加一点酸奶，然后加入新鲜的时令水果。胡萝卜和磨碎的椰子也很美味。
- 更多想法。将150克燕麦片与150克黑麦片混合在一起，并用肉桂粉，生姜粉和肉豆蔻粉作点缀，自己动手做麦片。淋上2汤匙橙汁，2橄榄油和2个打成蛋清的毛毛雨。撒在烤盘上，在180º下烘烤30分钟。
面包配番茄和金枪鱼
面包配番茄和金枪鱼
早餐减肥的另一种可能性是用全天然金枪鱼罐头和切成薄片的番茄切成薄片，切碎，切碎，撒上全麦面包…
- 更多想法。为了使它更具吸引力，您可以将金枪鱼切碎，将西红柿切成正方形，然后加入小块煮鸡蛋。
水果和肉桂粥
水果和肉桂粥
您只需要有远见就可以在前一天晚上煮粥（在这里了解如何逐步制作燕麦粥），然后在早餐时间将其与新鲜水果（一半香蕉，几个草莓…）结合在一起。并加肉桂糖。
- 更多想法。您也可以将其与枸杞或其他种子和坚果混合使用。
面包和鸡蛋和番茄
面包和鸡蛋和番茄
您烤一片全麦面包，上面撒上切碎或压碎的西红柿，再上面煮鸡蛋。
- 更多想法。除了浸泡在水中，您还可以将其油炸，然后烧烤，这样它就不会多余的脂肪。
烤苹果
烤苹果
洗她，使她沮丧。将其放在中心带有肉桂棒的烤盘中。用一串蜂蜜浇水。然后在200º的温度下烘烤约15分钟，直到变软为止。
- 更多想法。您也可以将其切开，将其倒空一点，然后放入少量葡萄干。
炒鸡蛋面包
炒鸡蛋面包
另一种减肥早餐包括准备一片面包（最好是全麦面包），炒鸡蛋，番茄或烤胡椒。
- 更多想法。您可以在炒鸡蛋中加入一些切丁的火腿。
蜂蜜奶酪
蜂蜜奶酪
减肥的经典早餐是带有少许蜂蜜的干酪。确实，干酪比全脂牛奶具有更多的卡路里，但其蛋白质含量也比全脂牛奶高四倍，脂肪也比布尔戈斯奶酪少。因此，奶酪被认为是减肥的最佳乳制品。
- 更多想法。您可以搭配几个碎核桃给它额外的风味。
