乳制品是钙的特殊来源，但不是唯一的来源。实际上，Nootric的营养师伊莎贝尔·马托雷尔（Isabel Martorell）提出了一种不含钙的富含钙的饮食。这是一种富含钙的食物，但没有乳制品，这是一种饮食：豆类（尤其是大豆），绿叶蔬菜，坚果（杏仁，榛子…），带刺的鱼（沙丁鱼，小凤尾鱼） …）
为了提高钙的吸收，避免将这些食物与富含脂肪不溶性纤维或草酸（甜菜，茶…）的其他脂肪含量很高的食物一起食用；并且不要摄取过多的盐或糖或蛋白质。这是“偷”钙的食物的完整列表。
这种饮食非常建议摄取更多的钙，因为专家说，由于一天中消耗的几种食物比仅仅依靠一种食物要好，所以获取钙总是更好的。
维生素D，钙的完美搭配
维生素D，因为它有助于肠道吸收钙和磷。它由鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋，黄油和鱼肝油提供。但是在这种情况下，并不是所有的东西都是食物，日光浴还可以帮助人体产生维生素D。
为强健而动
骨骼是一种活体组织，随着运动而密度增加并变得更强壮。远离久坐的生活方式和过上健康的生活方式对您的骨骼健康和食用富含钙的食物一样有益。您可以与我们的健身专家Patry Jordan一起开始在家锻炼。
