排毒饮食每周减少三公斤

一周减三公斤

我们的营养学家已准备好排毒饮食，使一周减少3公斤，可以pdf和jpg免费下载。您将在文章末尾找到它以及每周菜单。但是首先，我们想告诉您饮食和达到减肥目标的指南。

这是您需要了解的一切，以便您的饮食真正帮助您的肝脏和肾脏更好地工作，并且您可以恢复规律，轻盈而放气。而且，正如您将看到的，这不仅是吃蔬菜…

避免处理

您是否知道最清洁的人不是最清洁的人，而是最不脏的人？好吧，将它应用于食物。在食用富含“坏”脂肪，糖，防腐剂，添加剂等的超加工产品（冷切肉，香肠，工业汁，饼干，早餐谷物，预煮的……）后，没有必要服用清洁凉茶。

该怎么办？营养学家和CLARA的合作者CarlosRíos建议仅食用“真实”食品，例如蔬菜，水果，豆类，肉，鱼…找出哪些是健康的加工食品和不良的超加工食品。

早餐无冷盘

香肠经过加工后富含有害脂肪和盐分。如果您习惯于在早餐时吃甜火腿或香肠，请更换芯片。

健康的替代品。有无冷切的健康早餐：千种鸡蛋，金枪鱼或沙丁鱼迷你蛋，鳄梨鳄梨调味酱吐司等。或不含（或少量）糖的自制蛋糕和松饼。

多吃蔬菜

蔬菜充满了水和纤维。您一顿饭的一半应该是蔬菜，并且还要尽可能多地放入（三明治，果汁…）。

选择好。在味苦的蔬菜（菊苣，洋蓟…）上赌注，因为它们会刺激肝脏释放胆汁。那些富含硫（洋葱，萝卜）的食物会使胆汁变薄。也是钾含量最高的，因为它们有助于抵抗滞留作用（芹菜，芦笋，黄瓜，甜菜，菠菜，生菜…）。

是的，可以点亮蛋白质

如果您知道如何选择它们，蛋白质也会纯化。认为您净化的只是花一天时间喝水果或蔬菜汤是错误的。蛋白质形成有助于清洁肝脏的酶。

要减肥，请选择最轻的食物，例如鱼或瘦肉，豆类或豆腐。

押注积分水合物

您需要碳水化合物中的纤维。全麦大米，面包或面食的纤维含量很高，并且可以帮助您饱腹。

您必须将它们包括在饮食中以配给定量，以使体重减轻而不会饿死和没有便秘。

炒炒自己

谁会告诉我们，在油中添加洋葱和大蒜将有助于消除重金属，农药残留以及汽车对人体的污染。

它们富含谷胱甘肽的前体酶（正乙酰半胱氨酸），谷胱甘肽是具有这种排毒作用的抗氧化剂。

乳品可以净化

通过神话：乳制品不“烂摊子”。相反，富含钙的饮食会刺激消除脂肪的机制。如果您不容忍，请不要回避。

更好地发酵。酸奶或开菲尔有助于喂养肠道微生物群中的“有益”细菌，从而减轻体重。

排毒奶昔

真正摇匀排毒的关键是：

蔬菜比水果多。该比例必须明显有利于蔬菜。水果只是为了增强口感。
基本配件。加入柠檬汁或生姜或薄荷根等。它还可以改善风味，使其更可口。
用水和冰块减少。即使您用蔬菜饮料或酸奶制成冰沙，也要通过与水或冰混合来减少冰沙。

这里有8种排毒奶昔清洁和减肥食谱。

我们知道：排毒饮食受到了很多批评，因为有人争论说-有充分的理由，我们没有拒绝-身体已经具有通过肝脏，肾脏或皮肤进行自我净化的机制，如果我们真的需要排毒，我们必须住院，因为不能通过多喝水，多吃蔬菜或喝一些冰沙来治愈。

为什么要这种排毒饮食？

如果我们知道这一点，为什么要提出呢？因为我们也知道这是一种说话方式。的确，如果您一段时间以来饮食不佳，很少运动或压力很大，则需要重新安排饮食和习惯，以结束腹胀，便秘，额外的体重和其他不适。这就是我们向您推荐的这种饮食，这就是为什么我们称其为排毒。我们将为您提供钥匙，以便您的饮食真正帮助您的肝脏和肾脏更好地工作，从而帮助您恢复规律并感到轻盈和放气。而且，尽管蔬菜非常重要-比其他蔬菜更重要-它们不是您应该考虑的唯一事情，因为您还应该吃蛋白质或面粉，而不只是任何或任何数量。