排毒饮食可减轻体重5公斤（含每日菜单和食谱）

您将在下面找到一个很棒的画廊，里面有排毒饮食的秘诀，可使您减少5公斤体重。首先，将本文保存在“收藏夹”中，以备随时使用，您可以从早餐，午餐，小吃或晚餐中得到启发。我们可以开始了吗？

早餐

牛奶什锦早餐酸奶和水果。将低脂纯酸奶放在碗底，加入45克不加糖的牛奶什锦早餐和半杯新鲜水果，以及少量（不超过20克）未烘烤或加盐的坚果。如果您早上没有时间，可以将其保留在晚上，并在最后一分钟添加坚果。配以咖啡，茶或不含糖的饮料。

卡路里：391大卡

上午中旬

吃绿色的奶昔。尝试以下超级排毒混合物：芹菜，青苹果，黄瓜，豆瓣菜，柠檬，生姜和水。

这里有排毒奶昔和排毒汁的更多想法。

卡路里：110大卡

餐饮

是的，面食是排毒的。使用这种美味的意大利面食，减肥的第一天就不会那么紧张。煮60克意大利面（最好的全谷物）并储备。炒大蒜和香菜加少许油。立即将花椰菜加入小花和樱桃番茄中。在最后一分钟，将意大利面条加到煎锅中，然后旋转几下。搭配绿色沙拉，烤虾（150克）和0％天然酸奶

卡路里：507大卡

小吃

脱脂酸奶。如果您更喜欢一致性的小吃，请选择希腊式。您可以添加一点水果和一茶匙的嘉，亚麻或罂粟种子。如果您胃口大，也可以加一汤匙燕麦片。

卡路里：125大卡

晚餐

鹰嘴豆泥与蔬菜。将鹰嘴豆（煮熟的120克）与一汤匙橄榄油，芝麻糊（芝麻酱），一半大蒜，水和少许柠檬一起磨碎。制成奶油后，在上面撒上辣椒粉。将您最喜欢吃的蔬菜切成条状（胡萝卜，黄瓜，芹菜，胡椒，生菜叶，西兰花…）。佐以一杯蔬菜汤和脱脂的酸奶或开菲尔。

卡路里：365大卡

早餐

夸克水果吐司。烤一片全麦面包（约40克面包），或者，如果您没有时间，可以吃两个全麦饼干。涂上0％的夸克奶酪就好像是黄油一样，但是在这种情况下，您可以添加更多的量，因为它几乎没有脂肪，所以重量更轻。加入水果（一半切成薄片的香蕉，蓝莓…）。搭配咖啡或茶或不加糖的输液

卡路里：220大卡

上午中旬

进行清洁输液以帮助您消除液体。这是乳蓟，对肝脏最有益的植物之一，可帮助您净化自己并自然降低胆固醇。

餐饮

豌豆炒火鸡。炒洋葱切丁，直到金黄色。加入蒜末，两分钟后将豌豆洗净（150克）。煮10分钟。另外，炒火鸡胸脯（120克），切成规则的方块并保留。将100毫升白葡萄酒倒在豌豆上，煮至减少。加入火鸡块，再炒5分钟。伴有中等水果。

卡路里：440大卡

小吃

吐司也可以排毒。为此，吐司面包必须是全麦或黑麦。如果要吃一些（总共50克），请切成薄片。并添加蔬菜浇头，例如新鲜或干番茄，切碎的橄榄，烤蔬菜，鳄梨…不要害羞，并添加任何想到的东西。

卡路里：220大卡

晚餐

菜肉馅煎蛋饼或蔬菜煎蛋卷。煮两个鸡蛋大小的紫色或普通土豆。炒三韭葱和青椒，煮一些西兰花小花3-4分钟。将3个蛋黄和5个蛋清，盐和胡椒粉打散，然后在不粘锅中将菜肉馅饼切成小块。一人份是菜肉馅煎蛋饼的一半。搭配绿豆芽沙拉，坚果或种子（20克）和1片菠萝。

卡路里：422大卡

早餐

燕麦片（40克），含酸奶和中等香蕉。这种组合富含钾，可帮助您消除体液和放气。此外，燕麦片非常令人满意，因此您几乎在中午之前就没有食欲。

卡路里：310大卡

上午中旬

最喜欢的半杯水果是8个杏仁。

卡路里：120大卡

餐饮

红鱼用乳头状瘤。不要找工作，请您的鱼贩清洗红（鱼（150克），然后将它们完全煮熟。在每个鱼中放一个柠檬楔和一小撮迷迭香，用油，盐和胡椒粉刷。用羊皮纸包起来，在200º的烤箱中烤8分钟。配上烤绿芦笋，加上一串蜂蜜凝结。

卡路里：393大卡

小吃

美味的冰沙。采取脱脂或大豆酸奶，如果需要调味，将其与成熟的水果混合。或者只吃水果泥。要感到更满意，可将水果与切碎的坚果或亚麻籽，嘉等混合。如果愿意，可以将所有成分放入搅拌机中，但要保留一些馅料而不会压碎。咀嚼更多。

卡路里：210大卡

晚餐

素食寿司煮300克糙米，将其散布在托盘上，然后用10克米醋润湿。在酸橙汁中将鳄梨鳄梨切成薄片。用保鲜膜盖住寿司垫。将紫菜盘和米饭放在顶部，将鳄梨放在中间。卷起垫子并将其成形为maki。取6个maki，配以1个鸡蛋和1个输液的煎蛋。

卡路里：440大卡

早餐

有两种纹理的水果。压碎四分之一的芒果或去皮的桃子，并配以同样的水果和绿色的奇异果。将少量生杏仁与皮肤（20克），奇亚籽和磨碎的椰子放在一起。不要添加糖，如果您需要一点甜度，可以撒上肉桂。配以咖啡，茶或不含糖的饮料。

卡路里：317大卡

上午中旬

采取清洁输液。我们建议的是蒲公英，它有助于消除尿液中的毒素。您可以将其与薄荷或茴香混合以掩饰其苦味。如果您服用高血压药物，请务必谨慎，然后再咨询医生。

餐饮

水果和花朵沙拉。将橙汁，1大汤匙油，无籽的枣和黑胡椒汁加入搅拌机中。最后添加罂粟种子并保留。将鳄梨切成小块，然后淋上柠檬汁。切樱桃西红柿和草莓。将沙拉豆芽装在盘子上，再配上香醋。佐以烤鲑鱼（125克）和1滴。

卡路里：450大卡

小吃

Bruschettas。烤两片乡村面包，上面放烤红辣椒，小马苏里拉奶酪球和黑橄榄。撒上罗勒。对于其他意式烤面包，将烤的彩色西红柿与烤南瓜和橄榄的方块相结合。对于小吃，请仅选择以下选项之一。如果您同时准备它们和蔬菜奶油，它们也可以作为晚餐。

卡路里：180/225大卡

晚餐

素食东方汤。用韭菜，香菇和萝卜制成蔬菜汤。加入裙带菜海藻和香料到您的喜好。用中文过滤并加盐。在冷水中将200克米粉水合20分钟并过滤。就在上菜之前，将它们放入锅中。将南瓜和100克豆temp，盐和胡椒粉切丁，然后在180°C下烘烤20分钟。在碗中放入面条，南瓜，豆temp和少许芝麻菜。

卡路里：390大卡

早餐

酸奶配各式水果。分享的理想选择。将0％的酸奶分装在不同的容器中，再分配0％的酸奶，其中您将在其他容器中打一些蓝莓。在碗上，加入切成小方块的时令水果。将两种酸奶视为一份乳制品。配以咖啡，茶或不含糖的饮料。

卡路里：173大卡

上午中旬

饱口福。切两片全麦或黑麦乡村面包（总计50克），然后加入两个鹌鹑蛋。您也可以尝试冷火鸡肉，天然金枪鱼，番茄沙丁鱼…

卡路里：250大卡

餐饮

牛油果和芦笋和鸡肉。在不沾油的不粘锅上烤半个鳄梨，一些绿芦笋和鸡胸肉。将其切碎，放在绿叶沙拉床上，切碎，撒上油和苹果醋。搭配鸡肉清汤和1个奇异果。

卡路里：410大卡

小吃

脱脂的酸奶0％的脂肪和半杯水果适合您。

卡路里：150大卡

晚餐

番茄奶油。将一汤匙油倒入砂锅中，并按中火顺序炒制：2瓣蒜末，1瓣切碎的洋葱，1根切碎的芹菜杆（无细丝）和1公斤西红柿。加入盐，大约十分钟后，当蔬菜充分软化后，再加入一杯蔬菜汤或水，再煮10分钟。用葡萄装饰。

卡路里：145大卡

早餐

烤面包，香蕉，酸奶和覆盆子。烤一片全麦面包，然后撒上一汤匙轻果酱。伴有新鲜树莓和香蕉片。而天然酸奶则用成熟的树莓压碎，后者更甜，还有一点肉桂，以增加甜味。配以不含糖的咖啡或茶。

卡路里：249大卡

上午中旬

普-茶肉桂。甲壳素非常清洁，也有助于改善消化。将其与肉桂和丁香一起食用，这样可以帮助您减少进食和避免产气的焦虑。

餐饮

鳄梨沙拉。将20克花生与20毫升油，半汤匙醋和盐一起研磨。洗净并切片200克草莓。将芒果去皮切丁。
剥去两个鳄梨，将两半放在涂了油脂的表面上。将它们横向切成薄片；撒上柠檬汁，塑造成玫瑰。将生菜洗净，放入沙拉碗中，加入水果和鳄梨花。配上香醋。佐以烤鲷鱼（120克）和1滴。

卡路里：550大卡

小吃

毛豆。它们是绿色的大豆荚（像豆一样），每100克可提供63毫克的钙。您可以在许多商店中找到它。要食用它，只需煮沸约5分钟即可。搭配盐或香料调味即可。

热量：122大卡（100克）

晚餐

菠菜奶油。在烤箱中烤2汤匙切成薄片的杏仁，然后备用。煮1个去皮的土豆。韭菜炒，菠菜400克和胡萝卜1个。加入土豆，倒入250毫升蔬菜汤，盐和胡椒粉。煮15分钟并混合。另外，煮4个鹌鹑蛋，切成两半。炒100克保留的菠菜，加到植物奶油中。服务，非常热，配以杏仁，鸡蛋和压碎的粉红胡椒粉。

卡路里：320大卡

早餐

超轻鸡蛋本尼迪克特。鸡蛋非常令人满意，如果它们是本尼迪克特腊，那么它们也是一种享受。我们给您一个轻巧的版本，以免他们压倒您。烤两片面包（最好是全麦面包），再撒上清淡的奶酪或鳄梨碎。在它们上放两个煮熟的鸡蛋，并与芝麻菜叶一起食用。配以不含糖和天然果汁的咖啡或茶。

卡路里：405大卡

上午中旬

接骨木浆果输液。它具有非常有趣的排毒效果，并且几乎每个人都喜欢它的甜味。接骨木花通常与车前草一起食用。

餐饮

佛鹰嘴豆蔬菜碗。放一张新鲜菠菜（或您选择的另一片绿叶）。用土豆去皮机，做成胡萝卜圈。切黄瓜，鳄梨和萝卜。将所有成分放在绿色蔬菜床上，并加入鹰嘴豆（生的60克或煮熟的180克）。撒上一汤匙芝麻。配以混合蔬菜奶油和1份脱脂酸奶。

卡路里：458大卡

小吃

牛奶什锦早餐和水果酸奶。这种组合非常令人满意且美味。将脱脂或大豆酸奶倒入杯中，撒上两汤匙麦片，半杯草莓或您选择的水果的任意组合。美味的！

卡路里：155大卡

晚餐

十字花科和柑橘沙拉。将一碗切碎的花椰菜和四片布鲁塞尔芽甘蓝放入装有葡萄柚，橘子，柠檬和石榴汁的碗中。在冰箱中浸软8小时。将色拉和芹菜，蛋黄酱，橄榄和生菜组装在一起，并加入白菜馅料。用1个鳄梨，1个橙子，半甜菜汁和2大汤匙油制成酱汁。摇晃并倒入沙拉。伴随1次输注。

卡路里：370大卡

如果牛仔裤的纽扣粘住，那么袜子会在脚踝上留下痕迹，您会发现自己几乎要加油了……您的身体在呼唤减肥排毒饮食！

的确，人体在消化食物，呼吸或出汗时会自然地消除毒素，没有做任何特别的事情，但是……有时候，这种自然机制需要一点帮助，要么是因为您“进食不良”一段时间了，给您太多油腻和含蓄的敬意，等等。

因此，遵循有助于肝脏，肾脏和肠道消除毒素的饮食是一个好主意。除了恢复轻盈，更好的消化，感觉活跃，心情舒畅，皮肤更有光泽之外，您还可以摆脱4或5公斤的负担。眼！这与禁食或饥饿无关。这样做会导致清洁系统压力大，最终保留更多的水并增加重量，而不是减轻重量。

排毒饮食可减轻体重而不会饿死

这是刺激体重减轻和消除“气球效应”的最佳方法，这种气球效应不会引起液体滞留，而不会给您或您的清洁系统带来压力。

富含蔬菜和水果。这些食物中含有大量的水，因此它们可以促进排毒作用并消除饥饿感，从而减少卡路里的消耗。
全麦面包，米饭，面食和豆类的纤维含量更高。您会感到更充实的时间更长，此外，您将变得更加规律。
不要停止吃肉，因为它们是蛋白质并且很饱。但是最好还是轻一点，比如火鸡或鸡肉。与鱼一起食用。

一周的每日菜单

由于理论很好，但重要的是要付诸实践，克拉拉的营养学家M.ªIsabelBeltrán博士设计了7天的菜单（是的，它是免费的）。您将看到应用我们告诉您的所有内容非常容易。而且，如果我们建议的菜肴中有您不喜欢的菜，您可以随时将其更改为同等水平。例如，如果您不喜欢鲑鱼，但喜欢金枪鱼，则可以交换它们，因为它们都是蓝色的鱼。

您可以遵循Clara的排毒饮食多长时间？

最少15天。我们为您提供一个为期一周的建议，但是由于菜单非常均衡，因此您可以将其扩展并延长一个月或更长时间，尽管您会更快地看到结果。
为了保持健康，您可以继续进行这种饮食，但是要根据每个季节的水果和蔬菜对菜单进行“调整”，但是每周要提供2到3顿免费餐点，您可以一小部分地食用所有食物（并且无需重复）。
如果您增加了几公斤，或者您感到腹胀，疲倦，头痛等，请重新服用这种饮食，至少再坚持几周。
永远养成良好的习惯。即使您恢复了较宽松的饮食，也不要忘记我们在这种饮食中给您的想法，例如每天吃很多水果和蔬菜，或者少加盐煮食，并使用香料调味。