如果您打算为下一个暑假进行跨大西洋旅行，请做好准备，因为这并不尽兴。你知道什么是时差吗？好吧，您很快就可以亲身体验它。有些人说他们并没有遭受它的影响，但是其他人…… 其他人花了将近一个星期的时间却不十分了解我们所生活的世界或真正的时间。而且，当超过5个或更多时区时，内部时钟（调节饥饿和睡眠周期的时钟）会发疯，并有可能使您受虐数天，理论上讲，您每小时都会改变一次，并激怒您失眠，全身不适，食欲不振…当我们前往东方（例如日本）时，这种影响会进一步加剧。
但是，最糟糕的事情不是返回时出现时差，这是一件好事，这是因为您在途中遇到了时差，并且您在旅行的头几天花了这么多的心思来准备好了一些狐狸。到达日本并不是一件很酷的事情，要做的第一件事就是要吃上三个小时的午睡，而不是去吃你梦for以求的真正的寿司，这会使你半昏迷并且所有餐馆都关门了（这是真的）。幸运的是，有一些技巧可以避免这些烦人的影响。
一个对我一直有效的方法是睡在飞机上，不好的是我不总是得到它。面对重复我已经“享受过”几次这种令人不愉快的经历的前景，我开始进行调查，发现一些可以避免我凌晨三点醒来且眼睛睁大的东西。猫头鹰，然后度过艰难的一天：褪黑激素片。
什么是褪黑激素？，您会问自己。好吧，这是一种激素，我们的身体在晚上分泌，使我们产生睡眠的感觉。感知到阳光后，它停止分离，我们醒来。有几项研究表明，减少时差的影响我们可以服用褪黑激素片。实际上，美国睡眠医学科学院辩称，服用它有助于减轻时差症状，并能使您长途旅行后更好地入睡。但是不是唯一的。约翰霍普金斯大学睡眠专家Luis F. Buenaver博士指出：“大多数人会产生足够的褪黑激素以使自己能够入睡。但是，有一些捷径可以提高这种产量，例如短期服用补充剂。如果您患有失眠或想从时差中恢复过来，那就好了。”
我们要入睡半个小时，服用褪黑激素片剂就足够了。我们可以在出发前开始做这件事，以使我们的身体适应新的时间表，或者已经在飞机上进行了，考虑它已经在我们目的地的时间。但是，如果您愿意的话，您可以等待观察您的反应，因为取决于到达时间和是否在飞机上睡觉，一踏入酒店，您可能会跌倒。
服用的天数取决于每个人。您必须根据身体对变化的反应来调整镜头。在平时开始感到困倦时，您可以在旅途中和旅途中停止服用褪黑激素。通过这种方式，您已经帮助您的大脑再次根据暴露于阳光来调节其睡眠周期。
对于少于2毫克的片剂，您无需处方，但如果您有任何病理或定期服药，则应事先咨询您的医生或药剂师，以避免可能的相互作用或不良反应。
