减肥无需在厨房里度过一天即可减肥

我们拥有完美的减肥方法，可减轻体重5至10公斤，而又不会浪费您在厨房的时间，提供简便，快捷和便餐。它既不乏味，也不重复，也不会让你饿死。在图库中，我们告诉您要使用哪些食物，以及在文本中，如何使用可下载的pdf和jpg来组织您明亮健康的菜单。更容易，不可能！您可以通过在文章结尾处少做些烹饪来减肥。

蔬菜和蔬菜应有尽有

减肥的一种简单方法是遵循哈佛大学的盘法，该方法使您将主餐所用盘的一半变成蔬菜。健康的加工食品可帮助您每天食用。在超级市场中，您发现越来越多的蔬菜和蔬菜可以在短短几分钟内用微波炉烹饪，甚至是大小不等的土豆。如果您想将螺旋切好的蔬菜用作意大利面条甚至是切碎的胡萝卜，也可以找到螺旋切好的蔬菜，这样在将鹰嘴豆泥与它们搭配使用时，您甚至不必将其拆分。

生菜随时准备

打开一袋生菜或豆芽做沙拉意味着我们可以经常食用它，而不必浪费时间清洗，旋转它以便没有水残留，切碎并小心地包装剩菜，以免在冰箱中变质。的确，它有点贵，但是……它可以节省您节省的时间，并且可以避免经常懒惰地吃沙拉的人。而且种类繁多，因为在超级市场中有成千上万种豆芽，生菜或菊苣的组合。

冷冻，健康，快速

要煮沸的，微波的或蒸的蔬菜，您甚至不需要解冻。它非常健康，手握非常近，不必只限于蔬菜，还可以准备煮鱼，鱿鱼或大虾（尽管在这种情况下，建议每天在冰箱中除霜，尽管如此，您可以随时拉开微波除霜功能）。

未煮熟的米饭，蒸粗麦粉和藜麦

煮熟的糙米，蒸粗麦粉或奎奴亚藜瓢可在厨房节省大量时间。你把它们放在微波炉里，瞧。但请记住，这是节食的很大一部分，因为谷物是作为配菜食用的。将另一餐节省一半（或与打算与您减肥的人分享）。

非常健康的蜜饯

蔬菜罐头快速为您解决第一。从芦笋到朝鲜蓟心，再到烤辣椒，等等。但是，不仅可以使用这些食物，还可以使用其他食物，例如料理鼠王（ratatouille），例如，如果它确实是工匠并且用很少的油制成，那么它可以在饮食中占有一席之地。

无需浸泡或烹饪的豆类

您可以根据需要从船上，冻结的或在市场摊位上购买它们，但它们已经制成，因此您始终可以使用它们。而且不要局限于鹰嘴豆和小扁豆，还有更多，例如蚕豆，豌豆，黑豆……口味多样。

罐子：开罐

一罐天然金枪鱼，一些沙丁鱼，鲭鱼，鱿鱼，凤尾鱼，鲑鱼…如果它们的质量很高，并且如果保存在橄榄油中就可以很好地沥干它们，那么它们在您的饮食中将是一个完美的选择。而且，您不仅可以在沙拉中使用它们，还可以在,、佛钵，博克等食谱中使用它们。

肉和鱼准备煮

无论您是在鱼贩，杂货店还是冷冻食品区购买它们，现在您都可以找到准备烧烤或蒸的鱼和肉了。厚而细的鱼片，切成薄片，四分之一，八分之一，切成小方块等……无论您想到什么，都可以将它们准备好，以免浪费时间。

简单多样的烹饪

如果要放入烤箱，则先放入烤箱，再放入烤箱，甚至煮超过一天。例如，在一个盘子上的番茄和洋葱床上放一条鱼，在另一个盘子上放一轮火鸡，上面放胡萝卜和大葱。现在，最重要的是，使用烤箱中的第三块银烤一些不加糖的苹果，再加上肉桂。如果是蒸笼，也可以使用多个水位，并在其中进行所有操作。是什么让你懒得煮？使用水壶加热很少的水，并趁机在锅底部煮沸，然后在上面蒸其他食物。你要赢多少时间！

快速简便的甜点

没有什么比洗一些葡萄，浆果或李子然后吃它们容易和快捷的了。我们也可以吃带有皮肤的水果，例如苹果或梨，即使那些爱好较少的人也可以不剥皮地吃桃子。发现天然不加糖的酸奶也无需花费任何费用。它们是最快，最健康的甜点（即使您花一分钟的时间都不会剥水果）。

如果您正在减肥，那么带有第一个炒锅，第二个烤锅和微波炉甜品的菜单会推迟大多数厨师的工作。准备一顿特别的饭菜是一回事，而另一天则是每天做饭，这是节食的“玩法”，因为困难会使我们第一次没有做任何菜式时会感到沮丧。。

因此，为了使您从头到尾都具有节食动机，以减肥并保持以后的体重减轻，您需要的是将清淡，便捷，快速的菜肴加入您的日常饮食中。怎么样？放置健康的新鲜和加工食品。

在几乎不做饭的情况下节食减肥：您将吃什么和做饭？

健康处理

新鲜的水果和蔬菜或新鲜的鱼和肉未经加工。最多，您可以找到已经去骨的鱼，并将肉切成排骨，牛排……但仅此而已。

另一方面，还有其他食物有一定的消耗过程，例如橄榄油，全谷物，乳制品（酸奶，奶酪，甚至牛奶），豆腐，巧克力…

在这组健康的加工食品中，有一些可以使我们的生活和饮食减肥变得非常容易，例如豆类罐头（尽管您也可以在市场上购买），袋装沙拉；将蔬菜，蔬菜或土豆洗净，切块并准备放入微波炉，鱼罐头，水瓢，蒸粗麦粉或奎奴亚藜等。

没有烹饪或一种烹饪方法

为了您不必做饭，理想的情况是打开罐子，混合并食用。但是，这样做不仅可以带来健康清淡的沙拉或鹰嘴豆泥。而且，我们并不总是喜欢吃凉的。但是请不要气,，如果您必须做饭，那就让我们自己轻松一点，只使用一种烹调方法。

干锅。通过制作切成薄片的蔬菜（不只是想到西葫芦或茄子，还可以制作薄片的洋蓟或芦笋），第二条鱼或鸡肉鱼片来构建美味的菜单，可以将其腌制得最少以增加风味。您甚至可以用肉桂粉制作烤制水果，这将使它更甜。快速行动的秘诀是要煮两盘。请记住，鱼是在平板上制作的，而肉是在烤架上制作的，因为它们会释放液体。如果您不想积累，可以选择混合的，像这样。

Thulos烧烤炉，€26.80

烤箱。您可以一次烹饪三道菜，最上面是蔬菜。鱼，鸡肉或肉类居中，下方为苹果或梨。例如。或将蔬菜，鱼，鸡肉或肉放在蔬菜上的“一体机”，然后用蔬菜汤洗净即可。
蒸汽。如果您有一个三层的蒸笼，则也可以一次完成整个菜单。有些模型甚至可以煮米或煮鸡蛋，例如Russell Hobbs的那一种在亚马逊上出售，价格最合理，为31.58欧元。

罗素·霍布斯蒸笼，€31.58

炒锅购买已经切碎的蔬菜，以避免浪费时间，只需将鱼片切成条状，鸡肉或使用已去皮的虾即可。您也可以添加豆类或煮熟的谷物。您只需要在炒锅中倒一点油，然后逐渐添加不同的成分，最后添加您喜欢的盐和香料。

如何组织减肥菜单

基地总是蔬菜和绿色食品。如果您想想哈佛板法，它是减肥最有用的指南之一，也意味着您不必一直在称量或计算卡路里，那么这些食物就必须占据一半的板法。
豆类和/或谷物。您可以单独或混合食用，它们应占盘子的四分之一，约等于煮沸后的4-5汤匙。
蛋白。这是盘子的另外四分之一。寻找一种轻质蛋白质，例如鱼，瘦肉或家禽，鸡蛋或豆腐。
甜点。总是新鲜水果或天然无糖酸奶。零努力。如果您甚至不想剥皮，您可以选择浆果，奇异果或用苹果或梨等皮肤食用的水果。

无需蒸煮即可减肥的饮食菜单类型

早餐。用全麦面包和新鲜的奶酪或鳄梨或天然金枪鱼片烤面包。或将燕麦片（30-40克）与酸奶或开菲尔，浆果和肉桂一起浸泡过夜。
上午中旬。如果您非常饿，可以喝一杯蔬菜汤。在市场上，您会发现它们是人造的（寻找那些只含有蔬菜，少量盐而没有其他东西的蔬菜）。您还可以利用煮沸的蔬菜的烹饪水。
餐饮。完整的沙拉，包括生菜或沙拉芽，切好的蔬菜（胡萝卜，洋葱，辣椒等），4-5汤匙煮熟的豆类或大米，蒸粗麦粉或奎奴亚藜瓢以及一罐天然金枪鱼或鲭鱼，或沙丁鱼，新鲜奶酪，或已经煮好的章鱼，烟熏三文鱼或鳟鱼，烤鸡或鸡蛋……水果或酸奶。
晚餐。蒸或烤的蔬菜以及蒸或烤的鸡肉，肉，鱼或豆腐。水果或酸奶。
小吃。新鲜水果或新鲜酸奶或带有少量坚果（20-30克）或一盎司黑巧克力的奶酪。或将蔬菜调味酱和淡酸奶酱混合在一起。