好好呼吸，您会生活得更好
好好呼吸，您会生活得更好
氧气对于维持我们的生命至关重要，而氧气具有决定性的作用，因此我们不会像其他饮食或睡眠一样，赋予呼吸以重要的作用。但是，良好的呼吸取决于我们的健康和情绪，甚至取决于我们的体重或性别。
- 呼吸的力量。它可以保护心血管系统并降低张力，使消化更容易，提供更多的注意力，改善记忆力，抗失眠症，帮助减肥，放松和抵抗压力，镇定疼痛，使人更容易忍受和改善关系性爱并具有抗衰老作用。
如何准备呼吸练习
如何准备呼吸练习
考虑到我们已经讨论过的好处，下面我们为您进行呼吸运动，以改善健康状况。但是，在开始工作之前，您应该考虑以下注意事项。
- 饥肠。要练习这些技巧，自上一顿饭以来必须经过至少两个小时。
- 安静的环境。降低灯光，放轻松的音乐。闭上眼睛，集中精力。
- 新鲜空气。如果可以在户外做，那就更好了。否则，请使其成为通风良好的空间。无论如何，温度必须是宜人的，因为您将有一段时间不动。
- 集中注意力。可视化呼吸的整个路径。看一下胸部如何起伏，腹部，空气进入和离开身体的声音…
睡眠呼吸练习
睡眠呼吸练习
为了睡个好觉，安德鲁·威尔博士（Andrew Weil）建议使用4-7-8技巧。
- 它包括通过鼻子吸气以达到4的精神计数，屏住呼吸以达到7的计数，并通过嘴部呼气以进行8计数。重复该练习直到入睡（根据Weil的说法，一分钟）。
呼吸运动以改善消化
呼吸运动以改善消化
如果您想改善消化，请注意。
- 坐在地板上，膝盖跪在胸口，深呼吸。然后呼气并拥抱膝盖，使膝盖尽可能靠近胸部。保持姿势，同时做5至10口慢呼吸。重复3次。
呼吸练习以减轻压力
呼吸练习以减轻压力
消除压力呼吸的关键是呼吸要慢一些。
- 要进行这种受控的呼吸，请使用隔膜使您的鼻子呼吸3秒钟。再用鼻子呼气3秒钟。暂停并重复练习几次。
呼吸运动减肥
呼吸运动减肥
这种呼吸运动可以帮助您减轻体重。
- 站立，一只脚放在另一只脚前面。使用大腿，让所有的重量都落在后脚上。缓慢呼吸3秒钟，将手臂放在头顶上方。紧张的肌肉和低下的手臂在7秒内呼气。
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呼吸运动可减轻腰痛
呼吸运动可减轻腰痛
如果您想减轻腰部疼痛，请尝试这种方法。
- 双腿弯曲，头枕在头上，仰卧。将双手放在腹部上以感觉到腹部抬起：通过鼻子呼气，使腹部肿胀，然后通过鼻子慢慢释放。做15次。
背部疼痛的呼吸练习
背部疼痛的呼吸练习
重复几次这种呼吸运动，您将减轻背部疼痛。
- 坐直，双手放在肋骨的两侧；驱散所有空气。然后，呼吸使肋骨膨胀，将空气保持几秒钟，然后将其取出以返回其位置。
感冒的呼吸练习
感冒的呼吸练习
在应对感冒的其他方法和技巧中，您可以屏住呼吸。
- 坐着，通过鼻子吸一口气，然后从半张开的嘴里慢慢抽出，好像在雾化玻璃一样。进行40次重复，然后深呼吸并迅速通过嘴吹出空气。完成后，尝试咳嗽。
在这里了解如何在24小时内告别感冒。
呼吸运动使您从锻炼中恢复
呼吸运动使您从锻炼中恢复
运动前，运动中和运动后呼吸良好也很重要。这是运动后进行的呼吸运动。
- 首先，通过鼻子呼吸。然后捏住鼻子以屏住呼吸2至5秒钟，完成后，通常通过鼻子呼吸10秒钟。您必须将其付诸实践3至5分钟才能恢复。
呼吸练习以获取能量
呼吸练习以获取能量
如果要激活，请执行此操作。
- 它涉及通过鼻子快速呼入和呼出。这两个过程应各花费一秒钟。进行15秒钟，然后正常呼吸。快速和正常呼吸交替最多1分钟。
