正念或正念包括活在当下而不会在其他事物上迷失头脑。它具有将注意力转移到您当时正在做的事情，思考或周围事情的能力。而且您会以好奇心态度无视地专注于此。一个例子：正念是每天早晨享受咖啡的过程，要注意制作咖啡时的香气，声音，喝酒时的喜好…，但同时也要注意一种想法，它会贯穿您的头部，观察而不会批评自己并离开它发生。
在《 CLARA》杂志7月号第335期中，您将找到一份有关正念的报告，其中包含所有键供您开始享受正念带来的好处。为了补充它，您刚刚决定是否要这样做，我在YouTube上尝试了5种指导性操作，并解释了其特性。
请记住，不要以任何目的进行练习，而要放手。如果您失去注意力，什么也不会发生，请尝试用呼吸恢复它，一切都会好起来的。即使您只想跟着他们一分钟，它们也会非常适合您。我给你我的话。
El mindfulness o atención plena consiste en vivir el momento presente sin que la mente esté perdida en otras cosas. Es la capacidad para dirigir la atención a lo que estás haciendo, pensando o está sucediendo a tu alrededor en ese mismo momento. Y te focalizas en eso sin juzgar, con una actitud de curiosidad. Un ejemplo: mindfulness es disfrutar cada mañana de tu café, prestando atención al aroma mientras se hace, a los sonidos, a su gusto cuando te lo bebes…, pero también es notar un pensamiento que pasa por tu cabeza, observarlo sin criticarte y dejarlo pasar.
在《 CLARA》杂志7月号第335期中，您将找到一份有关正念的报告，其中包含所有键供您开始享受正念带来的好处。为了补充它，您刚刚决定是否要这样做，我在YouTube上尝试了5种指导性操作，并解释了其特性。
请记住，不要以任何目的进行练习，而要放手。如果您失去注意力，什么也不会发生，请尝试用呼吸恢复它，一切都会好起来的。即使您只想跟着他们一分钟，它们也会非常适合您。我给你我的话。
练习1
练习1
这种做法侧重于在不判断情绪的情况下识别情绪。目标不是放松，虽然您可能会放松，但要意识到自己的感受。如果您感到不安并且不知道为什么，则为理想选择。
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练习2
练习2
YouTube的正念练习与呼吸息息相关。大多数锻炼都在此刻将呼吸作为您身心的固定点。
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练习3
练习3
这种做法非常适合初学者。提供所有必要的信息，让您充分了解自己在做什么。它使用身体意识作为共同的线索。
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练习4
练习4
此练习还使用身体的感觉作为练习的基础，并以闪烁的蜡烛的图像来补充它。您可以通过在家中点燃蜡烛并跟随音频进行操作。
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练习5
练习5
我非常喜欢这部影片，因为当您失去注意力时，它可以帮助您重新开始练习。以呼吸为基础。
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