正如西班牙全科医师和家庭医师协会（SEMG）身体活动小组负责人Pablo Berenguel博士所说，跳舞是逐步减肥的一种健康方法。“由于这是一种有氧运动，它可以帮助我们消耗卡路里并增强肌肉系统，因为它的多个步骤和动作使我们可以锻炼各种各样的肌肉群。”
根据发表在《生理人类学杂志》上的一项研究，有氧舞蹈程序对减肥的作用与骑自行车和慢跑一样有用。另外，与锻炼相比，跳舞的好处是它是一种社交娱乐活动，这意味着跳舞的时间会随着时间的流逝而延长，而被抛弃的风险也会降低。
哪种舞蹈最省力？
我们燃烧的卡路里数量将取决于跳舞的类型和跳舞的频率。因此，交谊舞涉及中等强度的运动，类似于剧烈的步行，而练习一个小时要消耗约220卡路里的热量。另一方面，还有其他类型的更激烈的舞蹈，例如尊巴舞，其构成类似于在激烈游泳或跑步时所进行的锻炼，并且可以燃烧至800 kcal。
关于频率，建议每周至少进行3次，每次1小时。显然，如果我们的目标是减肥，则必须在舞蹈练习中配合均衡饮食。
对身体和心灵的好
除了帮助您减肥以外，跳舞对健康也有多种有益的作用。除控制血压和其他心血管危险因素外，它还改善血液循环并增强肺，关节和背部。另一方面，在精神层面上，跳舞使我们分泌内啡肽，这些内啡肽可促进身心健康并减轻压力，还可以改善记忆力并预防痴呆症和老年痴呆症。
我该选择哪种舞蹈？
运动医学专家，西班牙运动医学学会（FEMEDE）成员TeresaGaztañaga建议选择我们最喜欢的舞蹈类型。所有的舞蹈，甚至最平静的舞蹈，都会移动肌肉群，是一项重要的活动。
即便如此，仍有一些公司在某些领域比其他领域更能打动人们，或在平衡，灵活性和协调性上或多或少地发挥作用。这可以帮助我们选择其中一个，您更喜欢哪个？
- 芭蕾舞团。它可以提高抵抗力水平，纠正不良的姿势习惯，调理肌肉，提高柔韧性和平衡能力。它可以帮助您燃烧到450 kcal。每小时。
- 东方舞。它们可以增强腹部，骨盆，臀部和手臂的肌肉，帮助性器官正常运转，减轻月经和更年期的疼痛。您将燃烧200至300 kcal。跳舞一个小时。
- 佛朗明哥。用它可以锻炼整个身体。小腿和大腿用脚定调子，手臂用胳膊定调子。您将消耗300大卡。时间。
- 现代舞（时髦，嘻哈……）。它们增强了耐力，协调性和力量。它们是高强度的舞蹈，您可以燃烧约400大卡。每小时。
- 拉丁舞（美伦格舞，莎莎舞，桑巴舞，bachata …）。它被认为是一种高冲击运动，是一种高强度的有氧运动。锻炼腿和手臂的肌肉，消耗300至400 kcal。时间。
无论如何，正如Gaztañaga博士所强调的那样，必须始终牢记我们选择的舞蹈方式适合每个人的健康和身体状况。并且我们开始慢慢地练习它，以随着身体的要求而发展。
