这是32种脂肪最少的食物

肉桂

《越来越多的生活》一书的作者营养学家迈克尔·赛姆斯（Michael Cymes）将这种香料定义为完美的另一半，因为“它可以与食物或输注液结合，有助于调节血糖水平。在这里，我们为您提供苹果和肉桂松饼的美味食谱（您能想到更多，更多，更美味的混合物吗？）。

水

此列表中不能缺少它。正如KilosOut小组的药物营养学家Nela Berlanga告诉我们的那样：“伯明翰大学（英国）进行的研究表明，饭前半小时喝低热量饮食中的水可以有效预防肥胖。有时候饥饿感是脱水的迹象。”

核桃

“您曾经在水中浸泡过核桃吗？”来自朱莉亚·法雷（JúliaFarré）营养中心的营养学家Ana Amengual问。他说：“核桃极大地增加了它的体积。因此，在进餐之间，将这些坚果与一杯水或一杯输液一起服用，可以使我们长时间保持饱腹感。” 所以现在您知道了，拿几把核桃和一瓶水，让暴食暴躁。

草莓

它是较少发胖的水果之一：每100克仅提供27大卡。它是维生素C，K，叶酸，铁和镁的来源。在贫血，关节炎，风湿病，心脏病和糖尿病的情况下很有用。啊! 而且令人耳目一新。

燕麦

您是那些经常被外国人造访禁忌异想天开的壁橱的人之一吗？嗯，燕麦片及其饱腹感是您的饮食所需要的。它富含纤维，减慢了糖进入血液的速度。遵循营养学家Cymes的建议，将其添加到早餐中（以牛奶和坚果作为粥，您需要重复！）。厨师，您想要更多的主意吗？五种食谱将使燕麦片成为您的新好朋友。

兔子

如果您是肉食爱好者，请选择脂肪最少的食物，例如兔子，这是脂肪最少的食物之一（每100克88大卡）。另外，它很容易消化肉并且富含铁。提供高质量的蛋白质。食用它而不是其他肉食是永不失败的招数之一。每周吃两次烧烤。

苹果

您甚至无法想象禁果对您和您的曲线有何作用。专家迈克尔·西姆斯（Michael Cymes）说，这种水果会在将一部分脂质转变成爱情的手柄之前将其捕获。听起来不错吧？好吧，一旦您尝试了这种用干果烤苹果的食谱，您就会想咬一下苹果，然后步行到伊甸园（和亚当）。

葡萄柚

葡萄柚只有26大卡，可以净化身体，并有助于消除体内的毒素和废物。此外，它还含有丰富的营养素：纤维，钙，维生素C，镁和钾。

辣椒

一旦食用，它就会增加体内的温度。营养学家迈克尔·西姆斯（Michael Cymes）甚至开玩笑说，这就像“掺杂”您的新陈代谢。在这里发现更多燃烧脂肪的食物。

无须鳕

如果您一份100克，您只需添加63大卡。鳕鱼富含欧米伽3和钙，蛋白质含量高，脂肪含量低。事实证明，经常食用有助于减少腹部脂肪。胶原蛋白的含量低于肉类，因此可以抵抗溃疡，胃炎或反流。

蛋

它是低热量饮食中可以包括的清淡食品。尽管普遍认为，但其中所含的脂肪仅存在于蛋黄中，占其重量的11％。如果再加上其高水分含量（占其重量的75％），则很容易理解100克鸡蛋仅代表150大卡。您是否想知道为什么要多吃鸡蛋（以及蛋黄）？阅读，阅读…

芦笋

它们只能提供20 kcal / 100 g的能量，但纤维量很大。此外，它们是利尿剂，被认为是寿命更长，更好的食物之一，因为它们的维生素和营养成分有助于抗体和红血球的形成，并且它们具有重要的抗氧化能力。

大蒜

和水…认真。大蒜不仅是抗氧化剂的一种，可以保护您免受自由基的侵害，而且还具有抗炎和排毒的作用。您想对抗口臭吗？喝水，是预防口臭的最佳方法之一。

贝类

贻贝，蛤，蛤，大虾…如果蒸或烤，它们的重量很轻（每100克60-70大卡）。贻贝也非常富含铬，铬是一种矿物质，可激活细胞中脂肪的排空。因此，快速减肥的20个窍门之一是将它们作为零食吃。

扁豆

豆类富含蛋白质和纤维，这使它们很饱，因此杀死蠕虫的数量更少。我们最喜欢的是扁豆，由于其多酚含量高，其还具有强大的抗氧化作用，其中酚酸和类黄酮最为突出。这些具有抗癌特性，如《临床营养》杂志上所发表。当然，没有炖香肠可以炖，要学会像这种食谱一样健康地将其加入饮食中。

芹菜

每100克几乎不含有17大卡（甚至比黄瓜还少），并且具有很大的排毒效果。它的高水分含量为95.4％，非常适合减肥。将其包括在果汁中，或者甚至更好地将其切成生食，并作为鳄梨的零食。美味的…

蘑菇

每100 g仅22 kcal，它的碳水化合物和脂肪含量低，并且富含B族维生素，可为您提供防御。它还含有钾，可以改善体液保持力并防止下午腹胀。此外，其对磷的贡献还激活了大脑的敏捷性。像其他蘑菇一样，它们也含有大量的纤维（纤维素），这就是为什么除了增加体重很少之外，它们还是满足饮食习惯的基本食物之一。

牛奶

脂肪含量为零且蛋白质含量高的乳制品非常适合用作早餐，因为正如迈克尔·席姆斯（Michael Cymes）指出的那样，“它们的吸收需要身体提供能量。这样，就消耗了卡路里！” 此外，它会让您感到满意，并告别早晨中午出现的饥饿感！如果您想减肥，您是否认为牛奶是禁忌食品？这是关于乳制品的另外13个神话。

苹果公司

据专家迈克尔·西姆斯（Michael Cymes）称，它还有助于调节血糖水平。关键是，正如美国亚利桑那州立大学的一项研究表明，醋可降低食用含淀粉食物的血糖反应。

杏仁

如果您定期食用坚果（如在科学期刊Plos ONE上发表的文章），那么罹患肥胖症和代谢综合征的机会就会减少。赌上富含维生素E的杏仁，尽管它们由于脂肪含量而声誉不佳，但实际上它们是单饱和和多不饱和的，有助于我们的心脏。

生姜

如果您可以支持这种根的浓烈味道，甚至喜欢它，请将其掺入输液和冰沙中，并从其生热能力中受益，即促进新陈代谢。

香蕉

正如专家内拉·贝兰加（Nela Berlanga）指出的那样，“这种水果几乎在所有饮食中都得到了妖魔化，但是对我们来说，它是该方法的阳桃。它非常适合早餐或中午用餐，因为它富含维生素C ，水，纤维和胺（5-羟色胺，酪胺，去甲肾上腺素）在一天的余下时间会让人感到幸福。此外，它还具有无限的药用特性，是钾的来源，可预防溃疡，降低胆固醇并具有抗癌性。

南瓜

每100克25大卡，它是抗氧化剂的皇后。它富含纤维，并且利尿剂很强。你还能想要什么？好吧，这种食谱好吃。

绿茶

它是利尿剂，其单宁能抵抗脂肪的积累。美国马里兰大学的一项研究表明了这一点。报名参加下午茶时间，如果绿色不能说服您，那么这里有一些更理想的输液方式，可以承受那些磅…

胡萝卜

生吃通过强迫自己进行强烈的咀嚼，它会增加唾液分泌并产生饱腹感。此外，由于即将到来的夏天，这是最好的选择，它是由β-胡萝卜素制成的，可以从内部准备皮肤，防止阳光直晒，并达到理想的棕褐色。

十字花科蔬菜

西兰花，卷心菜，抱子甘蓝，花椰菜和著名的羽衣甘蓝都是富含营养素的蔬菜，包括各种类胡萝卜素（β-胡萝卜素，叶黄素，玉米黄质）。维生素C，E和K; 叶酸和矿物质。KilosOut的专家内拉·贝兰加（Nela Berlanga）解释说：“对于减肥而言，最重要的是富含纤维且热量摄入很低。”

柠檬

增加新陈代谢，促进体重和脂肪减少。《临床生物化学与营养学杂志》指出，柠檬皮中存在的多酚还有助于防止结垢。前进柠檬水和10多个技巧，以充分利用这种柑橘类水果！

咖啡

营养学家迈克尔·西姆斯（Michael Cymes）建议服用（适量，放心服用），以免积水。它还会加速新陈代谢，使您燃烧更多的卡路里。啊! 根据美国化学学会的一项研究，您所拥有的抗氧化剂比绿茶还多！这是天堂音乐吗？好吧，这里还有六件事没有人告诉您有关咖啡的事情。

鳄梨

我们正在谈论的是一种具有最大益处的超级食品，它的脂肪含量很高……但其中一种很好！当然，它的热量很高，所以不要过量（每天吃不超过1/4）。理想的做法是将其合并到您的早餐中，因为它营养丰富，可以防止您想在早晨中途杀死该虫。它也是您沙拉中的理想配料。注意以下事实：菠菜中β-胡萝卜素的吸收增加了15。

藜麦

根据KilosOut专家的说法，也不能缺少全谷物。所有厨房中都应有上述燕麦，大米和全麦面食，黑麦和藜麦（无论是否要减肥）。他说：“这是因为它们是纤维的重要来源，可通过饱腹帮助控制体重。此外，它们的血糖指数低，有助于更稳定地控制所产生的葡萄糖峰值。”内拉·贝兰加（Nela Berlanga）。

金枪鱼

查看您的购物清单，并确保列出了金枪鱼和其他富含欧米茄3和6油的鱼。“金枪鱼是一种瘦鱼，因此脂肪少，卡路里低，蛋白质含量高。营养学家内拉·贝兰加（Nela Berlanga）说，B组维生素和矿物质（如硒和镁）的来源可通过照顾我们的心脏来补充欧米茄3s的作用。psst，psst，盘子看起来不错吧？好吧，我们有食谱！

危险：奇妙的饮食

首先，我们必须非常明确地指出，“ 任何食物或任何产品都无法使我们减肥，因为有时它们会涂在我们身上。”朱莉亚·法雷（JúliaFarré）营养中心的营养师-营养学家安娜·阿曼加努（Ana Amengual）警告说。他迅速补充道：“的确，包括一些健康食品并将其纳入饮食计划这一事实确实有助于我们取代糕点和巧克力等不健康的加工产品。通过这种方式，我们设法提高了食品的质量，并间接地帮助我们减肥”。更不用说体育锻炼了，正如Amengual所断言的那样，这是一个夸耀伟人和铁血健康的基本基础。

他们从KilosOut达成共识，强调强调对抗产品（据说是“魔术”）和进行健康习惯教育的重要性。药物营养学家内拉·贝兰加（Nela Berlanga）解释说：“除了帮助我们满足和减肥以外，还有一系列食物对我们的身体正常运转至关重要。”

因此，下一次您考虑做这种或那个著名的饮食时，另一种单一食物或您的邻居在婚礼前就失去了10公斤的饮食，就让the绳成为常识。与我们重复：奇迹不存在。真。因此，不要扰乱您的健康…

健康减肥

您不必购买阿萨伊，猴面包树，小球藻和许多其他您甚至不知道如何发音的食物。查看厨房里有什么，确保没有丢失…

水。我们经常将口渴与饥饿相混淆。当您想抢厨房时，请喝一杯水，如果几分钟后您仍然饿了，那就吃吧！放那些薯条…
蔬菜和蔬菜。在朱莉亚·法雷（JúliaFarré）营养中心，他们指出：“我们始终建议在午餐和晚餐时都将它们包括在内，并且占据盘子的一半。它们在盘子上的存在有助于我们平衡菜单并减少热量摄入，而无需让我们以饥饿的感觉来完成一顿饭，因为富含纤维和水会使我们感到饱”。
蔬菜。它们营养丰富（它们含有复杂的碳水化合物和蛋白质），但纤维含量也很高。这种组合使我们将其包括在内的菜肴营养丰富，馅料浓郁，并且…腰果卷…的血糖指数很低！也就是说，对这种消耗的胰岛素反应要慢得多，当目标是减肥时，这是一个非常积极的观点。
全谷类。“尽管在许多奇迹饮食中“卖出了什么”，但我们通过完整来源（例如全燕麦，糙米或全麦面包）获得的碳水化合物（适量）帮助我们不再照顾我们的新陈代谢在瘦弱的时期失去了我们的肌肉糖原储备。” 阅读时，营养学家Amengual断言，在许多情况下引入这些碳水化合物是减少脂肪量的理想选择。
坚果杏仁，腰果，榛子……您更喜欢哪个？我们疯了。啊! 而且，如果您尚未将种子整合到食谱中，那么您还在等什么呢？南瓜沙拉会给您的沙拉带来松脆的触感和5-羟色胺。
水果。当向营养学家安娜·阿曼古拉（Ana Amengual）询问特定的水果时，她回答：“随您想要！草莓，葡萄，香蕉，杏子，覆盆子，甜瓜，西瓜，橘子……它们都是健康的，强烈推荐使用。” 您可以说更高一点，但看不清楚！当然，像荷马·辛普森一样不值得作弊…

在KilosOut团队的药物营养师Nela Berlanga的建议下；朱莉娅·法瑞（JuliaFarrè）中心营养师-营养学家安娜·阿曼加（Ana Amengual）Michel Cymes，《更多更好的生活》（Zenith）的作者。