吉安·塞斯康
夏天快到了，我们想摆脱冬天积累的东西。最重要的是，我们穿的衣服少了，我们的圆度更暴露了，至少是我的。我也不知道这是否也会发生在您身上，但是每年的这个时候，我对自己的外表有些不安全，甚至感到烦恼。在这种情况下，很容易陷入奇迹饮食。但这对我们的身材和健康都是错误的。为了避免这种情况，贝尔特兰博士（Dr.Beltrán）设计了一种非常健康，非常有效的饮食来快速减肥。它也是免费的，而且非常非常容易遵循，您只需要下载在本文中可以找到的jpg或pdf文档。继续阅读！
饮食快速减肥而无需冒险
我们提出了一个非常完整的喂养计划，该计划分为三个阶段：
- 调试 在第一周，我们将通过清洁饮食和维生素果汁消除毒素和体液。您将在下面找到可下载的菜单。
- 减少。在第二周，我们将通过低热量饮食来激活身体燃烧更多的脂肪并减少厘米。
- 巩固。目标是不要重新获得减肥。为此，我们将轻松有效地建立新习惯。
开始之前：找到动力！
开始我们的程序之前，先测量一下腰围。在经过第一个阶段之后并在第二个阶段结束时，再次执行此操作。查看如何减小厘米数将有助于您遵循此方法，因为您可以快速检查结果。现在是的，我们开始吗？
阶段1：消除体液和毒素
其余的清洁饮食通常基于增加体液和减少固体食物。因此，您只能继续几天，肚子饿了，一旦回到常规状态，您就可以恢复公斤。另一方面，这种快速减肥的饮食要考虑到食物中也含有水，这就是为什么它起作用。
净化，您不必饿
在第一阶段，我们为您设计的菜单充满了利尿食品，富含纤维素，而且水分含量很高。因此，您不会感到饥饿，而且几乎不会在进餐时增加卡路里，您会感到满足。另外，该制剂简单并且脂肪含量非常低。
改善消化和肠道运输
为了正确净化身体，您不仅必须消除体液，还必须减少毒素并改善肠道健康。有了健康的肠道，营养物质可以更好地被吸收，减少腹胀并避免便秘。因此，我们在此饮食的第一周菜单中加入了能增强消化系统的食物，以快速减肥。
甜点注入
我们选择了最利尿的药物（马尾，fucus，蒲公英），因为它们可以促进肝脏的正常运作。饭后服用它们将帮助您改善消化，它们将为您提供额外的液体剂量，并帮助您避免甜食的诱惑。
快速减肥：第一周
您会喜欢第一周的菜单，因为您会很快注意到结果。
克拉拉技巧
如何多喝水
1.将柠檬加到水中，它将减少无味
，并有助于您净化自己。
2.冷汤。现在很热，这是开始用餐的最好方法。
3.随身携带一瓶水。体积小，因此不重。这是手头上的最佳方法。
阶段2：减少脂肪和减少英寸
要有效减肥，您必须进攻所有方面。在无聊的情况下，花两周或更多的时间在相同的饮食上是无效的。身体是明智而节俭的，往往会习惯并“补偿”身体。当发现食物输入减少时，它将进入“存储”模式，减肥失速。
我们将激活您的新陈代谢
饮食第二阶段快速减肥的目的是重新开始减肥。为此，我们设计了富含蛋白质和优质脂肪的菜单，这些菜单将启动您的身体。我们还包括具有生热作用的食品（酸奶，咖喱，黑胡椒，菠萝），可帮助您燃烧更多脂肪。
脂肪消除饥饿
大多数饮食限制脂肪。相反，我们的产品将为您提供所需的一切，优先考虑优质脂肪。当您的身体接收到所需的脂肪时，它会释放出瘦素（一种抑制食欲的激素）。因此，在第二阶段，您也不会感到饥饿。
防啄食
此外，菜单中还装有减少小吃和防止饥饿感的食物：
- 鱼：它的蛋白质含量更高，所以我们建议您每周吃四次。
- 铬：它使饮食更有效，并减少了对甜食的渴望。
- 镁：有助于减少焦虑和控制食欲。
快速减肥：第二周
使用第二周的菜单，您根本不会饿。
阶段3：巩固减肥
就像多吃一块蛋糕或喝第二杯啤酒会慢慢使您超重一样，每天都有一些小习惯可以预防。请注意，因为它们很容易实现。
猕猴桃在早上
奇异果是维生素C和纤维的真正“炸弹”，赋予它们通便的特性。此外，它们仅提供45 kcal。它们将帮助您消除体液并避免便秘，从而净化自己。
不要浪费水在蔬菜上
蔬菜煮沸后获得的水富含矿物质，因为蔬菜中所含的矿物质溶解在其中。将其用作汤料或准备烤鱼。这是消除毒素的好方法。
配方来补偿
当您想弥补暴饮暴食时，可以吃脱脂酸奶配草莓和2个核桃作为晚餐。您将消除多余的东西，第二天您会感觉很好。
要甜点，两片西瓜
您会发现我们在饮食中重复了这三餐。而且，两片西瓜相当于一杯水。此外，它非常轻（每100克16 kcal），并且含有番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，可改善血液循环并预防某些类型的癌症。
下午中午，菠萝
它是最轻的水果之一，并且由于其较高的矿物质含量，也非常清洁。由于纤维含量高，因此也非常令人满意。尽管如此，这是一种极好的零食，可以帮助您排除毒素，并在晚餐前平息食欲。
滚出去，最终更好
我们不会要求您将其完全删除。您可以做的是在不加盐的情况下做饭，然后在食用前将其添加，这样您的味蕾就会从第一口开始就识别出它的味道。
