减肥饮食的第一个失败原因是当我们意识到我们缺少饮食的某些成分，并且由于“食品储藏需求”而决定跳过饮食时。
但是，因为我们已经取得的购物清单给你，让你可以按照它不会发生在你每天的菜单10中的饱腹感的饮食由设计贝尔特兰博士从我们的测试，发现饮食来减肥，你最喜欢的。它同意。
这样，您将绝对不会缺少任何东西，因此您可以轻松减肥，并且无需挨饿就可以减肥！
汤和清汤：
- 300毫升鸡汤
- 600毫升蔬菜汤
（如果选择现成的，请记住它们的盐含量必须低，否则会保留水分）
水果，蔬菜和其他蔬菜：
- 芹菜，欧洲防风草，萝卜，胡萝卜和韭菜作为鸡肉和蔬菜汤的基础
- 2个生菜或3袋生菜混合
- 2个生菜芽
- 100克芝麻菜
- 8个西红柿
- 2个干西红柿
- 6根胡萝卜
- 4个洋葱
- 3葱
- 4个小洋葱
- 1个红洋葱
- 4个土豆
- 4个红辣椒
- 2青椒
- 2个茄子
- 2西葫芦
- 2个韭菜
- 1个黄瓜
- 2束绿芦笋
- 100克菠菜
- 200克甜菜
- 300克青豆
- 1个西兰花
- 400克蘑菇
- 100克什锦蘑菇
- 50克大蒜
- 1头大蒜
- 2个洋蓟
- 1个天然菠萝
- 10个橘子
- 10个橘子
- 2个柠檬
- 1石灰
- 6个苹果
- 4个梨
- 4个奇异果
- 3根香蕉
- 2个鳄梨
- ½木瓜
- 香菜
- 罗勒
- 1个新鲜辣椒
意大利面，米饭和豆类：
- 200克通心粉
- 60克汤面
- 100克鹰嘴豆煮成鹰嘴豆泥
- 40克鹰嘴豆干
- 50克白豆
蛋：
- ½打鸡蛋
肉：
- 120克生牛肉片
- 220克肉末
- 120克猪里脊肉
- 100克烤鸡
- 120克鸡大腿
- 30克火腿屑
- 50克熟火腿
- 7片熟火腿
- 60克煮熟的火鸡块
鱼和海鲜：
- 120克鳕鱼
- 120克鲈鱼
- 120克墨鱼
- 175克大虾
- 3个煮熟的大虾
乳制品和甜点：
- 20脱脂酸奶
- 3个凝乳
- 50克脱脂新鲜奶酪
- 50克焗奶酪
- 10克帕玛森芝士
- 1个草莓果冻
坚果：
- 核桃
- 杏仁
- 榛子
- 李子
- 日期
输液：
- 柠檬草输液
并可能永远不会在您的厨房中丢失它：
- 咖啡
- 普通和绿茶
- 脱脂奶
- 蜜糖
- 无糖果酱
- 全麦面包
- 整个吐司
- 全麦饼干
- 橄榄油
- 尖酸刻薄
- 酱油
- 芝麻
- 肉桂棒
- 莳萝
- 百里香
- 孜然
- 甜或热辣椒粉
- 胡椒
- 盐
- 淡蛋黄酱
- 橄榄
- 天然金枪鱼罐头
- 棕榈心罐头
- 罐装或冷冻玉米
- 辣椒粉罐头
- 腌黄瓜
- 刺山柑
- 白酒
- 干白苦艾酒
- 无糖黑巧克力
克拉拉把戏
以免丢掉包装好的肉汤
避免他们出售的预煮食品（除其他防腐剂外还含有过量的盐）的一个好主意是制作大量蔬菜汤并将其冷冻在约200毫升的捣碎器中（或多或少）。
在需要的那一天，您只需要加热并添加面条，鸡肉，鱼肉……这取决于饮食或食谱的要求。
如果您想进一步了解饱腹饮食以减轻体重而又不饿死：
- 注意10天的标准菜单
- 将20种基本食物装满冰箱和食品储藏室，让您感到满足并更好地控制自己的渴望
- 不要错过可以帮助您成功饮食的8个魔术
- 而且，如果您仍然不知道自己的理想饮食是什么，请接受我们的测试以发现最适合您的减肥方法。它不会失败！
