肯定有一个以上的问题（无论您是否讨厌蔬菜还是不为之疯狂）曾经想知道是否有可能仅吃水果就能满足“每天5种新鲜水果和蔬菜”的建议。
多样化是诀窍
那么答案是否定的。抱歉，但不值得仅靠水果来做。正如“每天5次”科学委员会主席曼努埃尔·莫伊诺（ManuelMoiño）解释的那样，尽管水果和蔬菜都提供纤维，维生素，矿物质和植物化学化合物，但这些物质的类型和数量因组而异，甚至水果和蔬菜彼此不同。这就是为什么除了每天至少吃五份水果和蔬菜外，还应尽可能改变它们的原因。
理想比例是多少？
考虑到用餐时的习惯和习惯，最好每天至少吃三份水果（用于甜点和两餐之间）和两份蔬菜（在午餐和晚餐时）。但是，如果您偶尔吃的水果多于蔬菜，反之亦然，那不是问题。
拿蔬菜当冰沙
摄取更多蔬菜的一种可能是在冰沙中食用。但是请记住这些注意事项，并且冰沙，奶昔和绿汁并不总是像您所想的那样健康和清洁。
- 不用过度。如果您讨厌蔬菜，那么冰沙是个不错的选择，但是与蔬菜一起食用并咀嚼的话，冰沙可以增加您的饮用量，并且使您的饱腹感降低。
- 当心“额外”。您可以添加一些水果使它们变甜，使它们的食用成本降低，但是如果您添加牛奶，坚果和谷物……这会增加很多卡路里。
三种神奇的抖动来伪装蔬菜
基于甜菜的心脏更坚固。用草莓，覆盆子，梨或苹果汁将甜菜打败，您会发现甜菜的味道是非常伪装的（但它的好处不会丧失）。
伪装胡萝卜以保护您的视力。将胡萝卜，苹果，柠檬和姜末混合，并用水稀释。其美味的味道会让您要求更多。
绿色，甜美，净化的冰沙。将生菜和菠菜与酸苹果，梨和柠檬混合。加水和冰，看看是否可以区分蔬菜？
如果您想获得更多创意，可以尝试使用8种简单的摇动方法之一，这样可以使您看起来（甚至）更美丽，更健康。
克拉拉把戏
您是否尝试过煎蛋卷？
如果您仍然觉得很难吃蔬菜，请继续使用我们的技巧和食谱将其加入您的菜肴中，通过伪装来食用更多蔬菜。有很多方法可以打扮它：制作炸丸子，汉堡包，或简单地将它们添加到煎蛋卷（法国或土豆）中。
