9月14日至20日的每周菜单：提高防御力！

我们建议的每周菜单是专门为提高坚果和其他食物的防御能力而设计的。 “坚果是富含单和多不饱和脂肪，蛋白质和纤维的保护性食品。它们还提供了丰富的维生素和矿物质，例如镁或维生素E。在那些想减肥的人中，坚果始终受到“限制”，但是，根据一些研究，一切都离不开现实，它不会影响您的体重，甚至可以帮助您减轻体重。此外，它们被认为是具有多种益处并能抵御多种疾病的保护性食品”，营养学家CarlosRíos解释说。我们已经在本周菜单中进行了咨询。

与往常一样，此每周菜单很容易遵循，因为大多数餐点都由一道菜组成，因此您不必浪费时间烹饪两种准备工作。它是健康，多样且美味的。因为吃得好并不意味着每天都要吃一盘盘子和一份沙拉。这些菜是可以互换的，如果您想改变配料，请继续。例如，如果您不喜欢开菲尔或只是不将其放在冰箱中，则可以选择酸奶。坚果也一样；我们建议一些具体的口味，以便您可以更改并发现新口味，但是您可以吃最喜欢的口味。

请记住，如果您有甜点，那总是一块水果或天然酸奶。您可以在不加糖的咖啡，茶或牛奶中补充早餐。您可以吃一些面包，但要使其全谷物为100％。

而且，如果您愿意，可以通过下载此空菜单来计划所需的餐点来设计自己的菜单。本周菜单上的菜肴可以作为灵感。此菜单还可以按食物类型为您提供帮助，因此您将知道每周吃多少次肉等。而且，这个可下载的购物清单可能是计划去超市时所需的一切的好方法。