9月即将到来，这是改变习惯并开始只吃真实食物的理想月份。这是我们在CLARA根据Realfooding de CarlosRíos营养学家中心的建议准备的每周家庭菜单。这是一个健康均衡的每周菜单，包含真正的时令食品和美味佳肴，适合所有家庭成员。
您会发现它们非常容易制作：沙拉，煎锅，烤箱……它们不是固定的，您可以将一种菜肴换成另一种。而且，例如，如果您懒于做燕麦薄煎饼，则可以在早餐中简单地吃燕麦粥和牛奶。即使您愿意，也可以下载此空菜单来计划所需的餐点。本周菜单上的菜肴可以激发您的灵感。此菜单还可以按食物类型为您提供帮助，因此您将知道每周吃多少次肉等。这个可下载的购物清单可以帮助您计划每周菜单所需的所有内容。
请记住，如果您有甜点，那总是一块水果或天然酸奶。您可以在不加糖的咖啡，茶或牛奶中补充早餐。您可以吃一些面包，但要使其全谷物为100％。
星期一
- 早餐。全麦拼，奶酪，金枪鱼和胡椒吐司。面包可以用另一种全谷物制成。
- 上午中旬。嘉和亚麻布丁配无花果。您可以将奇亚亚麻布丁换成燕麦粥。
- 餐饮。全麦面食，带纹理的大豆肉酱。您可以用大豆代替扁豆。
- 小吃。蔬菜酱配全麦面包。蔬菜酱的一个非常简单的配方是将煮熟的胡萝卜与绿橄榄捣碎。
- 晚餐。绿色炸玉米饼：鳄梨调味酱和蔬菜玉米煎饼
星期二
- 早餐。输液和燕麦粥
- 上午中旬。全麦面包和花生酱
- 餐饮。西瓜西班牙凉菜汤和鸡翅配烤红薯
- 小吃。香蕉和酸奶冰淇淋
- 晚餐。无花果，奶酪，芝麻菜和核桃沙拉
星期三
- 早餐。全麦面包加碎番茄，EVOO和火腿
- 上午中旬。冷泡菜
- 餐饮。鹰嘴豆菠菜
- 小吃。盎司的黑巧克力（+ 75％）和水果
- 晚餐。甜瓜，黄瓜和鳄梨的冷汤，塞满鸡蛋和火腿
星期四
- 早餐。可可和肉桂酸奶
- 上午中旬。烤杏仁和红色浆果
- 餐饮。米粉配蔬菜，鸡肉和酱油
- 小吃。爆米花和水果
- 晚餐。蛤green绿色酱鳕鱼
星期五
- 早餐。甜炒鸡蛋和肉桂
- 上午中旬。沙丁鱼配番茄罗勒
- 餐饮。茄子塞满帕尔马干酪
- 小吃。燕麦，橙和姜饼干
- 晚餐。土豆，洋葱和沙丁鱼沙拉
星期六
- 早餐。水果沙拉
- 上午中旬。辣椒玉米饼串
- 餐饮。冷豆和胡椒奶油
- 小吃。无花果和坚果
- 晚餐。花椰菜比萨饼
星期日
- 早餐。全麦吐司配鳄梨和鸡蛋
- 上午中旬。苹果核桃
- 餐饮。碗糙米，蔬菜，沙拉和三文鱼
- 小吃。五香毛豆味。像Mercadona或La Sirena这样的超市都出售冷冻毛豆。
- 晚餐。鸡肉，羊乳酪和蔬菜沙拉
