- 配料：
- 4无须鳕
- 4朝鲜蓟
- 1个柠檬
- 400克南瓜
- 200克青豆
- 200g布鲁塞尔芽菜
- 西兰花几芽
- 4瓣大蒜
- 辣椒
- 橄榄油和盐
蒸鱼平淡无聊吗？那是因为您没有尝试过将蔬菜和调味油蒸熟的鳕鱼，这是一道非常独特的菜，只有314卡路里。还是一样：平衡，清淡，美味的菜肴。
这是将鱼加入饮食的方式，建议每周吃3至4次鱼，然后蒸熟，这项技术可帮助食物更好地保持其特性而又不会失去任何风味。
此外，使用我们建议为它加香的大蒜油，您会给它一种超强而可口的触感，使您的大脑和上颚消除“无味”一词。
如何一步一步蒸蔬菜无须鳕
- 制作调味油。首先，将大蒜去皮，切成薄片。然后在2汤匙油中将其炒约10分钟，而无需停止搅拌。当它们变成金黄色时，加入2茶匙辣椒粉，再搅拌几秒钟。要完成此过程，请从火上移开，使其升温并再添加2汤匙油。
- 准备蔬菜。一方面，通过除去外部叶子和叶尖来清洁朝鲜蓟。洗净并撒上几滴柠檬，以免它们变黑。另一方面，将南瓜去皮，洗净，切成小方块。然后，修剪豆，洗净并切成两半。洗净西兰花芽。最后，从球芽甘蓝中取出外面的叶子并洗净。
- 煮蔬菜和无须鳕。首先，将蔬菜蒸约5分钟。然后加入洗净的鳕鱼，再煮10分钟。最后，将无须鳕和蔬菜散布在盘子上，用调味油拌匀即可食用。
克拉拉把戏
如果你没有蒸锅
您可以使用过滤器。但是请记住，必须将其悬浮在锅中，不要接触沸水。
发现我们所有的鱼食谱。
