银鳕鱼配蔬菜

配料：

4份新鲜或脱盐的鳕鱼里脊

2根胡萝卜

300克扁青豆

2个大土豆

1瓣大蒜

1小枝百里香

橄榄油

盐和胡椒

乳头状技术具有无穷的优势：几乎可以用任何食品制成，可以制备出尽可能少的脂肪，并且保留了所有成分的天然风味。

如果需要，您可以尝试将这种鳕鱼乳头饼与每份仅含235卡路里的蔬菜一起食用。除了轻巧，非常健康外，它还是一道超级容易的菜。

如何用蔬菜制作鳕鱼乳头

1. 切胡萝卜和豆类。首先，将胡萝卜刮擦并洗净，然后切成很细的短棍。然后，修剪豆，如果有的话，将其去掉。用胡萝卜洗净切块。
2. 准备土豆。将土豆去皮，洗净，切成薄片。将三个或四个放置在彼此的顶部，然后将其切成与豆类和胡萝卜相同大小的小棍。
3. 加入蒜末。将所有蔬菜放在碗中，加入去皮并切碎的大蒜，盐和胡椒粉，用一汤匙油将其全部浇水，然后搅拌。
4. 洗鱼。将烤箱预热至200 ^o。同时，将鱼洗净并轻轻拍打使其干燥。另一方面，在每侧切40厘米左右的羊皮纸（每人一张）。将它们对折，就好像您正在读书一样，然后再次展开。
5. 组装奶嘴。用油刷纸的内部，在其周围留有干净的边缘。将切好的蔬菜放在上面，鳕鱼放在上面，一小束洗过的百里香。
6. 烘烤并上菜。向内折叠几次将四层箔纸密封。烘烤它们并立即食用。

克拉拉把戏

其他鱼

如果没有鳕鱼，可以用无须鳕或鲑鱼做同样的准备。

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