新习惯
新习惯
似乎令人难以置信，但是将这些手势中的一些（或所有更好的）引入您的日常活动中将改善您的健康。最棒的是，它们是如此简单，以至于您几乎不会注意到每天发生的任何变化。您是否敢于以他们为起点的一年？
苹果和橘子防中风
苹果和橘子防中风
英国牛津大学称，每天吃大约100克新鲜水果，尤其是橙子或苹果，可大大降低患心脏病或中风的风险。最好的季节。Rovira i Virgili大学的营养基因组小组进行的一项调查发现，食用非时令水果可能会导致超重。
舞蹈降低张力并改善睡眠
跳舞降低了紧张感并改善了睡眠
如果您患有高血压，则应该每周进行几次舞蹈。格拉纳达大学的一项研究证明了这一点，该研究确定每周进行三周，八周的舞蹈会显着改善高血压和睡眠质量。
咖啡因抗心律失常
咖啡因抗心律失常
很多时候，医生建议患有心律不齐的人避免使用含咖啡因的饮料，例如茶和咖啡。但是，根据发表在《 JACC：临床电生理学》上的一项研究，咖啡因不仅不会引起更多的心律不齐，而且可以帮助降低其频率。咖啡因似乎可以阻断腺苷的作用，腺苷是一种可以促进心房纤颤的化学物质，它是最常见的持续性心律不齐。发表在《心脏》杂志上的另一项研究发现，每周吃几次核桃还可以降低心房颤动的风险，尽管尚不清楚原因。
寿命延长10％
寿命延长10％
美国西北大学的一项研究表明，夜猫子比早起者早死的可能性为10％，而且患糖尿病和心理疾病的风险更高。如果您是那些倾向于晚睡的人之一，则可以逐渐更改您的日程安排（例如，每天半个小时）。
饮食后散步，保持糖在光线中
饮食后散步，保持糖在光线中
新西兰奥塔哥大学（University of Otago）称，患有2型糖尿病的人应在饭后步行30分钟，因为这会使他们的血糖降低12％。自行车使您远离心脏病发作。根据南丹麦大学的资料，经常骑自行车（每天至少30分钟）的人患心脏病的风险较低。
间歇性抗胆固醇饮食
间歇性抗胆固醇饮食
根据发表在《英国营养学杂志》上的一项研究，间歇性的空腹饮食（例如，每周两天的禁食）似乎最有效地降低了胆固醇水平。
全谷物长寿
全谷物长寿
据科学家称，每天食用两份全谷类食品有助于降低死亡风险，还可以降低肥胖，心血管疾病，2型糖尿病以及可能的结直肠癌的风险。
如果您过敏，请勿上床
如果您过敏，请勿上床
根据金斯敦大学（英国）的一项研究，最好不要将床铺好并放空，以防止螨虫在潮湿的环境中繁殖。如果您过敏，这一点尤其重要。但是，总有一个……但是，有些人已经融入了这样的事实，那就是在出门之前整理床铺，以至于不这样做会破坏他们的计划。
如果是这种情况，请在外出前但将其播完直到最后一秒钟再进行操作。
乳制品降低张力
乳制品降低张力
根据美国生理学会的年会，开菲尔是一种益生菌牛奶饮料，可降低血压。美国波士顿大学的一项研究也证明了每天喝酸奶的女性也有同样的益处。整体而言，什么都没有发生。美国德克萨斯州休斯顿大学的一项研究发现，心血管疾病与整个乳制品（牛奶，酸奶，奶酪）中的脂肪之间没有关系。此外，已经发现来自乳制品的脂肪酸可以对这些疾病具有保护作用。
乳腺癌的晚餐保护
乳腺癌的晚餐保护
巴塞罗那全球健康研究所的一项研究表明，睡前两小时吃晚餐可将患乳腺癌和前列腺癌的风险降低20％。加。世界卫生组织建议限制食用加工肉类（香肠）和红色肉，因为这会增加患癌的风险。
对抗压力的伤害
对抗压力的伤害
考文垂大学（英国）表示，冥想，瑜伽或太极拳等技术不仅放松身心，而且还可以逆转压力对DNA的影响，并降低患上抑郁症或癌症等疾病的风险。
每天吃一个鸡蛋，照顾好自己的心
每天吃一个鸡蛋，照顾好自己的心
从健康人每周最多3个活动开始，现在到每天1个。因为最新研究表明，食用鸡蛋不仅不错，而且可能非常有益。最后。根据北京大学（中国）的资料，每天食用一个鸡蛋可以减少患心血管疾病的风险。在数字中。根据这项研究，每天或几乎每天食用鸡蛋可将出血性中风的风险降低26％，将患缺血性心脏病的风险降低12％。而且，与偶尔吃鸡蛋相比，死于心血管疾病的风险也要低18％。
如果让您更健康
如果让您更健康
美国贝斯以色列女执事医学中心的研究表明，咸食会引起大脑变化，从而帮助人们在饮食时做出更健康的选择。怎么做。研究人员发现，如果参与者在开始用餐前喝了一杯咸汤，他们的饮食决策就会更好。
多达4杯咖啡可避免感染
多达4杯咖啡可避免感染
据海因里希海涅大学医学院（德国）的研究人员称，四杯咖啡中的咖啡因含量可以刺激线粒体蛋白p27，从而保护并修复心脏。其他福利。如果您患有脂肪肝，服用咖啡因也很有益，可以预防结直肠癌，2型糖尿病，硬化症或帕金森氏症。
拥抱改善我们的心理健康
拥抱改善我们的心理健康
根据美国卡内基梅隆大学的一项研究，倾向于拥抱的人的心理（以及身体）健康状况更好。拥抱减少了心理压力和人际冲突。
放弃不良习惯总是一个耗费时间的昂贵过程（专家说21天）。但是，您可以在日常工作中包含许多手势，这些手势将比您想象的更健康。它们虽然很小，但可以长期发挥作用，因此值得尝试一下，对吧？
健康的习惯可以改善您的健康
- 每天一个苹果。或橘子，因为这两种水果大大降低了患心脏病或中风的风险，据牛津大学（英国）称。
- 跳舞可以降低紧张感并改善睡眠。如果您患有高血压，这会引起您的兴趣，因为根据格拉纳达大学的一项研究，每周进行3次舞蹈，共8周，您已经可以看到高血压的减少，并改善了睡眠质量。
- 早起可以延长寿命。而那些以为我正在把它从你身边夺走的人。不，它实际上可以使您的寿命更长。根据美国西北大学的一项研究，睡得晚的人比早醒的人死的可能性高10％。
- 谷物，更好的整体。确保您每天吃的面包，米饭和面食是全谷物。每天食用两份全谷物食品可以降低死亡风险，也可以降低肥胖，心血管疾病和糖尿病的风险。
- 不要上床！尤其是如果您有过敏问题或打算这样做，请在通风之前将床单通风。低温杀死了在潮湿环境中繁茂的螨虫。
- 睡前两个小时吃晚饭。这似乎令人难以置信，但是根据巴塞罗那全球健康研究所的一项研究，睡前两小时吃晚餐可将患乳腺癌和前列腺癌的风险降低不少于20％。
