新的一年，新的身体（当然，要保持健康并保持适当的体重）。为此，请改善饮食和步行。散步是最简单的练习之一：您可以随时随地进行。您只需要以良好的步伐行走-现在称为力量行走-您将看到如何用体重秤赢得战斗并减轻体重。
健走：为什么这么推荐？
以大约5.6 km / h的速度悠闲地散步30分钟会消耗大约149卡路里的热量。的确，跑步会燃烧更多的东西，但如果没有适当的技巧，则会增加损坏某些关节（膝盖，脚或背部）的风险。
- 快走比跑步好。这是因为…… “当我们走路时，我们在支撑脚上的重量减轻了两倍。运行时乘以4。我们体重越重，关节就越劳累。如果您的体重为70公斤，则每步可支撑140公斤。西班牙足球队的足病医生VíctorAlfaro解释说，跑步将像280公斤重，分布在脚，膝盖和臀部之间。
如果您发现步行和跑步之间的中间地带，那么步行可以减轻体重
这将是可以帮助您燃烧卡路里而又没有意识到的速率。“理想的地方是您似乎要奔跑，注意到呼吸如何加快，出汗并感到努力的那一点。Coentrena的创始人兼教练Óscarde las Mozas说：“您会注意到从6.5或7 km / h的速度开始。”
- 使用活动手链可以轻松控制此节奏。如果没有人，请加快步伐，直到您发现自己呼吸加快，并且很难不打nor地继续进行对话。再按一点：如果您设法以7.4 km / h的速度保持一个小时，哈佛大学的科学家估计您的燃烧量约为377 kcal，尽管最终计数将取决于您的体重。
这是获得成功的技巧
您必须专注于速度和行程。运动教练兼Studio39所有者克里斯蒂娜·梅里达（CristinaMérida）总结如下：“以有节奏的方式移动手臂，使其与身体平行。收缩腹部以确保背部完全笔直，并保持胸部抬高，而不会向前或向后倾斜。这样，膝盖或脊椎就不会紧张。
- 而且没有改组。增强双腿的力量，每步都要抬高脚，并始终使脚尖稍微抬高。期待：您将避免颈部不适，旅途将更加愉快。
行走时，由于影响较小，因此更容易保护骨盆底
强力步行：计划在6周内步行以减肥
在这些规定下的6周培训计划中，我们为您提供了加强每节课程的想法。因此，当您已经以7.4 km / h的速度行走时，请使用砝码加深训练。佩戴重量为0.5至1千克的脚踝护具。
- 脚踝承受的重量越重，您将需要付出的努力就越多，燃烧的卡路里就越多。作为礼物，您将收紧臀部并改善脂肪。
超越行走
为了进一步加强实践，将路线与山丘和楼梯合并。如果没有，请尝试每五分钟上下路边走一分钟。您也可以通过几次坐在街道上的长凳上来增加更多的难度，就像走了一步一样。体育医生，SportSalud总监AlbertoSacristán说：“这是一项很棒的心血管运动，它还可以改善腿部的力量。”
- 并尝试超越训练范围，因为如果您要寻找合适的空间，走路是一天中很多时候都可以做的事情（例如，您可以早一点下车或下地铁，然后强迫走路）。您将在与这些多余体重的斗争中增加卡路里。
力量在健身房跑步机上行走？
“胶带可以很好地替代沥青，但是运动是不真实的。Óscarde las Mozas解释说，一次一个小时可能会很无聊。
- 如果您不能在户外训练，一种更有趣的选择是骑椭圆车，因为在一次训练中，您可以燃烧500 kcal的热量，并且受伤的风险很小，这是因为它没有碰撞并且关节不会受到伤害。
培训必不可少
尽管您不需要任何特别的东西，但随手携带便很方便。
- 水。即使天气很冷，您也会因运动而变热，并应充分补充水分。
- 舒适的鞋子。建议穿上带有半刚性鞋底的运动鞋。请勿穿着人字拖或硬底鞋走路。对于前者，脚没有连接。后者阻止了它们的自然运动。
- 舒适的衣服。购买保暖，防风和呼吸良好的技术服装。
- 活动手链。或类似的移动应用程序，可以告知您您的步伐，距离，消耗的卡路里……此外，它还可以让您跟踪锻炼情况并查看进度。
