释迦
释迦
每100克含20克糖
香蕉
香蕉
每100克含糖16.90克
白葡萄
白葡萄
每100克含糖16.10克
黄褐色
黄褐色
每100克含16克糖
无花果
无花果
每100克含16克糖
芒果
芒果
每100克含13.80克糖
樱桃
樱桃
每100克含13.50克糖
菠萝
菠萝
每100克含11.50克糖
梨
梨
每100克含糖10.60克
猕猴桃
猕猴桃
每100克含糖10.60克
桃子
桃子
每100克含9克糖
柠檬
柠檬
每100克含9克糖
橙子
橙子
每100克含8.6克糖
哈密瓜
哈密瓜
每100克含6克糖
鳄梨
鳄梨
每100克含5.90克糖
山莓
山莓
每100克含4.6糖
西瓜
西瓜
每100克含4.50克糖
您已经看到，毛叶番荔枝是含糖量较高的水果中的皇后，西瓜是含糖量较低的水果中的冠军，而且彼此之间的差异可能是巨大的。在这里，您有完整的列表。
含糖量越来越少的水果
- 南美番荔枝。每100克20克糖
- 香蕉。每100克16.90克糖
- 白葡萄。每100克16.10克糖
- 黄褐色。每100克16克糖
- 无花果和无花果。每100克16克糖
- 芒果。每100克13.80克糖
- 樱桃 每100克13.50克糖
- 菠萝。每100克11.50克糖
- 梨。每100克10.60克糖
- 猕猴桃。每100克10.60克糖
- 桃子。每100克9克糖
- 柠檬。每100克9克糖
- 橙子。每100克8.6克糖
- 哈密瓜。每100克6克糖
- 鳄梨。每100克5.90克糖
- 山莓 每100克4.6糖
- 西瓜。每100克4.50克糖
我可以在饮食上吃水果吗？
尽管水果中天然存在的糖与您放入咖啡或添加到加工咖啡中的糖有很大不同，但是如果您不希望自己的体重受到影响，那么也必须控制它。
- 没有通过你。如果您消耗的糖量多于身体燃烧的糖分，它将转化为脂肪并将其保留下来，从而使您的爱情增长。为了防止这种情况的发生，建议您不要滥用水果，并建议自己每天吃2至4片水果。而且，如果您想减掉几公斤，最好选择糖含量较低的那些品种。
小心果汁！
果汁，甚至是天然果汁，所含的糖分也比水果高得多。最好不时带它们。并且要格外小心我们在超市中发现的包装果汁，这是糖分超标的15种食物之一。
- 糖分非常丰富。商业化的大多数果汁都浓缩了糖，因为纤维被丢弃了。此外，制造商可以添加更多以纠正酸性口味，因此每杯这些果汁中最多可以找到5茶匙糖。最重要的是，避免使用花蜜，因为它们可能含有多达20％的糖。一个有趣的事实：您知道“鲜榨”橙汁可以使用2年吗？
还有糖浆中的水果…
如果将菠萝或桃子与糖浆一起食用，则每餐可食用约40克糖，即约200卡路里。尝试偶尔食用这种类型的水果，并沥干糖浆，以尽可能少消耗水果。如果您不喜欢这种口味的酸味，可以尝试烤梨或苹果。
