经过四个星期的紧张工作和巨大的毅力，您终于实现了它：#Clara挑战已经超越了一切！恭喜！
尽管您可能在不了解我们谈论太多的“克拉拉挑战”是什么的情况下到达了本文，但我们将告诉您更多。如果您想减轻体重，是否想更加运动并重新参加体育运动，或者想要改善和改变自己的日常习惯以再次对自己好起来，请立即开始挑战。Clara.es的合伙人Laura做到了，并成功减轻了10公斤的体重。
在我们的挑战中，您将找到四个星期的详细菜单及其各自的购物清单，以免忘记任何东西。可以减少热量的烹饪技巧，在家做的运动以及可以保养皮肤的技巧，可以防止减肥时皮肤下垂或松弛。
良好的饮食习惯
Clara的营养学家M.ªIsabelBeltrán博士负责准备这些菜单，您可以从下面下载这些菜单，这将帮助您实现目标。如果您没有太多时间，请不要担心，在这里您将不需要学习球形化。它们是非常简单的配方，可让您以平衡的方式进食，几乎无需费力。
下载第1周的菜单
下载第二周的菜单
下载第3周菜单
下载第4周的菜单
另外，由于我们知道节食非常困难，有时甚至很复杂，因为我们的冰箱中没有所有配料，因此我们为您列出了购物清单。每周下载一个，然后直接去超市。这样，您将不会忘记任何事情，并且可以按照饮食上的说明来做。
购物清单第1周
购物清单第2周
购物清单第3周
购物清单第4周
烹饪更少热量的技巧
而且由于它不会使我们的菜变得更轻便，所以请注意这些技巧并加入Plate Method：
第一周的提示
第2周的提示
第三周小费
第4周的提示
在#Clara挑战赛中，您还将了解为什么要吃零食如此重要，拥有单一成分的沙拉的好处，并且还将找到一些技巧来摆脱诱惑，以免陷入困境。
积极运动
我们的视频将帮助您四处走走，重温这项运动的趣味。我们已经与Holmes Place健身房私人教练Anna Santidrian一起开发了这些例程。在这里不要错过钥匙，这样可以避免去体育馆或在家里玩运动。
通过这四个练习告别腹部
轻松获得漂亮的手臂
在家定义麸质
保养你的皮肤
来自Backstage Bcn的Nuria Soteras已为劳拉（Laura）提供建议，建议使用哪种乳霜来使皮肤紧致并燃烧局部脂肪，如何成功使用它们以及存在哪些美容药物治疗。在这里，您会发现一个视频，其中包含更多提示，可呵护您的皮肤并防止饮食后变得“松弛”。
我穿什么？
如果您想减肥但又不想放弃自己的风格，我们的时尚专家将为您提供在尺寸之间选择最佳服装并在#Clara挑战赛中保持出色外观的关键。
