通过这些呼吸练习来学习呼吸良好

呼吸是人类最基本的活动。我们从出生开始就无意识地这样做，但是没有人教我们这样做。这就是为什么我们大多数人都做错了的原因，因为我们以浅浅的方式呼吸，仅使用了肺部容量的三分之一。但请放心，因为只需进行一些简单的练习即可改善（很多！）呼吸方式。

什么是良好的呼吸？

坐下来思考：您通常在大多数时间都通过嘴呼吸空气吗？第一个错误。要呼吸良好，您必须通过鼻子吸入空气，因为这是空气经过过滤和加热的地方。基本的东西，使它正确到达肺部。

现在，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。呼吸时腹部会上升吗？如果不是这样，您的呼吸将变得非常困难。就是说，当您在呼吸时肚子膨胀时，这意味着隔膜开始工作，因此您可以有效地呼吸。也就是说，空气以很少的能量消耗均匀地进入肺部（因为其余的肌肉几乎没有介入）。

呼吸良好有什么好处？

呼吸将氧气输送到我们的整个身体，因此在您的整个“身体”中都会感受到它的好处。首先，良好的呼吸有利于消化器官，肾脏和心脏的正常运转。此外，根据SEPAR（西班牙肺科和胸外科学会）的理疗领域，通过良好的呼吸，您的专心能力会增强，智力表现也会得到改善。如果那还不够的话，良好的呼吸可以帮助您减少焦虑。你不相信吗？尝试从小腹中呼气。放松实际上是自动的！

锻炼身体以呼吸良好

该腹式呼吸是最值得推荐的，并作为一个在许多放松技巧的基础。在其中，主要的肌肉是，肌，而其余的肌肉几乎不干预。通过这些练习，您将把它付诸实践：

沉重的呼吸 用膝盖下的枕头躺在你的背上，腹部承受重物（这可能是一本书）。慢慢地通过鼻子呼吸，感觉空气充满了腹部的最高部位，而胸部几乎没有动静。您的胃（书）应高出胸部。然后吹起嘴唇慢慢放出空气。
回到你的童年。您可以通过吹肥皂泡来意识到呼气的重要性。收起双唇，练习呼气。如果吹得快，气泡不会消失或立即破裂。但是，如果缓慢进行，则会产生较大的气泡，持续的时间更长。
一个简单的稻草。拿起一根稻草，用lips起的嘴唇吹进去。这样，您会在口中产生压力，以防止气道过早关闭。除此之外，腹部浓度更高。正如SEPAR所指出的，通过这种方式，您的呼气时间会更长，并且会改善呼吸效率。