足底筋膜炎，脚底剧烈疼痛

什么是足底筋膜炎？

足底的急性疼痛通常是由于足底筋膜炎引起的，足底筋膜炎是相当普遍的问题，影响十分之一的人。另外，它是一种正在上升的疾病，主要是由于人们进行越来越多的运动，特别是由于跑步的普及。但是到底是什么。

毫无疑问，足底筋膜炎的主要症状是脚掌附近和脚后跟的剧烈疼痛。当我们早上起床或站立或坐一会儿后，这通常会更加剧烈。

Podoactiva总经理，皇家马德里和西班牙足球联合会足病医生VíctorAlfaro指出，足底筋膜炎的主要原因是在足底筋膜插入跟骨的区域保持超负荷或紧张，形成脚后跟的骨头。

有几种危险因素会助您出现足底筋膜炎。

做运动。运动习惯（尤其是在冲击运动或那些涉及跑步或跳跃的运动中）会使脚后跟的负担更大，这就是筋膜炎是运动员中非常常见的病理的原因。尤其成问题的是，当我们开始以非常高的强度开始进行一项不习惯我们身体的运动时，或者突然增加运动量时。
脚的形状。外翻足（趋于扁平的脚）和长足比（足弓数多于必要）是足底筋膜炎的最常受累者。
肥胖。过多的重量会增加脚跟的负担。
高跟鞋。如果连续穿高跟鞋，腿的背部肌肉会缩短，而这种缩短与足底筋膜炎有直接关系。为避免这种情况，最好将高跟鞋与较平的鞋跟交替使用，并且不要突然降低脚跟的高度，因为这样有利于增加足底筋膜的张力。
穿拖鞋。这种类型的鞋类迫使脚“抓”起来，以免每步都不会掉落人字拖，并导致足底筋膜的张力明显增加。足病医生的建议是夏季开放鞋至少要有一条绑带支撑脚后跟。
在沙滩上漫步。尽管在沙滩上短途散步对脚有很多好处，但建议不要在沙滩上长途散步（您必须穿运动鞋），或者如果不习惯在沙滩上散步，则建议不要走很多路，因为这样会导致下沉踩沙子是一种过度劳累，会增加面板上的张力。

PodiatristVíctorAlfaro指出在足底筋膜炎的治疗中区分两个部分很重要：

急性期。在这里，治疗的重点是减轻该地区的炎症。在此阶段，可以使用不同的药理（抗炎）和物理疗法（手动疗法，冲击波，经皮电解，激光等）。
第二阶段。放气后，确定筋膜炎的原因非常重要，以便随时间进行长期治疗。例如，这种原因可能是步进的原因，因此制作个性化的鞋垫以减轻对足底筋膜的压力非常重要。

在其他情况下，筋膜炎可能是由于腿后部肌肉的明显缩短而引起的，因此应该针对这些部位的弹性进行治疗。

是否有运动来减轻压力？

您可以在家中进行以下3种简单的锻炼，以减轻足底筋膜炎的疼痛和不适：

从足底筋膜释放发炎的纤维。您将需要一品脱瓶水或汽水罐。将其放在毛巾或其他防滑表面的地板上，然后将脚放在上面（坐着或站着），并来回滚动。每只脚重复此手势约5分钟。建议您在一天结束时进行此操作，并确保瓶子是冷的，因为这样可以利用冷的止痛和消炎作用。
伸展会拉伤足底筋膜的结构（小腿和比目鱼肌）。坐着，在前足的下面放置一条毛巾或松紧带，然后用双手握住末端，进行弯曲运动，以使脚尖靠近腿，使膝盖保持笔直。每只脚重复练习10-15次，直到完成3-4套。
增强脚部肌肉，减轻脚底筋膜的压力。在地板上伸展一条毛巾，尝试用脚趾抓住和/或将其拖向自己。两只脚同时锻炼3-4分钟。