如果您想在户外训练，那么肯定您已经出门在外了一些比赛和系列赛。如此多的日子，她已经被锁住了。要享受这一特权而又不遭受痛苦，您必须谨慎行事，并在休息后回到训练中时，尽量不要陷入一些最常见的错误中。如果您想避免不必要的麻烦和伤害，请认真对待。
避免享受培训的错误
想要一次做所有事情
您不能假装从上次中断的地方开始。运动休息后，您必须一点一点地开始。忍耐！您可能会注意到，如果您习惯于运动，就会很快得到改善，因为身体具有记忆力，但是您不想过分奔跑。过快只会带来负面后果。最常见的是：沮丧，遗弃以及肌肉或关节受伤。来吧，一团糟。
在Fonsi唱歌时，请“ des-pa-cito”。耐心点，放轻松，您将立即开始看到进度。
忘了热身
即使等不及要开始锻炼了，也不要在没有进行短暂的热身的情况下就开始锻炼。这是一个非常重要的方面，我们有时会搁置一旁，这有助于我们保护自己的心脏，逐渐增加节奏并改善弹性和前进的倾向。我们的表现将得到改善，我们将防止可能的伤害。都是优势！
无法使例程适应当前状态
在恢复常规训练之前，您应该评估自己的身体状况。了解您的起点很重要。理想的情况是征询私人教练的意见，该教练可以评估所有因素，并将其考虑在内，但是如果您要自己做，则必须根据自己的需要调整运动程序。您也可以进行此测试以了解您的身体状况。
考虑一些方面，例如体重，没有动的时间，是否受伤，是否感到不适……很可能，坐月子增加了几公斤。如果是这样，在恢复正常体重之前，不要开始施加太大的冲击力。您的关节可能遭受不必要的痛苦，有受伤的危险。小心点！
只做有氧运动
良好的常规训练应结合有氧运动和力量。很多时候，我们沉迷于减肥并最终滥用心血管工作。这是一个大错误！的确，它有助于更快地燃烧脂肪，并且它更有趣，但是不进行全局训练是一个错误，除其他事项外，因为您最终可能会遭受难看的松弛。最好逐渐控制体重，并且一切都“就位”。
花时间做一些常规的力量并将重物加入您的训练中，可以减轻关节疼痛，改善平衡，预防骨质疏松症并增加肌肉质量。这样，您不仅会变得更加健美，而且在休息状态下身体会消耗更多的卡路里。从长远来看，您将更容易减轻体重或保持理想体重。
一律做
另一种常见的做法是日复一日重复相同的训练。总是做同样的事情是一个大错误，因为身体已经习惯了它，并且锻炼最终没有那么有效。这也非常单调和无聊！专家建议您进行不同的体育锻炼，并交替使用不同的肌肉群，以取得更好的效果。
没有喝足够的水
在运动过程中，我们损失了很多液体，因此我们必须更换它们。很多时候，我们无法适当补充水分，这会对我们的表现甚至健康产生负面影响。充足的水分可以使营养和氧气通过身体和肌肉适当分布。
什么是最推荐的饮料呢？水！在进行体育锻炼之前，之中和之后喝水，以确保您不会脱水并且不会出现抽筋，头晕，恶心和全身不适等症状。
少吃多劳
有些人犯了没有足够精力去做超级会话的错误。关于空腹训练的建议性或危险性，有不同的理论，但是就饮食健康和根据我们的能量消耗而言，人们意见一致。体育和美食齐头并进。使饮食适应我们的锻炼将有助于我们改善运动表现并在中长期内取得更好的效果。
休息不足
例行训练后休息与训练本身一样重要。如果您在运动后睡不好觉，您的组织将不会被充氧，也无法百分百自我修复。这会对您的肌肉和身体其他部位造成灾难性影响。
另一方面，大多数教练建议不要每天训练。每天保持活跃是明智的，但是不停地猛击会使您的肌肉超负荷，并使您进入一种称为“过度训练” 的慢性疲劳状态。在大多数情况下，建议每周停止一两天。
不要伸展
运动后切勿停止干or或不伸展而回家。重要的是，您需要做一些伸展运动。伸展运动有助于心脏恢复并逐渐放松肌肉，防止受伤和肌肉抽筋。永远不要忘记这样做。此外，风格化的形象！
