您将听说过数百万次有关瑜伽的好处。伸展肌肉并改善姿势。但是，最重要的是，它有助于摆脱周围环境的混乱，从而减轻焦虑和压力”，模特兼主持人Mireia Canalda解释说。一年前的一个糟糕的个人时刻使她发现了这一点：“我丢了工作，崩溃了。多亏了堂兄，一位昆达利尼瑜伽老师，我才发现了这种做法。由于她有组织活动的经验，所以我建议组织务虚会。我最终训练自己是一名教师”。
瑜伽作为抗压力疗法
尽管在西方，我们认为它只是另一项运动，但目标是身心之间的结合。“通常我们有一千种东西。头脑不会停止。在办公室，我们浏览购物清单，在午餐时间，我们考虑未来的计划。我们既没有做出明确的决定，也没有享受当下。瑜伽迫使我们孤立自己。首先，您必须控制自己的呼吸，决定吸入多少空气，每种吸气和呼气的深度。然后是身体的一部分：需要高度集中或保持平衡的姿势。说很容易，但事实并非如此。您必须集中所有力量来控制自己的身体。当您想实现它时，一开始的负担就消失了”。
专注于姿势和呼吸可以帮助您放松。
一个人还是和老师一起上课？
在Mireia看来，“理想的开始方式是与老师一起。如果您参与课堂学习，那就更好了。但是我们是真正的女人，我们并不总是有时间在特定时间上课。如果您想发现瑜伽，即使您每天只有几分钟的时间，也可以寻找视频教程并尝试练习”。如果您不了解体式的梵文名称，请不要感到不知所措。经过几次会议后，您会记住他们，没有任何问题。实际上，如果您正在考虑开始瑜伽或已经有基础，那就一样。您会发现和她一起在家做瑜伽有多有趣。
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如何专注于呼吸
例如，要呼吸良好，您应该弯曲双腿坐下，并保持背部，分开椎骨，然后闭上眼睛。呼吸有很多次，“最著名的就是达斯·维达（Darth Vader）的呼吸：通过鼻子缓慢吸气，然后通过长叹口气将空气释放通过嘴 ”。另一方面，在昆达利尼瑜伽中，人们会用火来呼吸：“你通过鼻子轻轻地吸气，呼气，好像你想用鼻子吹掉90支蜡烛。”
青蛙运动
首先，Mireia邀请我们练习该体式。
- 下蹲呼气，膝盖分开，脚跟并拢，直到臀部触碰脚跟。尽量保持脚趾伸直，直到用手指尖触摸地面。
- 吸气时，抬起臀部，将手放在地板上，脚跟抬高。完全伸展双腿，并尝试使头部靠近膝盖。
- 呼气并返回原始位置，重复10次。在最后一个，保持坐下并深呼吸3次。
促进腿部血液循环。您会发现静脉曲张，妊娠纹或脂肪团得到改善。
帮助给予臀部弹性。
灵活性一点一点地出现
“由于遗传因素，人们更加灵活。但是我们都会随着年龄的增长而失去弹性。瑜伽使我们得以恢复。在这种情况下，根据您的灵活度专注于做每个姿势。通过练习，您将像橡胶一样伸展。如果定位困难，请用一块泡沫，软木塞或皮带帮助自己。
平衡的挑战
一些体式在一条腿上进行。为了不跌倒，瑜伽士们有一个窍门：在你面前寻找一个重点并集中精力。Mireia还有另一个技巧：“每天冥想11分钟可以增强专心的能力。”
顶好主意
当您感到压力或生气时：
花点时间轻轻吸气，使腹部胀大，然后横diaphragm膜，最后锁骨上升。保持空气几秒钟，然后逐渐将其取出。
选择你的瑜伽风格
“ 首先，我建议昆达里尼。没有复杂的姿势，更多的是情感。哈他，阿斯汤加或最重要的是vinyasa更具活力。艾扬格犬非常注重姿势并提高肌肉力量。” 其他的则更特别，例如杂技姿势（杂技姿势），航空瑜伽（用织物悬挂）或比克拉姆（在38 oC的房间里）。一周练习几个小时？“我在课堂上上2个小时，在家里上2个小时。”
瑜伽的秘密
Mireia揭示了对每个人都有好处的身体和精神益处：
- 减肥：它既不减肥也不是脂肪燃烧器，“但是某些姿势会刺激消化器官，这也与恐惧有关。减轻压力也可以改善消化。” 多亏了这一点，您才能更多地去洗手间。
- 背部疼痛：要通过瑜伽缓解疼痛，“通过伸展脊柱并将胃向腰部区域塞入肚脐来锻炼肚脐。并打开你的肩膀。记住这种姿势以直立行走。有时背痛来自使我们屈服的精神痛苦。
- 专心：为了实现这一目标，“有些人只喜欢听他们的呼吸。其他人则播放轻音乐。我发表了咒语或从我的Spotify播放列表中拉取。切勿过大”。
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