导致胆固醇升高的10个错误以及避免方法

蔬菜霜…轻吗？

如果您的植物性乳膏有烹饪用的乳膏，那么您要在饮食中添加饱和脂肪，这无法帮助您控制胆固醇。为了减轻它们的负担，您可以用奶油代替蔬菜汤，脱脂牛奶或使用较轻的奶油（脂肪含量为18％）。

当一种食物的热量少于参考食物的热量的30％时，该食物就被认为是轻质食物（即不发光）。但是，仅仅是因为包装上出现了“轻”，“不加糖”或“低脂”字样，并不意味着它们实际上是低脂或低糖的。它仅告诉您它们的脂肪含量比原始脂肪少，但是它们仍然可以含有很高的糖或脂肪含量。

实际上，有很多食物都隐藏着脂肪……而您可能不知道！

水果是一种非常健康的食品，尽管它含有一种水果，但是它富含果糖（一种快速吸收的糖）。如果晚餐吃很多水果，它的糖会以脂肪的形式储存在您的体内。这也将有助于提高您的血液胆固醇水平。吃水果的最佳时间是早餐，中餐后的甜点或零食。

发现有关您肯定听说过的水果的一些神话。

如果您进行过多的体育锻炼，您的身体会遭受糖（葡萄糖）下降的困扰，并会要求您提供富含糖和脂肪的食物。事实证明，与运动时消耗的脂肪相比，脂肪食物最终消耗的卡路里更多。但是，定期进行适度的体育锻炼，尤其是有氧运动（散步，跑步，游泳，跳舞等），有助于降低“不良”胆固醇并增加“良好”胆固醇。

呼吸烟草烟雾使“坏”胆固醇更好地粘附在动脉壁上。这会增加胆固醇，甘油三酸酯和血小板的聚集，从而促进动脉粥样硬化和动脉弹性的丧失。如果您有胆固醇问题，戒烟将使您受益。

许多以“不含胆固醇”形式出现的食品不包含这种特定类型的脂肪，但可以掺入其他脂肪-例如饱和脂肪或反式脂肪。经常食用富含饱和和反式脂肪的食物确实会增加血液中的胆固醇，甚至比食用含胆固醇的食物还要多。因此，请查看食物中脂肪的数量和类型。

许多研究声称，喝适量的酒精，尤其是红酒，由于其酚类成分和丹宁酸，可改善“好”胆固醇水平。但是，当消费增加时会发生什么呢？这会使负责代谢脂肪的肝酶饱和，从而导致肝脏中脂肪浓度的增加和坏胆固醇或LDL的增加。因此，理想的是不要多喝一杯。

压力是对威胁的自然反应。身体通过释放激素并调动脂肪和葡萄糖来做好自我准备。如果它们不被燃烧并且压力变成慢性，那就是血液中脂肪（脂质）水平升高的时候。避免进行运动并用一块石头杀死两只鸟，因为有氧运动（散步，跑步，骑自行车，游泳）有助于降低胆固醇，还可以抑制压力。

按照以下5个步骤摆脱压力。

精制碳水化合物的滥用使我们在体内积累脂肪，因为过量的碳水化合物可以转化为甘油三酸酯。因此，方便地降低其消耗量并尽可能选择全谷物。另外，由于它们的纤维含量，它们延迟了胆固醇的吸收。

有些药物可以增加血液中的胆固醇水平。根据西班牙心脏病学会的说法，主要是避孕药，类固醇，可的松和利尿药。同样，如果患有糖尿病，甲状腺功能减退症，影响肾脏的疾病或阻塞性肝病，胆固醇也会升高。

胆固醇过多对健康没有威胁。您可以将其抬高，直到进行常规分析后才意识到。如果您在饮食中不滥用鸡蛋或香肠或红肉怎么办？您可能没有考虑其他因素，这些因素决定性地影响您的胆固醇水平。在我们的图像库中发现您可能会意识到的一些错误，以及正在升高的胆固醇。并纠正它们。

胆固醇是人体天然产生的物质或由某些食物产生的物质，它是必需的，因为它会介入许多重要功能。我们为什么这么害怕呢？当其水平变得不平衡时，就会出现问题，因为它会引起心血管问题。避免这种情况的关键是要在“坏胆固醇”（LDL）和“好胆固醇”（HDL）之间找到平衡，降低前者并增加后者。

高胆固醇是一个长期过程的结果。在分析中，您可以找到不平衡的线索。如果甘油三酸酯含量高（大于150 mg / dl）而HDL胆固醇含量低（小于60 mg / dl），则应开始采取行动。

鸡蛋会增加胆固醇。假。您不应该那么害怕它们。您每周最多可以参加3-4次。鸡蛋可提供约185毫克的胆固醇，但是一天最多可以摄取300毫克的胆固醇，因此，如果您当天消费脱脂牛奶和豆类食品而不是肉类食品，则不必超出限制。当然，要习惯于用一个蛋黄和两个白色的玉米饼，因为蛋黄是一种含有胆固醇的蛋黄。
沙拉不增加胆固醇。假。沙拉并非总是低脂食品的代名词。这取决于您所包含的成分。如果您通常将其与脂肪奶酪一起食用，请认为这是饱和脂肪的来源，并且这些脂肪会影响您胆固醇的升高。如果添加培根或加牛奶和鸡蛋的调味料（例如蛋黄酱及其变体等），也会发生同样的情况。
植物甾醇控制我的胆固醇。假。事实证明，植物固醇可以降低胆固醇，这就是为什么将它们添加到不同的食品（乳制品，人造黄油）中，可以帮助控制胆固醇的原因。但是，强化食品无法解决饮食不均衡的问题。重要的是要注意整个饮食。不要为了吃剩下的食物而忽略它们。