腹胀，气，沉重？我们将尝试以“我很少去洗手间”或“什么时候去花我很多钱”等短语结尾，尤其是在我们所生活的日子里。这些评论描述了便秘引起的两个主要问题：频率不高和这样做的困难。
如果您一周少于3次去洗手间，可以说您有便秘。而且，如果在便秘的最初症状上诉诸于通便-即使它们是自然的-身体对它们习惯了，而肠道对运动失去兴趣并且仅对通便起反应。最后，您只有在喝酒后才会去洗手间。
为了避免这种情况，请注意便秘的这些简单，自然且最有效的家庭疗法。如果您还想遵循有助于肠道正常运转的饮食，这里有每周一次的防便秘菜单。
腹胀，气，沉重？我们将尝试以“我很少去洗手间”或“什么时候去花我很多钱”等短语结尾，尤其是在我们所生活的日子里。这些评论描述了便秘引起的两个主要问题：频率不高和这样做的困难。
如果您一周少于3次去洗手间，可以说您有便秘。而且，如果在便秘的最初症状上诉诸于通便-即使它们是自然的-身体对它们习惯了，而肠道对运动失去兴趣并且仅对通便起反应。最后，您只有在喝酒后才会去洗手间。
为了避免这种情况，请注意便秘的这些简单，自然且最有效的家庭疗法。如果您还想遵循有助于肠道正常运转的饮食，这里有每周一次的防便秘菜单。
便秘的家庭疗法：车前子
便秘的家庭疗法：车前子
这种植物的粘液非常丰富，与液体接触时其体积增加了三倍，润滑了肠壁。晚餐时取一茶匙或两茶匙，加一杯水或一杯肉汤。
阿拉克兰输液
Arraclán输液
该植物作用于肠和胆管。根据便秘的严重程度，剂量应为每杯水1或2汤匙。要准备这种便秘的家庭疗法，请用植物将水煮沸10分钟。为了避免产生气体，请添加少许茴香。睡前喝杯，必要时在早晨重复。
茴香汁
茴香汁
茴香除减少气体外，还有助于更好地消化食物，使其成为预防便秘的非常有效的家庭疗法。您可以像这样榨汁。要准备它，您只需要在电动搅拌机中混合以下成分：
- 1只茴香
- 2个苹果（最好的格兰尼史密斯，富士或皇家盛大）
- 1个薄荷
亚麻籽，但绝不是
亚麻籽，但绝不是
您必须将它们浸泡后再服用，因为那样它们会释放出真正促进转运的凝胶。一个技巧是晚上将它们放入酸奶中，然后将其放在冰箱中，第二天吃早餐。神圣的手。
天然泻药蜜饯
天然泻药蜜饯
最通便的（天然）早餐。煮一个苹果（去皮），然后将李子干加水，然后加蜂蜜加甜。磨得很好，享受。
经典的pennyroyal可以帮助您
经典的pennyroyal可以帮助您
它是您在任何自助餐厅或酒吧都能找到的输液之一，可改善消化作用并使身体虚弱。除了有助于消除气体（便秘的烦人后果之一）。
琼脂，天然温和的泻药
琼脂，天然温和的泻药
琼脂是东方海藻的一种，您可以找到它的原状或粉末状，对于肠细腻的人来说，它是一种非常温和的泻药。由于其粘液，它可以润滑墙壁并促进废物的移动。为了获得针对便秘的家庭疗法的所有好处，请将一茶匙琼脂放在一杯水中，煮至溶解。在就寝时间，如果需要，在早晨服用。
一生的洋甘菊
一生的洋甘菊
在我们的便秘家庭疗法中，您不能错过洋甘菊。这种精致而芳香的植物有助于消除气体，减少腹胀和腹痛，并促进肠道的正常运转。
不要退缩：这是最好的家庭疗法
不要退缩：这是最好的家庭疗法
即使您正忙于工作或在公共场所，也不必忍受去洗手间的冲动。如果您习惯性地忽略了体内的信息，它将停止警告您。
如果他把你带离家怎么办？不要退缩，尽快去洗手间。如果不这样做，根据FEAD数据，您的身体可能会在四到五天内停止向您发送信号。
浴室的凳子
浴室的凳子
一个简单的手势（例如，将脚放在浴室的小凳子上（大约15或20厘米）上休息）将使您更容易实现目标。什么是很棒的家庭疗法？多亏了大便，您的姿势有利于排便，就好像您蹲着一样。实际上，避免便秘的理想姿势是这样的：
- 跪下 我们旨在疏散蹲便。因此，在浴室中，要借助凳子抬起脚。
- 向前拉腰。躯干伸直时，会阴部开口更大，刺激了疏散。
刺激自我按摩
刺激自我按摩
每天早上进行约5分钟的自我按摩，这非常有效，将帮助您改善肠道运输：
用指尖放在小腹上，按照大肠向肛门的轨迹进行旋转运动。
从右侧到腹部中央，再到左侧。就像您用手在腹部上画一个圆圈（从右到左）。
施加轻微压力即可做到，而不会引起疼痛。
在15分钟前醒来
在15分钟前醒来
当我们醒来时，我们的整个身体都被激活了，包括肠道。这就是为什么早上是去洗手间的最佳时间的原因。但是，如果您及时醒来，则可以将其留待以后再找一整天。
早上保留几分钟时间去洗手间有更多好处：在家里，您会感到更舒适。同样不要忘记，如果您习惯于每天同时走动，您的身体会“学习”并最终通知您。
喝水必不可少
喝水必不可少
喝足够的液体与吃正确的食物一样重要。如果身体的水分不足，大肠会“偷走”粪便中的水分，使其难以排出。如果您在喝水时遇到麻烦，请趁夏季利用凉菜汤和冷汤。此外，您还可以享受美味的冲泡（您可以新鲜喝），并在冬季注册汤，面霜，肉汤和泡汤。这里有更多没有意识到的喝水的技巧。
好好选择食物
好好选择食物
您吃什么以及如何吃它会极大地影响这种疾病。不进餐，摄入过多的蛋白质（肉，鱼，香肠），快餐，精制和超加工食品（白面包，工业糕点…）会导致便秘加重。另一方面，水果，蔬菜，全食，双歧型酸奶和橄榄油是可以帮助您抵抗便秘的食物。这样，并增加您的纤维摄入量。
吃不着急
吃不着急
吃得太快会使消化困难，随之而来的是疏散。花点时间慢慢咀嚼食物。另外，如果吃得太快，您可能会吞下空气并充满恼人的气体。
请记住，消化越好，便秘越低，因此重要的是，一定要经常坐下吃饭，慢慢咀嚼每一口。理想情况下，在后台播放安静的音乐。事实证明，通过这种方式，可以更正确地进行食物的摄取和消化。
锻炼也是一种很好的“疗法”
锻炼也是一种很好的“疗法”
便秘的主要原因之一是久坐的生活方式。当您的运动量不足或工作需要长时间坐着时，腹肌就会放松，蠕动（将食物通过肠道输送到结肠的运动）的频率降低。另外，有许多研究支持定期锻炼可以减轻便秘和健康成年人腹胀感的观点。
可以增强和增强腹部区域的运动（仰卧起坐，普拉提，瑜伽）特别有帮助，但每天进行30分钟的定期步行或运动也就足够了。看看这份每周锻炼计划，在隔离期间照顾好自己的身心。
西班牙物理治疗师协会还建议针对便秘进行特定的物理疗法，例如以下所示。
腹部呼吸拥抱双腿
腹部呼吸拥抱双腿
躺着，双腿弯曲，双手抱起膝盖，拥抱膝盖。在这个位置，进行腹部呼吸，在吸气时使腹部肿胀，并在呼气时用膝盖按压腹部以排空腹部。做这个运动2分钟。
意识呼吸
意识呼吸
蹲着，略向前倾，慢慢地，深深地吸气。然后呼吸，慢慢地将肋骨放下。手臂应该放松。锻炼的关键是进行有意识的腹部呼吸，吸气时腹部肿胀，呼气时将其排空。尝试练习2到3分钟。
猫姿势
猫姿势
这个姿势是便秘的绝佳家庭疗法，也很容易做到。四肢站立，双手在肩线以下，膝盖分开与臀部同宽。延长颈部，使其与躯干对齐。缓慢释放空气并弯曲脊椎，将视线对准肚脐。保持姿势，使腹部收缩以排出任何残留的空气。保持约5秒钟，然后返回起始位置。重复整个练习10次。
腹部提升
腹部提升
站立或坐着时双腿分开，缓慢地呼吸，腹部肿胀。然后呼气，直到腹部变成空心，然后像这样保持几秒钟。重复整个练习约5次。
尽管每天步行30分钟有助于避免便秘，但是由于冠状病毒的缘故，我们正在隔离检疫，因此我们建议您进行这些理疗运动，这些运动由西班牙理疗师协会推荐，您可以在此可下载的图片中找到。
- 欧车前。一种富含黏液的植物，可润滑肠壁。
- Arraclán输液。帮助缓解便秘。
- 茴香汁 它减少了气体，有助于更好地消化食物。
- 亚麻种子。只要它们已经被浸泡。
- 苹果和梅干。与皮肤一起，煮熟并捣碎。
- Pennyroyal输液。它有利于消化并减缓气体的形成。
- 洋甘菊输液。当不进行消化时，它可以促进肠道的正常运作，并有助于消除痉挛。
- 琼脂。由于其粘液，它可以润滑肠壁并促进废物的运动。
- 5分钟自我按摩。在腹部，沿顺时针方向打圈。
- 行使。
避免便秘的十种方法
- 拿纤维。根据西班牙饮食营养学会的数据，每天摄入建议的30克纤维，一盘煮熟的蔬菜，一份沙拉作为装饰物，三块水果和豆类，每周3次即可。这里是高纤维食品的更多想法。
- 双歧杆菌。具有双歧杆菌的发酵乳制品可平衡肠道菌群并促进其功能，包括调节肠道运输时间。一天吃一天就足够了。
- 不要剥水果。水果富含纤维，尽管皮肤会积累更多。在柑橘类水果中，由于是纯纤维，因此必须去除最少量的白皮。还有果汁，最好是果肉。为了很好地清洗草莓或覆盆子这样的小块，可以将其浸泡几分钟。
- 饮用水。在两餐之间和每天最多1.5升的餐点之间。您可以用无刺激性的输液，不加糖的饮料或天然果汁代替它。如果不喝水，大便会很硬。
- 真正的食物。含有添加剂和防腐剂的加工食品可能是改变肠道运输，加速或减慢其速度的因素。
- 红肉，每周不超过3次。红肉（羊肉，牛肉）含有大量脂肪，过量脂肪会使我们的肠运输变慢，消化也变重。一个月三遍就足够了。
- 减少油炸和调味料。许多油炸食品，调味料或香料通常会影响消化系统的健康。另外，通过蒸，熨烫或炒锅可以更好地保存纤维。
- 时间表。您必须想象您的消化系统是英文。换句话说，它不能忍受迟到。确保您的用餐和洗手间时间表始终相同。
- 不用急忙，不停顿，不用费力地去洗手间。最主要的是要有轻松和平静的气氛，而不要匆忙忙碌，并要在适当的时间和必要的时间做腹部。当然，坐足够长的时间来进行沉积，不要花超过五分钟的时间思考或阅读，因为这样做也不好。而且，去洗手间不应该很贵。如果不是这样，我们可能会导致直肠疾病并损害会阴或痔疮（找出如何快速治愈痔疮）。
- 遵循富含纤维的饮食，最重要的是要避免便秘。
