如何降低血压？

有没有办法减轻你的紧张感？

您尝试过减少盐分，甚至服用过抗高血压药，但没有任何事情，您的压力仍然没有下降。它可能是压力，睡眠不足，体重过重……有许多因素会影响高血压，但好消息是无需使用药物即可控制紧张情绪。我们告诉你如何。

日光浴可降低血压

您是否知道阳光可以帮助您合成维生素D，并且控制血压非常必要？事实上，美国密歇根大学的研究人员得出结论，维生素D缺乏症的更年期妇女患高血压的风险更高。

聆听舒缓的音乐

美国高血压学会的一项研究发现，在呼吸时听至少30分钟的放松或安静的音乐（例如古典音乐）可以改善轻度的高血压值。因此，现在您知道了，每天将自己放在一边30分钟，戴上您喜欢的音乐，吸气，呼气并“张开”您的耳朵。

放松控制压力

当我们承受压力时，心率会加快，这是因为身体会释放肾上腺素以保持警惕。像瑜伽，太极拳等有助于减慢速度的练习技巧可以帮助您缓解压力并减少紧张感。它们是已被广泛证明可导致放松的技术。只需5个步骤，即可学会克服压力。

睡个好觉很重要

如果您的情况允许，不要错过一个小时的睡眠。当您睡觉时，您的压力会随着心脏的放松而下降。此外，据美国芝加哥大学的研究人员称，如果连续五年睡眠不足一个小时，高血压的风险就会增加37％。患有睡眠呼吸暂停的人也会发生类似的事情，他们患高血压的风险增加了30％。

噪音压力很大

您是否会花费数小时的背景噪音？不必大声喧.。如果每天都暴露于交通噪音，空调，计算机风扇等中，那肯定会加剧您的压力。即使您不知道，噪音也会散布在您身上，给您施加压力，并最终对张力产生影响。尽量避免使用，必要时戴上耳塞入睡。

冥想低张力

如果您的高血压与压力有关，我们建议您尝试冥想，特别是先验冥想，它是基于咒语的重复进行的，因为事实证明，冥想可以有效缓解压力及其后果。

运动是关键

众所周知，运动对于健康至关重要，但并非所有人都知道，不吃药降低血压是必不可少的。实际上，据估计，经常进行有氧运动（步行，骑自行车，跑步）可降低压力4.6 mmHg，少吃盐则可降低3.6 mmHg。而且它还可以防止这种情况的发生，因为运动可以将高血压的风险降低70％。

增加社交生活，降低血压

保持积极的社交生活有助于控制压力。此外，根据许多研究，孤独和情绪低落与高血压有关。如果您的朋友总是空余的话，请扩大您的朋友圈，并每天服用维生素S。您可以报名参加研讨会，课程，加入志趣相投的团体，结交新朋友。

高血压超重

超重导致高血压

研究表明，那些超重并减掉5公斤体重的人的血压降低了4.4 / 3.6 mmHg。所以您知道，尝试减轻多余的体重。

食物：不仅是盐罐问题

去除盐是您的医生建议的第一件事。但是，十分之二的人对盐敏感，并且可以通过这种措施改善。最近的研究建议增加食用富含钾的食物，而不是大量减少盐分。最富有的是水果（香蕉，南美番荔枝）和蔬菜（唐莴苣，菠菜，卷心菜）。其他将是乳制品，豆类，蘑菇（蘑菇）和坚果。

我们应该停止服用塞拉诺火腿吗？

的确，这是一种非常咸的食物，但是如果您适量而不是每天食用，则不必从饮食中消除它。当然，如果可以的话，最好带伊比利亚人。

糖比盐更危险

发表在《敞开心Heart》杂志上的一项研究表明，对于血压而言，糖可能比盐更有害。尤其是用于加工食品，工业果汁和软饮料的玉米糖浆（果糖）。根据这项研究，如果饮食中25％的卡路里来自糖，则心血管疾病导致的死亡风险会增加三倍，因为它会显着增加紧张感。在这里，我们为您提供一些糖分超出您想象的食物。

利用西瓜季节

根据佛罗里达州立大学的一项研究，西瓜是保持高血压的必不可少的水果，因为它富含L-瓜氨酸，人体将其转化为L-精氨酸，L-精氨酸是控制压力的必需氨基酸。

升高维生素C，降低血压

维生素C水平低的人通常血压最高。因此，为了预防高血压，值得考虑的是要包含大量维生素C的食物。其中，由于橙色不仅是这种维生素的来源，而且还含有丰富的生物类黄酮和抗氧化色素，可提高通透性，因此值得一看。静脉毛细血管，改善高血压。

“虐待”绿叶

美国科学家称，叶酸有助于降低血压。因此，您的饮食不应缺少绿色多叶蔬菜，豆类和柑橘类水果，例如橙色。有时您不得不求助于叶酸补充剂。

咖啡会增加压力吗？

如果您不习惯，那就可以。据估计，通常不喝咖啡，由于某种原因喝两杯的人，其压力会增加约5毫米汞柱。另一方面，如果您习惯了这种饮料，似乎可以适度地饮用咖啡（2至3杯），因为会产生一定的公差，因此不会影响压力。

您知道如何正确控制血压吗？

手臂血压计是最可靠的。如果要跟踪血压，最好每周以“正常”状态服用3次。睡觉，进食或运动后请勿这样做。建议您半小时后再次服用。

在家血压：选项1

您总是可以去药房，但您也可以在家使用此类血压计进行操作。

数字手臂血压计，€24.99

在家血压：选项2

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在家血压：选项3

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你想照顾自己的心吗？

除了降低紧张程度，控制胆固醇水平也是一件好事，这些食物将帮助您达到目标。

您已经服用过降压药，但您的压力仍然没有下降。您是否认为可能是因为您遭受了压力？或者，也许您睡不好觉或超重。您认识这些症状吗？高血压可能有许多因素，但好消息是无需使用药物即可控制血压。通过改变饮食和生活方式，可以使血压下降并恢复正常。

1.放松以控制压力

瑜伽，太极拳等都是放松技巧。选择最适合您的一种，因为它们确实可以帮助您缓解压力并降低紧张感。这是因为当我们承受压力时，心率会加快，因为我们的身体会释放肾上腺素以保持警惕。只需5个步骤，即可学会克服压力。

2.冥想降低紧张感

对于因压力引起的高血压，先验冥想，即基于咒语的重复，已被证明是有效的。

3.听轻松的音乐

吸气，呼气并“张开”您的耳朵。美国高血压学会进行的一项研究得出的结论是，边呼吸边听至少30分钟的放松音乐（例如古典音乐）有助于改善轻度的高血压值。

4.肥胖引起的高血压

肥胖人群中高血压的发病率是那些理想体重人群中高血压的两倍和三倍。已经证明，超重并设法减轻5公斤体重的人还将血压降低4.4 / 3.6 mmHg。所以…减轻了多余的体重！通过我们的#Clara挑战轻松做到这一点。

5.噪音压力

您是否会花费数小时的背景噪音？如果每天都暴露于交通噪音，空调，计算机风扇等中，那肯定会加剧您的压力。即使您不知道，噪音也会散布在您身上，给您施加压力，并最终对张力产生影响。尽量避免使用，必要时戴上耳塞入睡。

6.不睡觉有利于高血压

睡个好觉很重要。睡眠时，心脏会放松，血压会下降，因此最好不要错过一个小时的睡眠。美国芝加哥大学进行的一项研究证实，如果连续五年睡眠时间减少一小时，高血压的风险就会增加37％。患有睡眠呼吸暂停的人也会发生类似的事情-睡眠时短暂呼吸中断-患高血压的风险增加30％。通过参加我们的测试，找出您的睡眠问题是暂时的还是长期的。

7.降低血压的食物

通过各种研究表明，维生素C水平低的人往往血压最高。橙子不仅是维生素C的来源，而且还富含生物类黄酮，这是一种抗氧化剂颜料，可改善静脉毛细血管的通透性，从而改善高血压。

8.高血压的体育锻炼

运动是关键。运动可以将高血压的风险降低70％。当您移动时，即使是适度的步行，您的血管也会变宽，心率也会提高。据估计，定期进行有氧运动（步行，骑自行车，跑步）可以降低压力4.6 mmHg，少吃盐，则可以减少3.6 mmHg。遵循以下常规步骤，不需去健身房就能保持身材。

9.日光浴，自然疗法

阳光可以帮助您合成维生素D，这对于控制压力非常必要。美国密歇根大学的一项研究表明，维生素D缺乏症的更年期妇女患高血压的风险更高。

10.情绪影响健康

并在血压方面。根据不同的研究，感到孤独会导致焦虑和沮丧，情绪低落与高血压有关。保持积极的社交生活，它将帮助您控制压力。如果您的朋友总是空余，请扩大您的朋友圈。您可以报名参加研讨会，课程，加入有共同兴趣的小组结识新朋友。

11.高血压食品

吃无盐。医生向高血压患者推荐的第一件事几乎是从膳食中去除盐分。但是，十分之二的人对盐敏感，并且可以通过这种措施改善。发现一些含盐的食物…避免食用！钾的好处。  最近的研究建议增加食用富含钾的食物，而不是大量减少盐分。钾含量最高的是水果（香蕉，南美番荔枝）和蔬菜（唐莴苣，菠菜，白菜）。其他将是乳制品，豆类，蘑菇（坚果）和坚果。