当目标是消除腹部并露出平坦的肚子时，减肥还不够。您还必须放气，这意味着要与汽油，液体fluid留，便秘作斗争……这些晚餐将帮助您从所有这些方面来解决问题。
当目标是消除腹部并露出平坦的肚子时，减肥还不够。您还必须放气，这意味着要与汽油，液体fluid留，便秘作斗争……这些晚餐将帮助您从所有这些方面来解决问题。
炒青豆
炒青豆
配料：
- 700克绿豆-70克烤杏仁-1个红洋葱-1个柠檬-2个大蒜-盐-1/2汤匙酱油-橄榄油。
一步步：
- 将豆切碎，切成2或3片。将大蒜切成薄片，将洋葱切成薄片。
- 挤柠檬，把果汁放在碗里。将洋葱放入其中，使其腌制10或12分钟。
- 将豆变白2分钟，用冷水冷却并沥干水分。
- 在锅中，将蒜炒1分钟。加入豆类，炒3分钟。
- 加入酱油和半杯水。搅拌，降低热量，再煮2分钟。
- 搭配切碎的杏仁和沥干的洋葱。立即服务。
明星成分
- 绿豆，牢固和纯化。它们脂肪少，纤维丰富。它们含有刺激胶原蛋白的硅，以及高剂量的钾和少量钠，这就是它们利尿的原因。
鳕鱼配乳头蔬菜
鳕鱼配乳头蔬菜
配料：
- 4份脱盐的鳕鱼片-2根胡萝卜-300克扁平青豆-2个大土豆-1瓣大蒜-1枝百里香-橄榄油-盐。
一步步：
- 擦洗胡萝卜；将它们切成很细很短的棍棒。修剪豆子，如果有的话，将其除去。用同样的方法清洗和切割它们。
- 将土豆去皮，洗净，切成薄片。将三个或四个放置在彼此的顶部，然后将其切成与豆子和胡萝卜相同大小的小棍。
- 将所有蔬菜放在碗中，加入去皮并切碎的大蒜，再加入少许盐。用1汤匙油将它们浇水并搅拌。
- 将鱼洗净并用厨房用纸拍干。将烤箱预热至200º。
- 在一侧切4张羊皮纸约40厘米。将它们对折成片，然后再次展开。
- 用油刷纸的内部，在其周围留有干净的边缘。
- 将蔬菜和其中的鳕鱼和一小撮百里香洗净放在上面。
- 向内折叠几次将乳头密封。
- 烤15分钟。取下它们，在每个盘子上放一个即可食用。
明星成分
- 大蒜，流通的最好朋友。它的硫成分和大蒜素物质可有效改善血液循环，有助于净化血液并抵抗感染。另外，它降低胆固醇和血压。
胡萝卜奶油
胡萝卜奶油
配料：
- 500克胡萝卜-1洋葱-1韭葱-1苹果-1块像蒜瓣大小的鲜姜-橄榄油-盐-细香葱。
一步步：
- 将洋葱去皮，切成切丝。去除根部的绿色部分，以清洁韭葱，将其洗净并切成薄片。
- 将姜去皮，切碎，细香葱洗净切碎。
- 在汤锅中加热一汤匙油。加入韭葱和洋葱煮5分钟，经常用木勺搅拌。
- 将苹果去皮，去掉芯，切成小块。刮胡萝卜，也洗净，切成薄片。将它们与生姜一起放入之前的酱汁中。
- 加盐和水，直到覆盖所有蔬菜。用中火煮沸20分钟。
- 烹调后，在搅拌机中搅拌蔬菜，直到获得光滑的奶油。并在必要时加盐校正。
- 比较完整。您可以将其与一个鸡蛋的法国煎蛋一起食用。
明星成分
- 苹果，超级清洁。建议每天吃一个苹果的原因之一是因为它非常清洁。它富含钾，而钠含量低，非常适合作为排毒食品，消除体内的水分和毒素。
埃斯卡里瓦达配烤沙丁鱼
埃斯卡里瓦达配烤沙丁鱼
配料：
- 20大沙丁鱼-2茄子-2红辣椒-2洋葱-2瓣大蒜-4欧芹小树枝-盐-橄榄油。
一步步：
- 洗茄子和辣椒，去皮洋葱。将蔬菜放在烤盘中，然后用刀尖戳茄子。用橄榄油和盐将所有毛毛雨淋上。
- 将胡椒粉在预热至180º的烤箱中煮30分钟；茄子40分钟，洋葱1小时。
- 用羊皮纸盖凉20分钟。然后，去除表皮和种子，切成切丝。
- 混合入碗中，然后加入盐，新鲜切碎的香菜和细雨橄榄油调味。
- 充分清洁沙丁鱼皮，去除内脏，头部和中央脊柱，并分开腰部。用冷水清洗并沥干。
- 将烤箱预热至200º。将大蒜去皮，用香菜切碎。将它们与1 dl橄榄油充分混合。
- 用大蒜和香菜油刷烤盘的底部。
- 将沙丁鱼加盐，放入锅中，再用油刷一下，烘烤10分钟。服务与仍然温暖的烤。
- 省时间。您可以事先准备好埃斯卡利维达，并将其与一些沙丁鱼罐头混合使用，沙丁鱼罐头在可耐受的加工食品清单中，这使您不必急忙。
明星成分
- 欧芹，一种维生素C泵，它是铁和维生素C含量最高的蔬菜之一，因此非常矿化，如果您按照清洁疗法或减肥饮食进行治疗，效果会很好。此外，它的有效原理使其非常利尿。
蘑菇和菠菜煎蛋
蘑菇和菠菜煎蛋
配料：
- 4个鸡蛋-300克蘑菇-50克熟火腿-100克冷冻菠菜-1瓣大蒜-1撮切碎的百里香-4汤匙橄榄油-盐。
一步步：
- 取出蘑菇的泥土部分，迅速洗净，不要让它们浸泡，干燥并切碎。
- 将大蒜去皮切碎。在不粘锅中加热3汤匙油，并用中火炒蘑菇2分钟。加入大蒜，盖上锅盖，继续用小火煮2分钟。
- 将菠菜在盐水中煮3分钟，然后转移到漏勺中；用勺子的背面按它们，以除去尽可能多的水，然后切碎。
- 将它们和火腿丁一起放入锅中。盐，加入百里香调味，继续煮一分钟，不断搅拌。
- 从火上取下调味料。将鸡蛋打碎在碗中并加盐。打败它们，加入馅料并搅拌。
- 在平锅中加热剩余的油，将混合物倒入其中，并在两边将玉米饼凝结2分钟。
明星成分
- 菠菜，对减肥有益。菠菜由于卡路里含量低且营养价值高，非常适合减肥饮食。此外，由于其高纤维含量，它们可促进肠运输并在不发胖的情况下使您饱满。这里有更多容易和无法抗拒的菠菜食谱。
绿汁鳕鱼
绿汁鳕鱼
配料：
- 480克鳕鱼片-8蛤-2大蒜-300毫升鱼汤-3欧芹小树枝-2汤匙橄榄油-盐。
一步步：
- 让蛤in在盐水中浸泡至少30分钟，以便它们将沙子释放出来。
- 在也可以在烤箱中使用的平底锅中加热油。加入无须鳕，加盐并使其两侧成褐色。删除并保留。
- 在同一砂锅中，将去皮和切碎的大蒜去褐色。加入高汤煮沸。撒上切碎的香菜，然后将所有食物通过搅拌机。
- 再次加入无须鳕，然后在180º烘烤8分钟。当5分钟完成烹饪时，加入蛤，。
- 比较完整。鳕鱼配以一些炒过或蒸过的蔬菜，使它们更容易消化。
明星成分
- 无须鳕，以降低腹部。它的白肉很容易消化。CIBERobn研究中心的一项研究发现，定期食用有助于减少腹部脂肪。
平坦腹部的烹饪技巧
如果您想在早晨平卧起床，请在准备晚餐时遵循以下提示。
- 清淡和消化性食物。为了使晚餐更容易消化，请避免碳水化合物，乳制品，生蔬菜，沙拉和香料。
- 鱼胜于肉。避免使用红肉，而选择白肉和瘦肉（例如火鸡，鸡肉或兔子），如果您决定使用某种较重的鱼，则更好。
- 控制脂肪。要添加最少的脂肪，请用油将相同的食物涂成油，而不是将其放在锅中或烤架上。至于要在烤箱中制作的食物，最好在开始时去除皮肤和可见脂肪，因为否则，肉在烹饪过程中会吸收肉。
- 减少盐量。盐有助于保持水分，因此用量越少越好。最后加盐是因为通过添加较少的盐可以获得更咸的味道。并尽可能用香料代替它。
- 小心白菜。通常，花椰菜，卷心菜和十字花科植物更喜欢气体。适度食用它们，但不要从饮食中消除它们。取而代之的是添加调味料，例如茴香，茴香，百里香……，它们可以促进消化并减少气体。
- 全天多喝水。这就是您对抗液体滞留的方法。还应服用利尿食品，例如芹菜，南瓜或酸菜。并避免碳酸饮料。
