“我很少去洗手间”或“每次去的时候我都很难受”是两条评论，它们描述了便秘引起的两个主要问题：不便和不便。无论是哪种情况，这种自制奶昔都是便秘的自然而又快速的解决方案。
妇女便秘
荷尔蒙摇摆，我们自己的体质以及大多数女性所承受的压力使我们遭受的便秘比男性多三倍，这个问题很少严重，但很烦人。但是这种震动可以帮助您抵抗它，并减轻其烦人的症状，例如沉重，消化缓慢，头痛，腹胀和发气。
便秘冰沙
为了对抗便秘和平坦的腹部，您必须增加纤维的摄入量，但是想到纤维时，首先想到的是什么呢？有点干而不开胃吧？好吧，这一次摇动会给您带来惊喜，因为您从未尝试过对便秘更自然，更美味，更愉快的自然疗法。它的秘密在于它所含的大量纤维以及其在双歧杆菌中的含量。
另一方面，除了服用纤维以外，要预防和避免便秘，您还必须喝水。因为，如果身体的水分不足，大肠会“偷走”粪便中的水，使其难以排出。还有什么比喝液体更令人振奋的方式了。这些是其成分及其主要营养特性：
苹果，富含果胶
苹果含有一种称为果胶的纤维，可在胃中形成凝胶，减慢消化速度。这不仅可以帮助您保持食欲不振，而且一天结束时可以减少卡路里的摄入，因为再次感到饥饿需要更长的时间，而且零食的欲望也更少。而且更好的是，果胶是一种可调节您的纤维。因此，它在腹泻和便秘的情况下都可以使用，因为它可以改善肠道运输并促进消化。当然，您必须将其与皮肤接触，因为那里的果胶含量更高。
对于这种冰沙，我们建议您购买有机苹果，因为要充分利用其所有纤维，苹果可以与皮肤一起使用。
黑莓，通便和净化水果
服用浆果或浆果是获得纤维，维生素和抗氧化剂的最佳方法之一。黑莓含有6％的纤维，可为您提供维生素C，E和抗氧化剂。请记住，当黑莓呈绿色时，它们会产生涩味，因此，如果您患有便秘，应等到它们完全成熟后才能享受通便和净化的功效。
你得吃成熟的黑莓
燕麦片，能量消除饥饿
它们含有7％的具有通便作用的纤维，可以保护您的消化系统。它还为您提供蛋白质，B族维生素，磷，镁和铁。通过在这种美味的奶昔中加入燕麦片，它是开始新的一天的绝佳方式，因为它非常饱满，饱满，并会给您带来整个早晨的能量。
酸奶，肠子最好的朋友
吃富含双歧杆菌的酸奶是平衡肠道菌群并帮助其正常运转的最佳方法。正是带有益生菌的乳制品中含有活的微生物，这些微生物定居在肠壁上，形成了对效果不佳的细菌的屏障。已经证明，如果您每天服用一两次，则粪便通过结肠的时间会减少。
亚麻籽，浓缩纤维
一汤匙这些种子为您提供大量的纤维。而且它们含有28％的纤维，因此具有很好的通便作用。此外，它们具有舒缓胃粘膜刺激的能力。而且它们是omega-3脂肪酸的来源（例如鲑鱼或核桃中的那些），这也使它们具有心脏保护作用，还可以帮助您减轻体重。
您可以直接使用它们，也可以事先浸泡
肉桂
如果您想避免血糖过高或过低，肉桂是最好的增甜方法。此外，一小撮肉桂可以使胰岛素代谢葡萄糖的功效提高三倍，使其在2型糖尿病的情况下非常有用。另一方面，根据美国马里兰大学的一项研究，每天一茶匙的肉桂会加速新陈代谢，这就是为什么它被认为是具有脂肪燃烧特性的香料之一。
配料
- 1个苹果
- 6-8黑莓
- 1.5汤匙麦片
- 2脱脂酸奶
- 1汤匙亚麻籽
- 肉桂
如何准备便秘冰沙
Original text
- 洗净苹果。不去皮，将其切成两半，除去种子所在的中央部分。将其余部分切成小块，然后放入搅拌机玻璃中。
- 轻轻清洗黑莓，然后将其添加到搅拌杯中。
- 加入除肉桂外的其他所有成分，并以中高速搅拌直至形成果泥。如果您希望质地更呈液体，请添加少许牛奶或水。食用前撒上肉桂粉。
您可以添加碎冰，使口感更加清爽。
它有多少卡路里？
这种抗便秘的奶昔每杯可为您带来120卡路里的热量。
如何利用它的特性
每天早上服用这款超级思慕雪便秘，您会注意到几天后肠道的运输情况如何改善。由于它非常完整，并且包含蛋白质，碳水化合物和脂肪，因此它本身可以构成您的早餐。您也可以将其作为早晨的中餐，小吃甚至是晚餐，有一天您想补偿一些额外的费用。
请记住，这种摇动是对便秘的极好帮助，但您一整天都应喝更多的液体和富含纤维的天然食物，例如水果，蔬菜和全碳水化合物。如果您需要更多的想法来对抗便秘，请不要错过我们的提示。
如果您想改变，还可以将这种美味的奶昔与其他饮品结合使用，例如：
如果您还没有决定彼此，请参加我们的测试，找出适合您的一种方式。
我们还有10种超级健康和理想的减肥奶昔。
