我们每天所拥有的许多想法都是消极的，对我们的情绪和心理健康有非常有害的影响。一个简单的练习来证明这一点。从您的记忆中恢复一个负面记忆，然后播放几次。你觉得什么不好 现在，记住一个快乐的情节，您会看到微笑最终出现在您的脸上。
您认同什么消极想法？
- 你轻视自己。“我很没用。”
- 永恒的罪魁祸首。“我妈妈很生气，肯定是因为我。”
- 您读了想法。“我的老板-或合伙人或…-认为我做错了一切。”
- 你猜未来。“肯定会出错。”
- 你总是一概而论。“我的伴侣已经和我分手了，没人会爱我。”
- 你缺乏自尊心。“这个食谱对我来说很不错，但是很简单。”
- 戏剧女王。“今天是我一生中最糟糕的一天，我不能忍受。”
- 需求过多。“我感觉很糟糕，但是我必须去上班。”
- 没有看到任何积极的结果。“我失败了”。
负面思想：与之抗争的技巧
心理学家Ciara Molina是《表达情绪，克服情绪》一书的作者，他解释了一些可用来阻止不良思想出现在我们脑海中的技术。只需保留一对，并在下次负面因素敲门时尝试将它们付诸实践。
1.块思维
心理学家Ciara Molina提出了一项锻炼我们的思维来阻止有害思想的锻炼。当您正在考虑引起焦虑或悲伤的事情，而负面情绪开始接管您时，您可以抬头向左看，而不必动头，就像抬头一样。发生了什么？当然，您已经忘记了否定性思想，因为简单的眼球运动有利于情绪变化，从而释放焦虑感。
2.项目相对化
想象一下，您正处于消极思维循环的中间。例如，您正在和几天前的一个朋友反复进行一点口头误解。现在问问自己，这个问题在5天内对您有多重要？而且在5个月内？还有5年？你还会记得吗？你有它。
3.分散注意力
不是因为这种技术简单，它在对抗有毒或消极思想方面不再有效。是什么让您分心并使您断开连接？阅读您最喜欢的网站，在手机上播放内容或修饰指甲……任何事情都会发生。您甚至可以在手机上创建相册，其中包含一些使您幸福的时刻的照片：您的家人，宠物，度假…当消极情绪敲响您的门时，请看一下您特别的幸福绿洲！
4.感恩
这听起来对您来说很老套，但我们常常忘记发生在我们身上的一切美好。进行积极思考的一种方法是在一天结束时承认发生在您身上的三件事。您可以每天在笔记本中写下它们。
5.意识呼吸
心理学家Ciara Molina提出了另一种技术：有意识的呼吸。坐直但舒适。选择身体上的一个点，例如耳垂。在10分钟内，将注意力集中在此处，注意吸气和呼气的时间。当您将注意力集中到如此深的位置时，您就会遮挡脑海中可能出现的任何负面想法。
6.告诉某人
如果消极的思维螺旋式失控，请告诉一个值得信赖的朋友。您将看到它如何帮助您相对化，并且您最终不会认为它很重要。
7.你知道正念吗？
正念技术（也称为正念）有助于管理有害思想。当一个人到达时，观察它几秒钟，然后尝试放开它。这里有15个超级容易的正念练习。
8.喝点茶，帮忙！
您的仪式。专注于简单而机械的活动可以帮助您断开几分钟的连接，并为您带来幸福感。您也可以画一个小的曼荼罗或听一首让您心情愉快的歌曲。
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