什么是挛缩？
什么是挛缩？
肌肉挛缩是指在施加努力时出现的肌肉或其某些纤维的连续性和非自愿性僵硬。它表现为该区域的凸起，这意味着局部疼痛和肌肉功能受损。
不同类型的挛缩
不同类型的挛缩
物理疗法医生，Fisioserv主任ManuelRozalén认为，在尝试去除挛缩之前，第一件事就是定义它是哪种类型的挛缩，因为取决于类型，一种必须以一种或另一种方式起作用。他们由于过度劳累而突然出现，或者由于日复一日保持不良姿势而长期出现。在这两种情况下，相对休息（运动而没有疼痛）都是非常有帮助的。
感冒引起的突然挛缩
感冒引起的突然挛缩
如果挛缩是突然的并伴有剧烈疼痛，最好对收缩部位使用冷敷以达到止痛作用。
慢性挛缩热
慢性挛缩热
相反，如果挛缩是慢性的，最好对僵硬的区域进行加热以达到松弛的效果。热量有助于放松肌肉挛缩并具有温和的止痛作用。为此，您可以使用热水淋浴，电热毯，热种子袋或药房出售的热补丁。
伸展还是不伸展？
伸展还是不伸展？
这取决于。如果是刚刚发生的突然挛缩，最好不要这样做，因为肌肉非常刺激。但是，如果它是慢性的或者已经发生了一段时间，那么拉伸可以很方便，但是只要不出现疼痛即可。拉伸时稍有拉扯或轻微的灼烧感很好，但绝不会加剧疼痛。
放松浴
放松浴
这是去除挛缩或缓解挛缩的另一种方法。为提高效率，请在浴缸中约36º的水中注满水，然后加入粗盐和一滴令人放松的精油，例如薰衣草。浸泡并放松直至水开始冷却。
给自己按摩
给自己按摩
按摩会使更多的血液到达收缩区域，从而帮助组织愈合。但是重要的是，由合格的按摩师或理疗师进行按摩，因为如果该区域无法正常使用，则可能会加剧问题，而不是解决该问题。
涂抹黏土膏
涂抹黏土膏
您不需要专业人士就可以自己做。怎么样？将红粘土与少量水混合，直到得到浓稠的奶油，并将其涂于收缩部位半小时至一个小时，每天两次。
保持活跃
保持活跃
即使无法伸展，也建议进行心血管运动（骑自行车或溜旱冰，跑步，游泳…）。
可视化放松
可视化放松
躺下，闭上眼睛，将注意力转移到受伤的部位，并想象一下它如何逐渐放松。
不要自我用药
不要自我用药
切勿自己服药。肌肉松弛剂是迅速上瘾的药物，因此必须严格管理其使用。最重要的是，即使它们只是简单的止痛药，也不要将它们与其他药物混合使用，因为它会引起不良反应。
意识呼吸
意识呼吸
躺下（如果可能的话，在地面上）并呼吸，以便在精神上将空气吹到患处，使其放松。
如果是坐骨神经痛…
如果是坐骨神经痛…
如果是疼痛流落到您的臀部，腿部甚至脚下，那可能是坐骨神经痛。在这种情况下，请找出可以减轻和预防的方法。
我们有时在背部或身体其他部位的肌肉中感觉到的痛苦结节或肿块无非是肌肉挛缩，这是一种非常常见的疾病，通常并不严重。
什么是挛缩？
它由一根或多根肌肉的纤维的过度和非自愿收缩组成。通常在努力时会出现，最常见的症状是该部位的硬化或发炎，以及出现疼痛和肌肉功能改变。
挛缩的原因
- 随着时间的推移，重复，强迫和持续的姿势，例如用耳朵和肩膀握住手机，低着头学习，整天看着手机…
- 不适当的姿势，例如不向后弯腰以承受不必要的重量。
- 超越您以往所做的努力。
- 艰难的伸展。为了防止肌肉纤维断裂，肌肉会收缩。
- 感冒还会引起防御性收缩，如果长时间坚持，则会导致挛缩。
久坐的生活方式。缺乏活动使肌肉更容易发生挛缩，几乎没有力气产生。 - 压力，焦虑和紧张会在体内引起反应，从而导致僵硬和肌肉紧张，从而导致挛缩。
- 脱水或缺少镁和钾。要发挥功能，肌肉细胞需要水，葡萄糖，钠，钾和镁。如果您是忘记喝足够水的人之一，那么这里有一些技巧可以喝更多的水（没有意识到）。
如何预防挛缩？
- 在运动前要热身。热身是避免挛缩的最有效方法之一。
- 运动后伸展肌肉。伸展和良好的柔韧性使肌肉在劳累后更容易恢复。
- 避免强迫或不适当的姿势。有许多看似无辜的习惯会引起背痛或挛缩，例如转向拿厕纸。
注意：如果您的挛缩持续了5-7天以上，请咨询专家。
