减少早餐中的卡路里
减少早餐中的卡路里
从押注酸奶，脱脂牛奶和奶油奶酪，到一些超级基本策略，但效果很好，例如陷入半诱惑或用水降低果汁。
查看减少早餐中卡路里的技巧。
减少午餐和晚餐的卡路里
减少午餐和晚餐的卡路里
每天多吃200大卡可以使我们一年内增加2种大小。美味但清淡的烹饪方式可以避免某些事情，例如乳头状蛋糕，使诸如芦笋这样的食物饱满，或者使用超级简单的技术制作自己的调味料并减轻酱汁的风味。
在午餐和晚餐时查看减少卡路里的窍门。
减少甜点中的卡路里
减少甜点中的卡路里
甜点是用餐中最甜蜜的时刻之一，而当您面对体重秤时则是最迟的时刻之一。为了避免这种情况，您可以将水果和巧克力搭配，押注在干酪上，或者使用较轻的食材和100％无罪感。
查看减少甜点中卡路里的10种技巧。
减少零食和零食中的卡路里
减少零食和零食中的卡路里
节食的关键之一是当饥饿来袭时手头上有一些轻松的通配符。从薯片或蔬菜调味料加酸奶酱到一顶伊比利亚火腿，再经过经常使用的黑巧克力。
查看减少零食和零食卡路里的8种技巧。
外出就餐时减少卡路里
外出就餐时减少卡路里
突然，他们在您面前放了一块盘子，眨眨眼，您就变坏了饮食。这就是为什么在外出就餐时有个很好的技巧来减少卡路里的摄入是非常重要的。如何避免过多的部分，注意调味料并选择最轻的装饰物。
饮食的主要问题之一是它们不适应我们的生活。而且，由于单调，计算卡路里和饥饿而感到疲劳或对零食的焦虑，我们很多人最终放弃了。因此，我们已经制定了一项战略计划，通过该计划，我们可以通过吃所有东西来减轻体重，而无需在最小的改变下又以简单直观的方式恢复体重。
使用这些技巧，您每天最多可减少500 kcal的电量，而没有意识到！
减肥的关键不是挨饿，而是要吃得更好
请记住，减肥并不一定要少吃或饿，但要多吃。我们的10种饮食减肥策略以及在早餐，午餐和晚餐，甜点中减少卡路里的窍门，以及在家中和零食和零食中减少卡路里的想法，都是一项可能的任务。简而言之，好吃的好主意会消除您的饥饿感或使您饱食而不会感到肿，并且您会忘记一劳永逸地吃零食。
1.一日五餐
吃三顿主餐（早餐，午餐和晚餐）和两顿小吃（清晨和下午中点）。诸如马萨诸塞大学和美国南卡罗来纳大学的一项研究表明，每天吃五顿饭可以减轻超重和肥胖。
- 你吃得一样 不要以为这样会吃得更多，因为如果每三小时吃一次东西，您的食欲就不会像您跳过零食而晚吃晚饭一样，因为一顿饭到下一顿饭可能已经过去了七八个小时。
- 小吃很重要。特别是如果您在中午很少吃东西，请晚晚餐或增加能量消耗。
- 一块水果或天然果汁和全麦迷你三明治。他们会在您的饮食中添加纤维。
- 脱脂乳制品。它们为您提供蛋白质，并照顾您的肠道菌群。此外，它们所含的钙有助于减肥和燃烧脂肪。
2.晚餐第一和第二道菜
吃得太晚会导致体重增加，但不吃晚餐或只吃一片水果，因为那时人体的燃烧量减少了，水果中的糖分累积并增加了几公斤。
建议您享用清淡但完整的晚餐。首先，是汤，菜泥或清蒸的蔬菜；第二，例如，一条白色小鱼或一个鸡蛋煎蛋。
到了晚上，水果中的糖不会燃烧并积累
3.三明治作为点心
无论是早上还是下午，这都将帮助您避免焦虑，并使您在午餐或晚餐之前感到饱。
馅料轻巧可口：莴苣鸡胸肉，天然金枪鱼配胡椒和橄榄或经典的塞拉诺火腿。
4.从奶油开始用餐
汤和面霜中含有大量的水，因此它们充满了很少的卡路里。
- 它们增强了蔬菜的利尿特性。因此，如果您在晚餐时将它们带走，第二天您将醒来时放气而轻盈。
- 它们更容易消化。由于某些蔬菜中的纤维素含量，生蔬菜可能难以消化。
- 对于甜点，水果或乳制品。当然，如果您选择乳制品，则将其脱脂：酸奶，牛奶或低脂奶酪。
5.豆类，不要错过
您应该每周至少服用两次。
- 在沙拉中。这是他们在温暖的时候想要更多的方式。
- 轻炖蔬菜和一些谷物。像小米或大米一样，它们可以为您提供更完整的蛋白质。
- 在果泥或面霜中。它们消化性更强，可以避免胃胀的感觉。
豆类或植物性奶油营养又令人满意
6.减去卡路里而不会过度
饮食上的重大变化不仅仅可以真正帮助您减轻体重，而且可以保持体重不变，这是通过改善一些“习惯”来减少一天中的总卡路里。而且，最重要的是，吃些营养丰富的食物，这些食物会让您更加饱满：
- 蔬菜。蒸熟而不是涂上油炸。这样，它们更容易消化，此外，它们还可以帮助您净化自己。
- 酱料 用新鲜的罗勒和天然番茄将香蒜酱的carbonara换成香蒜酱。较轻的一面，具有良好的脂肪和抗氧化剂。
- 蔬菜或豆类忌廉。丰富而令人满意。请记住，热食品和饮料比冷食品更能填充食物。
- 胡萝卜代替薯条。炸薯条是最发胖的食物。相反，在树枝上烤些胡萝卜。
- 自然罐头。含油热量不到一半。
7.每天五杯水
建议每天至少喝五杯。那样喝水不会减轻体重，但会极大地影响体重，因为口渴常常与饥饿相混淆，而实际上，您的身体需要的是去冰箱里吃点东西喝
- 遵循3 + 2规则：早上3杯，下午2杯。多喝水是清洁身体并补充水分的最有效方法。
- 请记住，输液也是值得的。如果您发现空腹喝水很困难，可以选择丰富的输液。
喝水可以净化身体，补充水分并带给您饱腹感
8.吃巧克力
唯一的条件是它是黑色的，可可含量至少为70％，并且您每天的摄入量不超过20克。特拉维夫大学（以色列）的一项研究表明，早餐时吃巧克力等甜食（以及其他提供蛋白质和碳水化合物的食物）可以帮助您减轻体重。
根据研究人员的说法，关键是要在早晨代谢最活跃的时候服用，并且可以全天燃烧掉这些“多余的”卡路里。
9.糖，永恒的困境
糖也不被禁止。在健康饮食中，每天服用1或2茶匙（30至40 kcal）被认为是足够的。但是，如果您添加肉桂或甜叶菊甜味剂，也可以“保存”那些。
- 肉桂虽然甜且非常芳香，却几乎不增加卡路里。
- 甜叶菊的甜度最高可达糖的300倍，因此您所需的糖很少。
10.最后：请一天假
一周中的某一天，您可以随意享用午餐和晚餐，但又不要过多。不要被淹没和享受，而要适度。请记住，享受与暴饮暴食不同。
为什么你（应该）吃所有东西？
- 面包，面食，奶酪……一切都很好，适度。因此，橄榄油或鳄梨中的脂肪刺激了新陈代谢并使人满意。面包或土豆中的碳水化合物正在充盈，热量也不高。
- 如果您吃得过饱，请不要停止进食以补偿。即使您认为自己不饿，也要少吃一点，但不要不吃饭。您将获得的唯一结果是您的新陈代谢减慢并且燃烧更少。
- 根据您的喜好和时间表调整计划。但是敢于尝试新事物。例如，如果您不太喜欢蔬菜，可以尝试将其蒸熟，这很美味。
追求卡路里，可以！
