我们已经待在家里好几个星期了，既没有像以前那样吃饭，也没有以同样的方式移动。我们可能会遇到低迷的时刻，与朋友在线上积累许多苦艾酒，比平常多吃饼干和蛋糕，因为我们去过面包店，或者整天都吃零食，因为我们头脑中有一个不祥之兆，我们试图让食物保持沉默…一切这是正常现象，我们不应该为此感到内gui，但是我们应该在它失控之前制止它。CLARA快速简便的减肥饮食将帮助您在约4-6周内减掉5到8公斤（取决于您的起始位置）。
快速简便的减肥饮食：如何遵循
这是分阶段进行的饮食。它们是短暂的阶段，每个阶段大约两周（第三阶段除外，这将取决于您的体重变化），以刺激减肥，并确保没有反弹作用。
- 第一阶段。第一周和第二周，您每天将吃三顿饭，并且在中午或下午中午没有任何零食。
- 第二阶段。在第三和第四周，您将添加第一份零食，如果是在早晨，则要更好一些（但也可以在下午，这取决于您的生物节律，这会使您在一天中的某个时间或另一天更加饥饿）。
- 第三阶段。从第四周开始，您每天可以做两顿小吃。
- 保养。当您达到所需的体重时，可以在晚餐时加入一秒钟（家禽，鱼，鸡蛋，豆腐或豆）来稳定体重。一旦您确定新体重不会在3-4周内增加，您就可以免费享用第一顿饭（吃您想要的东西，但要合理吃一顿，而无需重复）。如果您继续保持体重，请增加第二顿免费餐点（您每周最多可以享用3顿免费餐点，您可以根据需要分配为午餐，晚餐或苦艾酒）。
快速简便的减肥饮食：膳食
三个主要餐点是早餐，午餐和晚餐。
- 早餐。它应该是一顿清淡但令人满意的早餐，其中包含蛋白质-蛋，燕麦片，新鲜的奶酪或清淡的肉类-以消除饥饿感。
- 餐饮。它将遵循哈佛板块的指导方针，其中一半板块是所有蔬菜，四分之一的谷类食品（大米，意大利面，藜麦，豆类……）或土豆（相当于一份装饰物）；另一半是蛋白质（白肉或红肉，鱼，蛋，豆类，豆腐，豆temp 、,子）。
哈佛餐盘不仅是组织菜单而又不计算卡路里的简便方法，而且还以帮助您减轻体重的方式结合了这些成分。基层是蔬菜的事实使您几乎没有卡路里，因为如果您在沙拉中吃它，或者使用蒸汽，铁或烤箱等轻度烹饪，则蔬菜本身就很轻。此外，蔬菜中的纤维使您在同一菜单中摄取的碳水化合物（面包，大米，意大利面等）中的葡萄糖吸收得更慢，并且没有峰值，因此没有饥饿的“攻击”。另外，通过包含轻蛋白，这种“饥饿抑制”作用得到增强。
对于甜点，您应该吃时令水果或天然酸奶。尽管它们在饮食中提供了天然糖-在水果中是果糖，在酸奶中是果糖-但是当它们与餐中的其他食物混合时，它们不会使您的葡萄糖水平升高。但是，此外，在最后吃些甜食是向大脑发送“我们已经吃完”食物的信息的方式。为了确保我们的生存，大脑希望食物提供某些风味，其中的甜味是“封闭”的味道。
- 晚餐。晚餐比午餐要轻得多，而且最重要的是，它可以使人消化。因此，最先使用的是蔬菜奶油或煮熟的蔬菜，再配上完整的酸奶而不加糖（您可以加入一汤匙的燕麦麸以使其更饱满并刺激肠道运输）。
快速减肥的饮食：输入菜单
- 早餐。煮鸡蛋加全麦吐司和茶，咖啡或牛奶
- 餐饮。柠檬鸡配烤土豆和苹果的蔬菜
- 晚餐。西葫芦奶油和天然酸奶配一茶匙的燕麦麸
根据您所处的阶段，您可以在以下餐点中添加一两种小吃
下载简易快速饮食的每周菜单以减轻体重
快速简便的减肥饮食：零食
- 1-2根胡萝卜
- 一块水果或同等水平的水果（一杯草莓或樱桃，2个橘子或李子…），带有少量坚果（20克）
- 少量坚果酸奶或一杯牛奶或蔬菜饮料（20克）
- 一盎司的黑巧克力含量超过85％，并带有少量坚果（20克）
- 少量干果（过程中未添加糖，约20 g）和少量干果（20 g）
- 一罐天然金枪鱼
- 一罐天然鸟蛤
- 两汤匙烤鹰嘴豆在烤箱中调味
- 一盎司的黑巧克力含量超过85％，并带有少量坚果（20克）
- 少量干果（过程中未添加糖，约20 g）和少量干果（20 g）
- 自制水果明胶（不添加糖。您可以在日期酱中添加甜味）。
- 腌制的蔬菜（腌菜，胡萝卜，洋葱…）
- 樱桃西红柿和新鲜的奶酪球
- 一小桶新鲜奶酪和橄榄油和牛至的细流
- 绿色冰沙
- 自制的微波爆米花，不含油，盐少
如果我不能做零食时饿了怎么办？
如果您想吃东西但不能做零食，则可以喝一大杯热的无盐蔬菜汤 hot饮。您也可以诉诸热输液（不应向其中添加糖分）。
如果您最担心的是焦虑，那么另一个想法是咀嚼无糖口香糖。
最好不要求助于固体食物，但是如果您很难在两餐之间不进食，则可以服用生胡萝卜，这是一种会迫使您咀嚼并消除进食焦虑的食物。
