节食减肥，低脂肪和低热量

这是您需要的饮食吗？

您吃得很少并且仍然发胖吗？当您节食时，您会因为感到被剥夺而最终放弃吗？您想减掉7公斤以上吗？如果对这些问题的回答是“是”，则您需要的是低脂肪和低热量的饮食。我们在下面告诉您如何做。

如果您回答“否”或有疑问，请接受我们的测试，以找出哪种减肥方法最适合您。

减肥减掉10公斤

不要惊慌，我们不会提议神奇的饮食。这种饮食使您可以吃自己喜欢的东西，但可以控制数量并检查烹饪方式。披萨，西班牙海鲜饭，土豆煎蛋，巧克力…您喜欢的一切都在这种饮食中，而不是每天或大量食用。

它的作用是因为它是均衡饮食

之所以有效是因为它是均衡饮食

它为您提供身体执行其功能所需的确切脂肪，即，不超过您每天消耗的卡路里的30％。而且，由于我们知道您喜欢吃得好，所以我们菜单上的菜肴非常美味，而且非常健康，清淡，因为我们还将告诉您如何确保它们不含过多的脂肪。例如，用浅色的调味料可使您的沙拉加倍美味。

您如何遵循低脂饮食？

这非常简单，您只需按照贝尔特兰博士准备的菜单上的说明进行10天的操作即可。虽然菜单不是这种饮食的唯一秘密…

这是10天低脂饮食的菜单

超级绝招：在冰箱里装满燃烧脂肪的食物

这些食物可以帮助您燃烧脂肪，让您继续减肥而不会挨饿。由于辛辣或绿茶，腹部更少，体重减轻了吗？它看起来像魔术，但这是科学。

将脂肪减半

怎么样？我们的烹饪技巧和无罪的食谱。如果您需要想法，这里有55种简单又美味的减肥方法。

运动也可以减少体内脂肪

但是任何运动都不值得。您必须练习真正有助于燃烧脂肪的学科，例如这8种在健身房内外燃烧脂肪的练习。

甚至香料也可以帮助您

而且，您不仅可以在烹饪时减少脂肪，还可以包含有助于身体燃烧多余脂肪的成分，例如这些香料燃烧脂肪。以及如何服用？像往常一样，切碎或磨碎食用。但也可以将它们添加到沙拉中或准备可口的输液。

您是否需要更多减肥秘诀？

好吧，我们不会让您失望的，我们不仅拥有永不低脂饮食的窍门，而且还有减肥和更快燃烧脂肪的窍门。

您还等什么开始饮食呢？真正！我们错过了最后一件事…

购物清单，因此您不会错过任何东西

一切都需要做10天的低脂饮食菜单。避免因缺乏食材而过度饮食的绝对诀窍，从而轻松减轻体重且不感到紧张。

购物清单上的饮食要减掉10公斤。

您想减肥但又不想放弃最喜欢的饮食，因此，根据您的超级测试结果，最理想的饮食是低脂肪和低热量的饮食。但是请不要惊慌，我们不会提出神奇的饮食习惯。这种饮食使您可以吃自己喜欢的食物，但是……控制数量并检查食物的烹饪方式。这样一来，您就不必剥夺自己的任何东西，而且您也很容易遵循饮食习惯，因为不会有渴望或诱惑使饮食失衡或导致您丢下毛巾。

为什么要遵循低脂饮食

吃而不会放弃自己喜欢的东西。披萨，西班牙海鲜饭，土豆煎蛋，巧克力…您喜欢的一切都在这种饮食中，而不是每天或大量食用。我们知道您喜欢吃得很好，其余的菜肴也很美味，而且非常健康和清淡，因为我们还将告诉您如何确保它们不包含过多的脂肪。
这是均衡饮食。它为您提供了身体执行其功能所需的正确脂肪，即，不超过您每天消耗的卡路里的30％。而且所有的饮食都含有脂肪，因为不可能这样，因为即使蔬菜也含有脂肪，即使少量也是如此。关键是要以适当的方式食用它们，以免它们积聚在身体的关键部位。
帮助您优先考虑“好”脂肪。为了减肥，您必须选择“优质”脂肪，因此在这种饮食中，您会发现诸如蓝色鱼，鳄梨或坚果等食物。例如，油性鱼含有欧米伽3脂肪酸，这是“优质”脂肪，根据各种研究，这些脂肪不会影响您的体重。坚果也是如此，例如，有证据表明，经常食用坚果有助于减少腹部轮廓。
您可以根据自己的口味调整低脂饮食。这种饮食中非常重要的是数量。为了不让您感到厌倦，如果您重复这些菜单或不喜欢某些东西，可以替代另一种类似的食物。也就是说，蓝色鱼代表蓝色鱼，白色肉代表白色肉，等等。
它可以帮助您控制脂肪。这种饮食不仅减少了脂肪食物，而且还加入了有助于控制脂肪的其他食物。例如，每天吃五份水果和蔬菜有助于降低胆固醇（仍然是脂肪）；或食用富含纤维的全麦面包，可以带走废物。适度的食盐可以改善脂肪，这仅是局部脂肪。

低脂饮食可帮助您减轻体重，降低胆固醇，脂肪和局部脂肪

如何遵循低脂饮食

这很简单，您只需要按照Beltrán博士准备的标准菜单进行10天的操作即可。
在冰箱中装满有助于燃烧脂肪的食物，使您继续减肥而不会饿死。
请注意使低脂饮食成功的最佳技巧。这些技巧将帮助您减轻体重，而不必放弃进食的乐趣。
在此购物清单中找到低脂饮食所需的所有成分。

多久？

贝尔特兰博士设计的菜单非常均衡，因此您可以按照需要的饮食时间服用，尽管我们不建议您将饮食延长8周以上。然后，您应该回到平时的饮食习惯，尝试保持这种饮食习惯所养成的良好习惯。为了进一步加强维护并防止体重增加，我们建议您永远每周一次遵循低脂饮食。

少吃脂肪的6个关键

避免隐藏脂肪。75％的脂肪不可见。我们正在谈论的是饼干，零食或调味料中的那些。因此，最好避免食用糕点，沙司和预煮食品。您可以在本文中找到更多有关含有大量隐藏脂肪的诡异食品的信息。
给炖菜除油。准备菜，让它冷却。这样，您可以去除多余的脂肪，这些脂肪会积聚在表面上。通过这个简单的技巧，您将节省大量的卡路里，并且不会失去任何风味。
蒸，炒锅或不粘锅中。这样，您将大大减少脂肪量。
自制香醋。穿沙拉。倒入一杯水，一汤匙油，一半的摩德纳醋和您喜欢的香料。这种简单的调味料足以制成大份的沙拉，几乎没有脂肪。
对油使用喷雾剂。在沙拉或煎锅上淋上油，您将避免大量不必要的脂肪。喷雾使油均匀分布且使用量较少，因此您可以将使用的油切成两半。
燃烧脂肪的香料。不仅要少吃脂肪，而且要燃烧脂肪。因此，将具有脂肪燃烧效果的最佳香料加入您的菜肴中将对您有所帮助。

你敢尝试低脂饮食吗？