腰痛：快速找到原因并快速消除疼痛

我背疼！

当下背部的疼痛剧烈时，它可能会使您“卡住”或丧失一半的能力，而导致他们无法正常坐下来，例如坐一会儿或自由行走。如果是慢性病，即使可以忍受，也不会停止烦人，并且会降低您的生活质量。无论您的疼痛如何，左侧或右侧的疼痛都会更加严重，我们将告诉您是什么原因引起的，什么是最佳治疗方法，最适合您的缓解疼痛和预防复发的运动，以及哪些习惯可以帮助您。

您的手势不好还是举重？

这通常是下腰痛的最常见原因。通过用力弯曲或不正确地举重，会导致韧带或肌肉拉紧，并因过度使用而导致下背部挛缩或发炎。下腰痛的其他原因可能是慢性脊柱问题，例如椎间盘突出（通常会导致坐骨神经痛），腰椎骨关节炎，腰椎滑脱…

你的痛苦如何？

如果疼痛从臀部和腿部向下并且可以到达脚，则通常是坐骨神经痛，通常是由于椎间盘突出引起的。另一方面，如果坐一会儿感到疼痛，最常见的原因是腰椎骨关节炎。当疼痛是行走时的疼痛时，通常是脊椎滑脱，这是由于两个腰椎的位移压缩了神经根。而且，如果疼痛很严重并且使您“被钉住”，通常是由于手势不良或负重不当所致。

如果不是你的背怎么办？

腰痛并非总是与脊柱有关，有时是由于其他疾病（例如肾脏或胆绞痛，肾脏感染，风湿病，银屑病关节炎或骨质疏松症）引起的反射性疼痛，即使在极少数情况下也可能是由于骨感染引起的，瓣膜疾病或肿瘤。

情绪原因引起的腰背痛

最重要的是，由于压力，这会使身体紧张，更容易受到肌肉收缩的影响，从而引发腰部疼痛。如果您感到僵硬，请伸展。如果您坐着，则将躯干向前移动，将胸部放在大腿上，并垂下手臂以放松肩膀。它还可以帮助您轻松地进行输注（缬草，西番莲，加州罂粟…）。

减轻疼痛

当疼痛剧烈并妨碍您继续活动时，请侧卧，弯曲一只腿，将其支撑在枕头或折叠毛巾上。在情况允许时，请通过电话或前往您的门诊就诊的医疗中心咨询医生。

冷还是热？什么会让我放松？

冷还是热？什么能让我放松？

首先，对下背部进行冷敷-您可以使用一包冷冻的豌豆，上面裹上一块细厨房布-来减轻炎症。但是几个小时后，理想的方法是用热水袋，电热垫等在该区域加热2至3天。

腰部按摩

不管疼痛的根源如何，减轻您在该区域的“僵硬”总是可以帮助康复。为此，请使用抗发炎的霜（如山金车）轻轻按摩您的下背部。

当心自我疗养

去看医生，让他告诉您哪种药物最适合您的情况。他可以按照自己的意愿开一些止痛药，消炎药和/或肌肉松弛药。最重要的是，它将指导药物的剂量，频率和时间。在某些情况下，如果疼痛非常严重，则可能需要注射止痛药或消炎药。

照顾体重，防止其再次发生

为避免疼痛再次发生，请养成良好的习惯，以保护脊椎。例如，体重过重会使腰部劳损，并使其发炎并引起腰痛。理想的做法是保持健康的体重，如果为此您需要减轻一些体重，请在此链接中找到最适合您的饮食。

下脚跟

鞋的后跟会大大影响后背的对齐方式。如果您穿高跟鞋，身体的重量会转移并使下背部超负荷，从而引起疼痛。对于日常穿着，请穿不超过4厘米的脚跟，并在特殊场合留用脚跟。

吸烟会使您腰痛

吸烟会增加下腰痛的风险，因为它使您容易患类风湿性关节炎，骨质疏松症等。让自己摆脱不良的烟雾。

放松身心

我们一天中的三分之一都在床上度过，因此您采用的姿势以及床的状态会影响您的背部健康。最能使背部放松的姿势是双腿弯曲且双腿之间有垫子，使您侧卧睡觉。在床上，选择结实但不硬的床垫，并选择不太高的枕头，以尊重子宫颈的弯曲。

当谈到起床…

不要以任何方式这样做，当然也不要跳起来。理想情况下，醒来后，您可以伸展但仍要伸展，滚动到一边，放下腿直到脚接触地面，然后靠在手臂上，抬高树干。当您坐下时，请再次伸展。

当你弯腰…

要捡起地面上的东西，不要弯腰，而是张开双腿，将双脚放在臀部，弯曲膝盖，然后蹲下。如果不弯曲膝盖就弯曲自己的背部，则说明您的后背拉紧了。

加载比索…

像我们之前告诉你的那样蹲下，双脚放在臀部，弯曲膝盖。抓住体重，使其尽可能靠近您的躯干。跟他一点一点地走。理想情况下，您不应该携带太久。使用推车，独轮车或任何其他移动重物的工具，尤其是最重的东西或需要较长时间搬运的东西，请自己动手。

智慧购物

少量购买可以放在后背附有宽把手的背包中。如果年龄较大，请不要将其放在单个婴儿床中，请尝试将其一分为二，以免使脊柱不平衡。而且，如果您要携带很多东西或一段时间，最好使用购物车和其中一辆会推的购物车来做。如果您购买的是瓶子，罐头和其他重产品，则建议他们将其带回家。

铁与“帮助”

进行需要熨烫或洗碗等姿势的姿势时，请使用脚凳。进行活动时抬起一只脚以平衡脊椎，而不会使您的下背部过载，过一会儿，放低另一只脚并抬高另一只脚。熨衣板的高度应允许您通过稍微弯曲肩膀来移动手臂。

坐好

我们每天花很多时间坐在计算机，电视等设备前。正确的姿势是椅背由椅背支撑-永远不要在座椅的边缘-脚搁在地板上或脚凳上。如果您在计算机前面，则眼睛应该在屏幕中间，并且手臂应该放在桌子上。

站

当您长时间站立时，将重量交替分配在另一条腿上，并尝试不时散步。而且，如果可以的话，请按照熨烫时的操作进行操作，将一只脚放在脚凳上，然后另一只脚交替放置。

维他命D

在《疼痛医师杂志》上发表的一项研究发现，在缺乏营养的人中补充这种维生素可以帮助减轻慢性腰背痛。摄取足够的维生素D与摄取钙对骨骼健康至关重要。您可以通过将皮肤暴露在阳光下一段时间来合成它，夏天的时间可以是大约15分钟，而在冬天，当辐射强度较低时，可以达到一个半小时。还有一些食物-很少-提供鲑鱼或蘑菇。

起床走

久坐不动的生活方式是后背上最大的敌人之一，与之对抗的最佳方法就是过上积极的生活。最简单的方法是停放汽车并尽可能步行。走路时，保持背部挺直，好像看不见的线在拉扯您的头，使您的腹部和臀部有些收缩，使您的脊椎处于良好位置。而且，如果可以的话，请在影响较小的山区或海滩上行走。

腰部伸展

拉伸是在危机后及以后恢复的关键，以防止其再次发生。如果您想在家中轻松制作一块木板，并且要照顾好腰部区域，请不要错过本文。

强大的核心

核心是一组深腹肌，起着天然“紧身胸衣”的作用。拥有坚固的核心非常重要，因为它可以支撑脊椎和骨盆并使其稳定。在这里，我们为您提供一张表格，您可以在家中进行非常简单，安全的锻炼来锻炼核心。

有条件的瑜伽

瑜伽可以帮助您保护背部，只要您在现有的各种学科（哈莎，维尼亚萨，艾扬格…）中选择合适的学科即可，这位老师知道如何根据您的需要调整锻炼方式，并且您不想强迫自己超越自己的可能性。

游泳，是的，但是…

游泳非常有益于照顾背部，尤其是在多余的公斤中，因为水可以支撑您的体重，但是……要有良好的技术，并且要放弃蝴蝶等花式，这会极大地压迫腰部区域。

当腰部疼痛在背部的下部留下“钉子”或使您弯腰，坐着，行走，奔跑时看到星星时，您需要迅速进行补救，因为它不仅会限制您的运动，而且会限制身体状况您的一生：您不能去健身房，不能坐着不动或坐在电视前……而且，您的心情不可避免地会变酸，因为一直感到疼痛会使您筋疲力尽。

尽管许多疾病不是安慰，但事实是腰痛很常见。根据西班牙风湿病学会的说法，80％的人口在生活中的某个时刻会遭受这种疾病的困扰，此外，女性往往更容易患上这种疾病。

我们将看看腰痛或腰痛的原因是什么，并进行补救，以防止它再次使您退出比赛。

几乎总是和背部有关

最常见的是，这种下背部疼痛性炎症是由于肌肉或韧带挛缩或超负荷所致。要找出原因，请分析您的痛苦是什么样的：

它使您“被钉住了”，您不能或很难加入。肯定是由于突然运动或举起体重而引起的肌肉或韧带的拉伤或伸展…他们稍稍休息，施加冷/热，伸展…即可自行he愈…

疼痛从你的臀部和大腿后部流下来。这种疼痛（在左侧或右侧，仅影响一条腿）可从下背部通过臀部向下，腿部通过背部向下到达脚部并产生患肢疼痛，刺痛或无力。它是坐骨神经痛，通常是由于椎间盘突出。它持续约三周，通常需要服药，休息和某种恢复。很少手术。

当您坐着时会很痛。这可能是由于腰椎骨关节炎引起的，与通常认为的相反，这不是老年人的事情，它还会影响年轻人。这种骨关节炎是腰椎间盘变薄的结果，不仅导致下背部发炎，而且还可能导致坐骨神经痛。

当您走路或移动时，它的伤害更大。在这种情况下，它可能指向腰椎滑脱，即腰椎移位并压迫神经根。有时有必要进行干预。

但这并不总是与您的后背有关…

有时，我们下背部的疼痛与脊柱无关，而是其他疾病的症状，例如：

肾脏问题 无论是肾绞痛还是泌尿系统感染。在这两种情况下，疼痛都会辐射到下背部。
肝病在这种情况下，腰痛可由胆结石引起，即胆囊中阻塞胆管的小结石。
银屑病关节炎 牛皮癣患者可能会注意到腰痛，尤其是在夜间，因为该区域发炎。
骨质疏松症。通过削弱骨骼，可能会在脊柱中造成小的骨折，从而导致腰痛。
风湿病。如果您的疼痛在晚上更加频繁，则在您开始时会有所改善，而在静止时甚至会更糟，这可能是由于风湿病。
骨感染 它不是很常见，但是细菌或真菌感染可能会导致腰椎骨骼感染。
瘤。这也不常见，但是如果脊髓中有肿瘤，可能会引起腰痛。
瓣膜性心脏病。另一个极不可能的原因，但是…有时会发生。心脏瓣膜功能异常会导致肾脏栓塞或心脏病发作，并在下背部引起剧烈的持续性疼痛。

但这也有情感上的原因

该压力是负责我们的许多弊病，其中之一可能是背痛。当您承受压力时，您的肌肉会紧张，这会导致背部挛缩，从而使下背部变硬并引起不适。

当您发现自己的身体紧张时，即使在同一把椅子上，也要尝试使肌肉放松，伸展运动（例如，将躯干向前移动，直到搁在大腿上并放松头和肩膀），然后放松输液。

不要将其与…混淆

带状疱疹。它是一种病毒，会激怒某些淋巴结，如果在下背部发炎，可能会与下背痛相混淆，但区别在于疱疹会导致皮肤上出现小水泡。如果看到它们出现，请迅速咨询医生，以防止它们扩散并恶化情况。

您可以做什么来缓解腰痛

休息但不超过三天。尽快尝试起身并走动一下。如果疼痛严重，请去看医生。
冷还是热？首先，应先冷敷以减轻该部位的炎症，但此后最好再加热。
温柔的运动。一旦您的医生说可以，请为您的下背部做伸展运动。
自我按摩。例如，用一种抗发炎的霜（如山金车）轻轻按摩该区域。
不要自我用药。与您的医生确认您可以服用什么，以什么剂量服用以及持续多长时间。

防止再次发生危机的良好习惯

过着积极的生活。久坐不动的生活方式是后背的最大敌人
睡在你身边
穿着最大后跟在1到3厘米之间的鞋子
购物时分散体重
弯曲双腿蹲下，不要弯曲身体
走路时保持良好的姿势，后背对齐，好像一条无形的线在拉动您的冠，眼睛直视前方，腹部和臀部略微收缩
如果您使用计算机，则应使您的背部靠在靠背上，膝盖高于臀部，并且眼睛位于屏幕中间。
如果您花费大量时间在脚上，请将体重从一只脚转移到另一只脚。