如今，运动是消磨时间的最佳途径之一，因为它会让您感到活跃，充满活力和心情愉快。这并不意味着您花费一天的时间进行培训，也不意味着您对自己的要求过高。当您觉得它可以保持健康并放松一下时，可以这样做。您一定会很乐意为此付出一点努力！
我们已经与您分享了PatryJordán的最佳视频，以在家中建立您自己的虚拟健身房，以及Elsa Pataky保持身材的方法，甚至仅靠您的身体进行锻炼。因此，今天我们想向您展示克里斯蒂娜·佩德罗奇（Cristina Pedroche）的训练方法，即借助凳子锻炼臀肌和腿部。
在家训练可能会很有趣，将客厅变成健身房比您想象的要容易。您家中的家具可能是最好的健身器材，这就是证明。
这是克里斯蒂娜·佩德罗奇（Cristina Pedroche）在Instagram上分享的用来锻炼臀部和腿部的锻炼程序：
- 腿部抬高到大便上方：用双腿做，首先是右腿，然后是左腿。
- 深蹲：此练习无需使用凳子，并且您已经知道如何正确进行锻炼。
- 如图所示，在凳子的支撑上平行地进行浸入或浸入：将手臂放在凳子上，弯曲膝盖以使臀肌工作，如图所示。
- 下蹲小腿举起：下蹲并举起一条小珠，然后再举起另一条，首先回到起始位置。
- 跳下蹲：双腿宽到臀部的宽度，脚掌朝外。
按自己的步调重复所有动作3或4次，培训结束！
