如何停止下垂并使身体更坚固

你必须减肥吗？避免节食！

过于严格的饮食习惯只能使您的身体保持脂肪并失去肌肉。结果是增加了灵活性，此外，还可以在短时间内恢复丢失的公斤。如果您必须减肥，请均衡饮食，每周减肥不超过半公斤。一种简单的方法是遵循美国哈佛大学推荐的“平板法”。

摄取蛋白质（适量）

这不是遵循高蛋白饮食，而是要摄取足够的蛋白质。你怎么知道的？计算每公斤体重0.8克蛋白质。如果您重65公斤，则应大约52克。那多少钱？例如，大约100克鸡肉大约是22克蛋白质。

低脂饮食（但并非没有饮食）

脂肪对于身体执行其某些功能很重要，但过度肥胖是一个问题，因为它可以使我们堆积体重，并且更难以抵抗下垂。因此，最好饮食中低脂肪。选择脂肪较少的乳制品和白肉（鸡肉，火鸡，兔子）或白鱼。并与燃烧脂肪的食物搭配，例如全谷物，热香料，绿茶，萝卜等。

喝大量的水

保湿内部的皮肤对于使其看起来紧实，光滑和有弹性至关重要。忘记含糖饮料，每天尝试至少喝两升水（约8杯）。你喝水难吗？因此，请注意这些技巧。

胶原蛋白被吃掉

回收食用诸如猪脚或肉中最易弯曲的部分（尾巴，手臂等）或鸡蛋之类的食物，可以为我们提供额外的胶原蛋白，这种蛋白质负责组织的牢固性，饮食中它通常是不足的。为了很好地吸收，理想的情况是与其他富含维生素C的食物一起食用。您也可以服用天然胶原蛋白补充剂。

加强维生素C的消耗

维生素C在胶原蛋白的形成中必不可少，并且还有助于吸收蛋白质。因此，要使身体更坚固，您应该吃富含维生素C的食物，例如猕猴桃，柑橘，红辣椒，西兰花…

洗个冷水澡

热量导致下垂。因此，理想的是用您可以承受的最冷的水淋浴。从温水开始，将其冷却至可以抵抗的地方。

避免阳光

阳光会影响胶原纤维，使皮肤失去紧致和水合作用。最好避免日晒，并始终使用防晒霜。

每天两次紧肤霜

每天早晚使用，每次使用至少5分钟按摩一次，紧肤霜非常有效。如果夜间按摩可以更长一些，那就更好了。而且，如果您觉得这样做很困难，可以考虑投资自制按摩设备。但是不要放松，如果停止这样做，就会失去所获得的一切，所以要保持规律。

无线电频率，您最好的机舱护理

在美容中心重申的最合适技术是射频。它会产生加热作用，使表皮收缩并刺激真皮中胶原蛋白和弹性蛋白的形成。建议每周进行一到两节电击治疗，然后再改为每月一次。

游泳，最完整的“健身”运动

游泳是增强力量的最有效运动之一，因为水不仅可以激活身体的所有肌肉，还可以提供柔和的按摩，从而有助于缓解疲劳。这是真正的二合一。除了游泳，还有其他运动可以帮助您，例如跑步，骑自行车，椭圆运动等。

骑自行车

骑自行车有助于有效燃烧脂肪，尤其是腿部脂肪。此外，它还可以增加您的心脏呼吸频率并改善氧气循环。这是减少脂肪和细化大腿的完美运动。

锻炼身体关键部位的“目标”

除了跑步和游泳等耐力运动外，重要的是对身体最关键的部位（例如大腿内侧）进行特定的锻炼。例如，要在该区域工作，一个简单的方法就是坐下并在双腿之间握住一个中等大小的球。挤压30秒，然后放松，直到球没有撞到地面10秒钟。做3组，每组10次。

照片：布鲁斯·玛斯（Underlash）

加强臀部和腿部

您想加强臀部和腿部吗？然后记下此练习。站立，使您的后背对齐，使一条腿与地面成直角，然后降低另一条，使您的膝盖尽可能靠近地面。用前腿用力站起来。如果您想更加努力地工作，请抓住哑铃。

照片：布鲁斯·玛斯（Underlash）

下蹲，腿部紧实

一种简单的方法是将您的背部和头部靠在墙上，向前伸腿-向臀部敞开-降低躯干直到双腿成直角，就像您坐在假想的椅子上一样。保持10-15秒，然后逐渐增加下蹲时间。每周做3次50次。当您对如何执行操作有信心时，可以将其剥离。

武器明确

要锻炼手臂，请站起来，双腿分开，用手掌朝后承重（一公斤或更多）。肘部靠近身体，交替向上弯曲手臂。您将工作二头肌。做4组，每组15次。此外，您还可以将自己的背部转向长凳或椅子，将手放在边缘并进行俯卧撑，以进行三头肌浸入。下降时吸入空气，上升时排出空气。重复30次。

坚定要通过检查饮食和多做运动来实现。您越靠近理想体重，越多运动，就会越坚定。如果您想结束下垂并获得更坚固的身体，清晰的手臂和结实的双腿，请不要错过我们在画廊中提供的按键。

克服脆弱性的关键

保持体重。多余的磅不能帮助定义身体。但是请注意，如果您必须减肥，请不要着急。快速饮食会导致下垂。每周的体重不要超过一磅。一种简单，健康且安全的方法是遵循美国哈佛大学推荐的平板法。
正确选择蛋白质和脂肪。我们不赞成高蛋白饮食，但是我们赞成摄取足够的蛋白质，因为这是避免松弛的关键。在图库中，我们告诉您如何计算所需的蛋白质量。另一方面，脂肪对于身体执行其某些功能很重要，但过度肥胖则是一个问题，因为脂肪会使我们积累公斤，而对抗下垂则更加困难。因此，如果您的饮食中脂肪含量低，并且包括燃烧脂肪的食物和辛辣的香料，那是最好的。
胶原蛋白和维生素C含量更高。回收食用的食物，例如猪脚或肉中最易弯曲的部分（尾巴，手臂等）或鸡蛋，可为我们提供额外的胶原蛋白，这种蛋白质可帮助维持皮肤的紧实度。通常饮食不足的组织。为了很好地吸收，理想的情况是将它们与其他富含维生素C的食物（猕猴桃，草莓，柑橘，胡椒）一起食用。另外，别忘了给肌肤保湿，多喝水！
结合运动。耐力运动，例如跑步或骑自行车，结合针对身体最关键部位（例如大腿内侧，手臂或臀部）的特定锻炼，对于获得想要的坚固身体至关重要。
面霜和无线电频率。早晚使用紧实的乳霜，并进行良好的按摩并保持恒定，有助于获得紧致感。在美容中心，最推荐的技术是射频。