最便宜，最健康，最容易减肥的饮食

CLARA的减肥饮食基于真实的食物，并且不包含任何“神奇”食物或任何产品，因此它们通常不贵。但是，您的确可以随时节省更多。因此，我们投入了电池，以取得最便宜的减肥饮食，而且非常健康，并且其创意可以使您享受食物，因此，在达到所需的体重之前，您不会感到厌倦并放弃它。

饮食经济的秘诀：灵活

去时不要遵循预定的想法。这个主意不是在星期一，我将用番茄干香醋和蔬菜蒸熟的西兰花制作西兰花。这个想法是，星期一您要吃蔬菜和鱼，所以当您去市场时，可以看到哪种蔬菜和鱼的价格更好，因此可以得到更便宜的菜单。

豆类，是穷人还是现成的“肉”？

您可以减肥，吃豆类而不是肉或鱼。更重要的是，在豆类食品中占主导地位的饮食比每天只吃两次肉的饮食更健康。但是，此外，您还可以将豆类或豆类等豆类作为豆类食用，这可以使豆类的食用更加通用。

如何减肥？用煮沸的豆类代替肉或鱼（生60克或煮熟的130克）。您可以将其单独放在沙拉中，与蔬菜一起炒锅中炒熟，也可以与谷类食品一起食用，例如大米-更好的全麦食品-带小扁豆，汤，面霜等……总是与蔬菜，水果和酸奶一起食用这样您就可以吃饱了。
其他选择。您也可以将豆腐或豆temp的形式与蔬菜一起食用。如果您购买豆腐汉堡，请查看其成分，因为与甜火腿一样，有很多豆腐的成分很少，而其他许多成分却缺乏营养，而且提供的卡路里超过了必需的热量，就像有些火腿只有60粒％的肉和40％的淀粉以及其他不应有的成分。
价格方面……豆类比健康加工的豆腐或豆便宜，但与切肉或鱼相比，它们的价格往往相对稳定且便宜。

经济和轻肉

最轻的肉是脂肪最少的那些，例如家禽，兔子，并取决于小牛肉，猪肉和马肉的切块。鸭或羊羔是最胖的，最好不要在饮食中加入它们来减肥。

就鸡肉或火鸡而言，脂肪通常位于皮下和可见区域，因此很容易清除。在割伤上，乳房比大腿轻，但差别不是很明显。

在红肉上，牛lo和里脊肉脂肪最少，但通常也最贵。但是，在切成小牛肉的三分之一的切肉中，例如脸颊，裙子，真空或莫里洛切肉，切得也很轻，非常适合切碎炖煮的食物。

经济鱼类和海鲜

除了橄榄油之外，鱼和贝类也是令菜单价格昂贵的原因。但是，如果我们知道该选择哪种鱼，则不必一定是这种方式。我们也不会通过将安康鱼或鱼换成brótola或竹荚鱼而失去品质。

可以确定的是，您在超市中找不到的最便宜的鱼类中有很多是鱼，但您必须去市场。

布罗托拉
加拿大（被称为穷人的鱿鱼）
鲭鱼
时尚
白鲷
鲭鱼
史达琳
鳀鱼
大头章鱼
乌贼
青口贝
迈拉
沙丁鱼
胡桃

另一方面，冷冻鱼也是您菜单上的不错选择。此外，在超市和冷冻食品商店中，您可以找到很多优惠。

蔬菜和水果就像猪肉一样：全部食用

您会扔掉韭菜的绿色部分，胡萝卜或西红柿的皮，洋葱的顶端…吗？的确，蔬菜很便宜，但是扔掉我们购买的蔬菜中的一部分会使我们花费更多。在餐馆里，我们所说的这些遗物被用来做肉汤（基金）。在家里，我们没有那么多的食物，但是如果您将这些干净的剩菜放在冰箱的袋子里，过一会儿，您将有足够的余地在烤箱中烤鸡尸体，骨头或鱼头将其烤至底部它会使您的炖菜有很多风味。

有时，您甚至不必等待那么长时间。用韭菜的绿色部分，洗净的土豆皮，西兰花茎和加水煮沸的炖菜和鸡car体的蔬菜，现在可以制作一个蔬菜汤，将其煮一点面食可以立即准备就绪。

但是我们还有更多的想法可以利用蔬菜残骸：

如果将切成薄片的西兰花茎切成薄片并穿上它，则可能是一道美味的生牛肉片，或者，如果用螺旋器将其切成薄片，则可以变成蔬菜意粉。
如果您成堆购买胡萝卜叶，可用来制作美味的香蒜酱。您只需按照传统方法制作食谱，但用罗勒代替胡萝卜叶即可。
实际上，可以将许多蔬菜的叶子（胡萝卜，白菜，萝卜等的外层叶子）非常干净地添加到蔬菜汤和面霜中，以赋予其更多的风味，与部件相同硬甜菜，豌豆或蚕豆荚等

使蔬菜更经济的另一个关键是在季节时。在另一种情况下，最好将其从罐装或冷冻食品中扔出来。

水果，总是在季节和零公里

毫无疑问，一块水果比一块蛋糕或另一种类型的甜点便宜和健康得多。好消息是，在这种情况下，便宜，健康和轻巧相吻合，这就是为什么减肥饮食通常会推荐一些时令水果或酸奶来完成菜单的原因。我们再一次指出，重要的是它们是季节性的，并且如果它们为零公里（即在您的居住地附近生产），则更好，因为它们的价格最高。

但是由于吃水果不一定是无聊的事情，因此您可以通过制作浸入橙汁的天然水果沙拉，用巧克力丝穿线的串烧等来赋予水果生命。顺便说一句，如果您要制作并且剩余水果，则可以用少量水和肉桂煮熟，或者如果您喜欢更多口味的话，可以将其变成蜜饯。

您还可以冷冻水果残余物或非常成熟的碎片，并用它们制作冰淇淋，还可以添加日期使其具有风味，而不是糖，这样它既健康又清淡，可以在减肥饮食中服用。

健康进行，是或否？

尽管它们很便宜，但由于它们不健康，因此高度加工的那些被高度丢弃。点。但有些加工食品很健康，例如豆类罐头或袋装沙拉。我们可以通过廉价饮食转向他们吗？答案是，这取决于情况。

在家煮豆类。它比船上的便宜很多，特别是如果它们是白色标签，而另一方面，它们可以做很多工作。当您要用豆干炖时（用鳕鱼，辣椒等炖），建议您使用豆干，因为您只需将其浸泡然后正常制作食谱即可。但是仅仅喝煮开的水或做鹰嘴豆泥之类的准备工作，就不值得这样做。
袋装沙拉。它们非常舒适，但物有所值，不如整个生菜便宜。而且由于不需要太多的工作来清洗它，因此更建议不要装袋使用它。
要领。当然，有一些我们不能放弃的健康过程，例如特级初榨橄榄油，巴氏杀菌或特制牛奶，酸奶，奶酪，香料，豆腐，豆temp，大豆，茶，咖啡，冲剂，巧克力含量超过70％…

特别是经济食谱

库斯库斯 蒸粗麦粉是一种面食，需要大量的水，因此，少量的话，您会得到一个体积大且饱足的菜。您可以将其与蔬菜混合，制成诸如Tabouleh之类的色拉，它的用途非常广泛，因为它还可以包括一些鸡肉，金枪鱼或豆类以及水果和/或坚果。或者，您也可以将其用于更复杂的食谱中，例如土耳其蒸粗麦粉，其中也包含蔬菜和鹰嘴豆。
炒菜锅。它们是用蔬菜和豆类，豆腐，鸡肉，大虾或鱿鱼制作美味便餐的另一种方法。
收获面霜和玉米饼。其他适合所有食谱的食谱，包括流经冰箱的所有蔬菜：生奶油和煎蛋。
汤匙炖。一些用蔬菜而不是香肠或培根炖的小扁豆是一道菜，您既可以单独吃也可以和沙拉一起吃，加上一块水果是一道完整的菜单。但也有一些鹰嘴豆炖菠菜和鳕鱼屑。