最简单，最健康，最有效的减肥饮食

像玛塔（Marta）一样，您可以找到一千个饮食不佳或不节食的借口：“这是我的体质”，“总计，我无能为力”，“我的新陈代谢缓慢……”，并且您还可以找到一千个刺激来对抗它们，例如玛尔塔的证词，希望能鼓励您开始照顾自己。实际上，如果您在这里阅读本文，那是因为您已经在某种程度上希望自己多保重。为了帮助您，我们希望为您提供最好的工具：最简单，最健康，最有效的减肥饮食。

简单：这种减肥方法是为日程安排复杂的真实女性设计的，她们没有时间每天准备3种不同的菜单，并且想在任何一家超市中找到食材。另外，它是完全免费的，您只需要下载下面的pdf或jpg文档，然后按照在其中找到的菜单进行操作即可。
萨那：减肥食谱是由我们的营养学家贝尔特兰博士设计的。这不是奇迹的饮食，而是更好地饮食和减轻体重的计划。
有效：菜单中的成分具有饱腹感，利尿剂或燃烧脂肪的作用，可自然加速减肥。通过这种减肥方法，您可以使新陈代谢变得像摩托车一样，而又不危害健康，因此从一分钟起就开始燃烧。

最简单，最有效的减肥饮食

菜单既简单又完整，您可以将它们重复多达4周，因为它们非常均衡且健康。

早餐：您有几个建议供您选择最适合您的口味的那些。
餐食：完整而又令人满足的设计餐点，使您根本不会饿。
在几个小时之间：我们为您提供选择，以便您可以在早上中午和下午中午喝一杯。
晚餐：清淡且没有快速吸收的糖分，因此您的身体可以更好地休息，并减少脂肪。

减肥十招

吃，因为饿会使你发胖。如果您每天消耗的卡路里少于1,000卡，那么新陈代谢就会减慢，如果这是您惯常的饮食方式，那么无论采取哪种饮食方式，减肥都将更加困难。
制作两倍于配方的食谱。要使饮食有效，您必须少吃一点，但是“怎么做”才是最重要的。如果桌上有开胃菜进入您的眼睛，您会感到更加满意。而且，如果他们准备了一半的时间，您会很高兴的。因此，贝尔特兰博士（Dr.Beltrán）确保您可以在可下载的菜单中找到的所有菜肴都可以快速准备，填充和美味。
多吃辛辣的食物。热香料（辣椒，黑胡椒，辣椒，热辣椒粉，芥末籽，生姜…）可加快新陈代谢的速度，因为它们具有生热作用。也就是说，它们会升高您的体温，使您燃烧更多的卡路里和更多的脂肪。请注意，如果您不喜欢辛辣，还可以加入其他香料，例如肉桂。根据一项研究，每天食用1/4汤匙肉桂会加速新陈代谢。
服用输液剂和益生菌，避免腹胀。正常饮食通常包括会增加腹胀的食物（水果，生菜，豆类）。为了解决这个问题，例如以防毒气体注入为例，就像您可以在我们的可下载菜单中找到的那样。此外，贝尔特兰博士还包括防止这种气球效应的食品和制剂，例如天然利尿剂和益生菌。
包括更多的鱼和更好的蓝色。吃富含欧米伽3脂肪酸（沙丁鱼，鲑鱼或金枪鱼）的油性鱼，不仅可以减少发炎和保护心脏，还可以改善新陈代谢。还发现Omega-3酸有助于降低对瘦素的抵抗力，瘦素是一种通过抑制食欲而促进体重减轻的激素。除了鱼，坚果，鳄梨，奇亚或亚麻籽之外，它们还富含欧米茄3。这就是为什么我们建议在减肥食谱中找到很多鱼和坚果的原因。
摄取碘，增强甲状腺功能。用虾，凤尾鱼或蛤做成开胃酒的借口是鱼和贝类提供碘，碘是甲状腺功能正常的非常重要的矿物质，甲状腺是影响新陈代谢的最重要器官。如果甲状腺功能不足，则新陈代谢减慢，体重增加。但是还有其他富含碘的食物，例如菠菜，西兰花，大蒜或洋葱，您也会在我们的饮食中发现它们可以减肥。
注册燃烧脂肪的输液。例如生姜菠萝输液，方法是先将一片姜根注入其中，然后将两片菠萝片的汁液合并在一起。除了加快新陈代谢，混合物还具有很好的清洁效果，味道鲜美。或尝试用半茶匙肉桂加糖的甘菊肉桂灌注液，这有助于调节血糖代谢，减少渴望并帮助燃烧腹部脂肪。我们还建议在饮食中加入这两种输液。
运动是因为肌肉消耗更多的脂肪。运动是减肥的最佳盟友，因为它可以激活新陈代谢，使新陈代谢的活性提高三倍。如果不是，请查看以下数据：久坐不动的人每天要燃烧26 kcal /千克的体重。如果您保持体形，则每天每公斤体重可燃烧35-40大卡。这是因为肌肉要保持自我，就需要消耗更多的卡路里。实际上，即使在休息时，您的肌肉也会继续燃烧卡路里。您能做些什么来获得肌肉？它结合了心血管运动（散步，游泳，跑步）或燃烧脂肪的运动与健美运动（如负重运动）或增强身体部位（如腹部）的运动。
每周去桑拿。桑拿会迫使您更加努力地工作，以保持体内温度稳定，从而彻底改变您的新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。但是除此之外，桑拿浴还有助于消除毒素，例如，根据英国国家公共卫生研究所的数据，某些化学物质会导致超重，并且会影响甲状腺（负责调节新陈代谢的腺体）。
再睡一小时。根据瑞典的一项研究，睡眠不足或睡眠中断的夜晚会影响许多与新陈代谢有关的激素。例如，生长素释放肽（一种将饥饿信号发送到大脑的激素）的水平增加，最终导致您进食过多。此外，睡眠时间超过7-8个小时会减慢新陈代谢，因为静止的身体需要更少的能量来运作。