睡眠问题：夏季的13种解决方案

1.不紧身的睡衣

如果您不知道如何裸睡-这是非常个人的事-穿着凉爽流畅的睡衣，最好是丝绸，如果是棉，则不要添加聚酯。没有接缝，橡胶或容易打扰的标签的效果更好。

2.还有一些很酷的床单

选择棉床单。尽管丝绸比较凉爽，但是如果您比较价格与新鲜度的比率，则棉花会获胜。

3. SOT三重奏

安静。睡觉时请小心噪音，因为如果噪音超过55分贝，可能会导致高血压。

黑暗。在没有光线的环境中睡觉。即使闭着眼睛，视网膜的光敏细胞也会感觉到某些光波，从而干扰睡眠。

温度。在凉爽的地方睡觉会促进放松。理想情况下，温度应在18至19度之间，湿度应在50％至70％之间。

4.与WhatsApp组说再见

您不知道如何，但是在夏天，WhatsApp组会成倍增加。请小心，因为与移动设备的连接如此会妨碍入睡。至少在睡眠前半小时，停止使用任何设备。这包括平板电脑，计算机和手机。

5个小时？怎么样？

我们知道在夏天很难，但是要或多或少有规律地睡觉。如果您每天在不同的时间上床睡觉，您将很难入睡。小睡最多20到30分钟，一个小时不做任何事情。

6.隐藏的兴奋

咖啡格兰尼塔，生姜思慕雪，巧克力冰淇淋……这些产品通常在夏天会因为高温而让您放纵自己，让自己沉迷。但是要当心，因为它们隐藏了令人兴奋的成分，这将使您难以入睡。如果您想摇一摇，请发现哪一种最适合您；如果您想要冰淇淋，请尝试以下令人耳目一新的想法。

7.那杯酒…

梯田和不断外出活动使我们在夏季猛增的酒精消费量。酒精对睡眠有反弹作用：起初它可以帮助我们更快地调和它，但后来它也打断了它。另外，您知道酒精饮料中隐藏的卡路里吗？

8.注意晚餐吃什么

与朋友共进晚餐通常会使睡眠变得困难，因为它们往往花费的时间超过了必要的时间。理想的做法是在入睡前至少两个小时吃晚餐，以确保良好的消化。如果您该做饭了，那就看看这40道简单易做的晚餐，让您的客人感到惊喜。

9.可以帮助您休息的食物

多吃香蕉，燕麦片，樱桃汁，鸡蛋或牛奶等食物。还有一些碳水化合物，例如大米或全麦面食。并尽量避免食物很老练与热性香料或食物，导致胃灼热或回流，因为它们干扰睡眠。您知道有些食物含有脂肪吗？找出它们是什么，避免它们。

10.躺椅效果

如果您因为正在休假而在躺椅或沙发上度过一天，那么到了晚上，几乎是无法入睡的。从事体育运动和保持活跃会产生抗焦虑作用，并提高您的休息能力，所以请行动起来！

11.首先，caaaaalma

旅途，旅途，工作中的最后一击…如果您紧张，将很难入睡。设法摆脱烦恼，例如看日落，打坐，散步，洗个澡……我们仅需5个步骤即可帮助您克服压力。

12.换床

在夏季旅行中，我们通常会换很多床，这会影响睡眠质量。如果您无法在舒适的地方睡觉，请至少尝试使用优质的枕头。有些酒店可以订购特殊的靠垫。

13.如果你醒来…

如果您醒来后又无法入睡，请不要躺在床上变得紧张，最好做一些无聊的活动。花大约20至30分钟的时间看书-看一下今年夏天要读的书-熨烫，整理账单…然后试图回去睡觉，圣手！

尽管上床睡觉时间通常是一天中最愉快的时间（在海滩，游泳池，露台等的允许下），但有时可能会变得很恐怖。炎热和尴尬对我们不利，使我们无法按需休息。

为了让这个夏天您可以像婴儿一样睡着，在画廊里，您会发现十个好的睡眠者的十诫（尽管总共有13个），以及一些技巧，技巧和习惯，您应避免整夜休息。

睡前，一切都会影响

为了享受愉快的睡眠，您必须考虑许多因素。从您穿着的睡衣（如果您穿着它们），最好选择蒸气，丝绸或棉质的东西，再到床单和您所在的房间。闭上眼睛时，光，噪声和温度是三件重要的事情。要休息好，您必须在一个安静的房间里。

尝试共进晚餐并总是同时入睡

除了我们都知道的或多或少的这些基本因素外，您还应考虑晚餐或什至吃零食会影响睡眠质量。咖啡，巧克力或酒精令人兴奋，因此它们无法像睡鼠一样完全帮助您入睡。辛辣食物也会发生同样的事情，它们所做的只是干扰睡眠。选择食物，例如香蕉，燕麦片，鸡蛋或牛奶，以及一些碳水化合物，例如面食或糙米。

夏季改变日常习惯和日常习惯是正常的。这是我们想要延长餐后时间，我们给自己更多的异想天开，并修改时间表以“适应”太阳。尽管如此，我们还是建议您坚持正常工作时间，即总是在同一时间吃晚饭，并在平时或多或少地入睡。并注意小睡片刻。归根结底，如果您还没有非常活跃，那么您将无法入睡，因为您将“过分休息”。