减肥吃什么：10种有助于减肥的食物

我们推荐的这十种食物可帮助您减轻体重，因为它们富含水和纤维，有助于扩张胃壁并向大脑发送信号，表明我们已经吃饱了。此外，它们是低热量的食物，也就是说，相对于体重，它们的卡路里很少。尽管如此，它们具有很高的饱腹指数并且很轻。找出它们是什么并将其合并到菜单中。您几乎会不知不觉减肥，饮食更健康，零食的诱惑更少。

生菜

如果有一个光亮而令人满意的美食，那就是生菜。它的热量摄入非常低，每100克仅17大卡-使其发胖的原因是您的手穿上了它- 纤维非常丰富。如果您习惯以一盘美味的沙拉开始用餐，那么您将没有更多空间来存放其他热量较高的食物，而这并不意味着您会感到饥饿。此外，由于它富含维生素C和叶酸，因此不会造成任何营养不足。

土豆

他们的声誉不好，不值得，因为它们是3/4份水，而且几乎没有脂肪（除非您以油或调味料的形式放进去）。如果煮沸或烤制，它们每100克仅提供70大卡（炒是另一回事，但这不是因为马铃薯，而是因为它们携带的油脂）。它们充满了，充满了很多，尤其是让它们冷却，因为它们的水合物被转化为一种称为抗性淀粉的纤维，这是一种真正的消除饥饿的物质。实际上，土豆的填充量是相同数量的白面包的3倍，是新月形面包或其他工业烘焙产品的7倍。它既可以搭配蔬菜，也可以搭配鱼，鸡蛋。如果您想减肥，那么可以食用的理想尺寸相当于鸡蛋。

燕麦

的确，燕麦片不如清单上的其他食物那么轻（350大卡/ 100克），但是…它的优点是如此之多，以至于它已在10种推荐减肥食品中占据一席之地。它包含一种称为β-葡聚糖的纤维，该纤维属于可溶类型，每天可消耗3克-相当于75克的薄片或40克的麸皮- 可使血糖水平稳定并且您不会感到饥饿需很长时间。它还有助于降低胆固醇。并且由于它具有益生元的作用，还有助于肠道微生物群的健康，从而有助于减轻体重。如果这还不够的话，它会刺激甲状腺，后者参与脂肪的代谢。单一食物中的一点点扑克。不要仅以片状形式食用它作为早餐，还可以将谷物煮沸并作为大米食用或用面粉做面包。

苹果

一个中等大小的苹果只能提供82大卡的热量以及大量的水和果胶，这种可溶性纤维存在于果肉中，使您非常满意。此外，作为具有坚硬肉质的水果，它会迫使您咀嚼得更好并且吃得更慢，这有助于使您感到更加满足，因为缓慢咀嚼会使您在胃向大脑发送信号时消耗更少的卡路里，你已经吃饱了。因此，在便餐结束或两餐之间服用时，您想要再吃饭的时间会延迟更长的时间。

芹菜

它通常不是推荐食物部分中经常出现的食物，因为不是每个人都喜欢它，但是…强烈建议使用。它不仅重量轻（8 kcal / 100 g），而且非常适合放气，因为它富含钾和精油，可扩张肾血管，从而增加水的排出。此外，它还刺激胃液并有助于排出气体。理想的做法是将它作为沙拉食用，作为鹰嘴豆泥或其他蔬菜馅饼的调味品，当然，您可以在不加盐的情况下制作芹菜汤，并在两餐之间食用，也可以缓解温暖的饥饿感。

黄豆

蛋白质食品往往会更令人满意，因为它们在胃中花费更多的时间，但是许多食品是动物来源的，尽管蛋白质被消耗，脂肪也被消耗，因此热量更高。如果您对大豆蛋白的价值有疑问，请记住蛋清和牛奶蛋白具有最高的生物品质，价值为1，而大豆的生物品质为0， 91，几乎等于小牛肉（0.92）。在豆类中，鹰嘴豆接近0.78。因此，值得将大豆纳入您的日常饮食中。

蘑菇

它们几乎是必不可少的装饰品，因为它们几乎没有脂肪，卡路里也很少（20大卡/ 100克），另一方面，它们包含高百分比的水（80％至90％）和大量的纤维。另外，就像燕麦片一样，它是一种叫做β-葡聚糖的纤维，特别令人满意。而且，您不仅可以将它们用作装饰物，还可以将其作为奶油（例如奶油）加在烤宽面条和烤碎肉卷中，以减少肉类和卡路里的摄入量…